• Twintig minuten na het stoppen worden de hartslag en bloeddruk weer normaal.
• Na acht uur is de hoeveelheid nicotine en koolmonoxide de helft minder. De hoeveelheid zuurstof in het bloed is weer normaal.
• Na twee dagen is er geen nicotine meer in het lichaam.
• Na twee dagen is het smaak- en reukvermogen aanzienlijk verbeterd.
• Tussen de twee en 12 weken verbetert de bloedcirculatie in het lichaam.

• Na één dag stoppen daalt de kans op een hartaanval al, en na een jaar heeft u de helft minder kans op een hartinfarct.
• Stoppen met roken geeft u een beter vooruitzicht op herstel na een hartinfarct.
• Na een jaar is er 50% minder kans op herhaling van het infarct.
• Na een jaar is er 40% minder kans op overlijden.
• Na 15 jaar heeft de stopper een vergelijkbaar risico op een hartaanval als iemand die nooit heeft gerookt.
  

• Na één dag is alle koolmonoxide uit het lichaam. Het zuurstofgehalte van het bloed verbetert. Vooral mensen met ernstig COPD kunnen dit goed merken. Zij kunnen zich na het stoppen met roken makkelijker inspannen dan eerst.
• Na één dag beginnen de longen met het opruimen van slijm en andere resten van het roken.
• Na een paar dagen gaat het ademhalen gemakkelijker, u krijgt meer energie.
• Tussen de drie en negen maanden verminderen klachten als hoesten, piepen en benauwdheid. De longfunctie kan tot 10% verbeteren.
• Na tien jaar daalt het risico op longkanker met de helft vergeleken bij mensen die blijven roken.

Sommige jongeren beginnen met roken omdat ze het stoer vinden. Ook beginnen jongeren met roken omdat ze denken dat de meeste mensen roken en het daarom wel niet zo erg zal zijn. Maar dit klopt niet. De meerderheid van de mensen rookt juist niet. En roken is zeker wel slecht voor je gezondheid!

Als je weet dat roken slecht voor je is, kun je er dus maar beter niet aan beginnen. Maar dat is niet altijd even makkelijk. Zeker als veel van je vrienden roken en zij je steeds sigaretten aanbieden. Als je niet wilt roken is het belangrijk dat je dit duidelijk maakt. 

Zodra mensen eenmaal begonnen zijn met roken verzinnen ze allerlei redenen om niet te hoeven stoppen. Over geen onderwerp zijn zoveel smoesjes verzonnen als over roken.