Tacx rollentrainingen

Vooral deze winter heb ik veel trainingen op de indoorrollen afgewerkt.
Voor vele wielertoeristen zijn dit "saaie" trainingen omdat mn ergens doelloos zit in het ijle te trappen.

vrijdag 29-01-2010


Ik probeer deze zo gevarieerd mogelijk te maken dmv herbekijken van wedstrijden op dvd.
Ik heb al een uitgebreide collectie van een paar honderd dvd's aangelegd om de winter door te komen.
(Voorjaarsklassiekers-Giro-Tour-Ronde Van Belgie-Cyclocross)
Via de tacx virtual dvd kan ik "de hel van het noorden" visueel al verkennen.

Het tacx toestel dat ik gebruik is de populaire "Flow", met bediening van de weerstand via een scherm aan het stuur.

Het zijn vaak intervaltrainingen (trapfrequentie, weerstandstraining, snelheidstraining en krachttrainingen) die ingelast worden of soms ook 2h durende lange duurtrainingen.

Hieronder vinden jullie een beeld terug van mn "setup" met oa Tv-dvds-tacx flow en garmin edge (waarover ik in een later topic nog zal uitbreiden)

Een 2-3tal keer per week in de winterperiode (nov-maart) maak ik gebruik van deze indoortrainer om mn conditie op te bouwen.

link tacx flow : http://www.tacx.com/nl/producten/ergotrainers/flow/functieoverzicht_flow.dot

link virtual dvd : http://www.tacxvr.com/nl/products/hell-north


Training van de dag :
LD-EXT-INT High
Interval met 4-5-6' aan overslagpols.
Tot 1h

Voor het weekend staan 2 wegtrainingen op het programma van 3h30'

29-01-2010 om 13:57 geschreven door rikkie  

woensdag 27-01-2010

Carrefour de L'arbre

Na het bos van Wallers de meest legendarische kasseistrook van deze tocht...wellicht ook omdat ze zo ver op het einde ligt (15km van Roubaix), beetje zoals de Muur in de RVV.
Deze strook vinden we terug in het noordfranse Baisieux-Sin. Vrij vertaald betekend carrefour de l'arbre "kruispunt van de boom".
Ervoor vinden we de strook van Camphin en Pévèle en erna de strook van Hem (remember Museeuw)

Technische gegevens : 2,1 km lang en 5 sterren.

Blikvanger is ook het bekende restaurant "L'auberge de l'arbre". link : http://www.restaurant-larbre.com/


Training van de dag : 50km woon-werk in LD-EXT - bij een temperatuur van -7 vandaag...berekoud...
ochtendpols : 52
Totaal afgewerkte kms van 01/10 tot 26/01 : 1650km
Uren op rollen : 29.6H - 769,6km
Algemeen totaal : 2419,6km

27-01-2010 om 09:11 geschreven door rikkie  

http://www.bloggen.be/roadtoroubaix/
Bij een tocht als Paris-Roubaix is het vaak keuzes maken tussen welke soort banden en druk.

Wielen :
Als wiel opteer ik voor een klassiek stel, 36 spaaks en een lage ambrosio velg (Evolution of Excellence)
link : http://www.ambrosio.co.uk/ambrosio_wheels.htm

Dit is een set die je vaak zal terugvinden op vele toertochten met kasseien, ze bieden genoeg comfort en zijn zowat "bombproof".

Zelf beschik ik al een aantal jaar over zo een set. (Ultegra naaf, Ambrosio Evolution velg), na 5 jaar is deze set nog steeds intact zonder enige spaakbreuk en de velgrand is vrijwel onbeschadigd.

Banden :
Qua banden zal het kiezen worden tussen verschillende merken. De druk die deze banden zullen hebben zal heel waarschijnlijk even belangerijk zijn dan de kwaliteit ervan.

Zelf heb ik al menig kasseitochten gereden met continental 4 season bandjes - 25mm breed.
link : http://www.roadbikereview.com/cat/wheels/tires-clincher/continental/PRD_133057_2489crx.aspx

Bandjes met versteviging aan de zijkanten wat toch belangerijk is op de vaak hoekige stenen van het Noorden.
link : http://www.conti.nl/2wheel/gp4-season.htm

Alternatieven zijn de Schwalbe Durano Plus bvb ook in 25mm leverbaar.
link : http://www.futurumshop.nl/ice.cgi?template=pro_templ1.html&levprodid=6100-0021-N0901

Er bestaan ook goedkopere oplossingen zoals de michelin dynamic (ook in 25mm en 28mm versie leverbaar) : http://www.roadbikereview.com/cat/wheels/tires-clincher/michelin/PRD_411342_2489crx.aspx

Een persoonlijke aanrader is de Vittoria pavé (populaire en herkenbare groene uitvoering of ook limited black edition.
link : http://www.roadbikereview.com/cat/wheels/tires-tubular/vittoria/PRD_303807_5681crx.aspx

Vaak is het ook kiezen tussen 25mm en 28mm breedte. daar er toch eerst een 120km zonder kasseien zal moeten gereden worden lijkt 25mm breedte de beste optie.

Bandendruk :
Uit ervaring zal het qua druk 6 of 6,5 worden om vrij comfortabel over de stenen te dokkeren.
Eigen gewicht, bandenbreedte zal bepalend zijn voor de druk.

Training van vandaag : - 50km LD (Rustige recuperatie HR 140-150)
                       - intervaltraining op Tacx LD-EXT-INT (1H) HR 140-174

26-01-2010 om 22:30 geschreven door rikkie  

maandag 25-01-2009

De werkweek is begonnen met een rit van 25km, woon-werk verkeer zal ik het noemen.
Elke dag maakt dit een 50tal kilometer...ideaal om de benen draaiende te houden of te recupereren na een zware interval training.
Zondag heb ik desondanks de regen toch een 50tal km's afgemaald op een lichtglooiend parcours in het Pajottenland. (Halle-Lennik-Gooik-Halle)
De nieuwe ketting, casette en binnenblad werden dadelijk "gerodeerd".

Deze week staan er nog een 2-3tal intervaltrainingen op de tacx gepland en hopelijk in het weekend een duurtraining op zaterdag.
Gezien de weersvoorspellingen van vrijdag ziet het er nog niet al te veelbelovend uit.

Als tip wil ik nog een leuke link meegeven om naar de voorjaarsklassiekers toe te leven : http://www.belgiumkneewarmers.com/


for the love of cobbles

Bijlagen:
PR-SIGN-640x720 small.jpg (97.4 KB)