Zaterdag 20/02 : geopteerd voor een rollentraining, 30' LD + 30' interval (steeds van 155 naar 170 om dan weer te laten zakken naar 155) + 30' EXT low
Zondag 21/02 : clubtrainig - veel wind maar toch een droge dag met af en toe wat zon...we zijn met z'n 5-en vertrokken, maar 2 medemaats besloten om er een kortere rit van te maken...met mn 3 andere metgezellen (thx Platte en Sam) zetten we onze weg verder voor een leuke training. Het parcours zag er als volgt uit : Halle-Vlezenbeek-Pede-Wambeek-Roosdaal-Liedekerke-Ninove-Zandbergen-Onkerzele-Geraardsbergen- Waarbeke-Galmaarden-Tollenbeek-Herne-Kokejane-Saintes-Bellingen-Halle Dit parcours was goed voor 98km met een paar stevige kuitenbijters en volgens mij enkel wind op kop.
Gisteren nieuwe bandenset ontvangen. Het gaat om een setje Schwalbe Durano Plus - 25mm versie. Zou vooral een stevige kilometervreter zijn en uitzonderlijk lekbestendig. Deze zijn ter vervanging van mn trouwe continental 4 seasons. De volgende maanden zullen een goeie test worden voor mn uiteindelijke bandenkeuze voor de helleklassieker...
Gezien de sneeuwval toch maar voor veiligheid gekozen en de trainingen op de rollen afgewerkt.
Zaterdag stond een rollentraining op het programma in de extensieve zone met pieken aan hoge weerstand. Deze werkte ik af op souplesse en in de intensieve zone. Wel steeds zonder in het rood te gaan. (gem HR - 161 en gem cadans - 99)
Zondag was het een uurtje aan hoge omwenteling wat losrijden...hartslag in de extensieve zone en hoge omwentelingen. (gem HR - 151 en gem cadans - 105)
Volgende week staat er dinsdag een klimtraining op het programma. Gezien de tot nu toe gunstige weersvoorspellingen moet dit lukken. Bedoeling is om op een parcours van +/- 5 km met 2 klimmetjes derin, dit 10 maal af te leggen. Een klim op souplesse en de volgende op kracht moet voor voldoende afwisseling en trainingsprikkels zorgen.
deze week staan er 2 intervaltrainingen op het programma zopas gisteren volgende training op de rollen achter de rug : 4'EXT low 4'INT high 8'INT low 6'EXT high 4'EXT low 4'INT high 8'INT low 6'EXT high 4'EXT low 4'INT high 4'EXT low 4'INT high 4'EXT low gem cad : 103 gem HR : 163
Deze morgen een ochtendpols van 52, vrijwel volledig gerecupereerd.
De tweede roltraining zal een "tijdrit worden...10' opwarming - 25' overslagpols - 10' ccoling down
Zaterdag : 1h09 op de rollen - LD-EXT-INT Zondag : 1H45 rit op de weg (Pepingen-Halle-Ruisbroek-Vlezenbeek-Gaasbeek-Lennik-Gooik-Lennik-Pepingen)
Zondag was het vooral rechtblijven en schaatsen op de baan...de grote secundaire wegen lagen vrij goed. Mijn 2 metgezellen hadden zich voorzien van een mtb fiets hetgeen toch iets comfortabeler was. De beste oplossing is echter een crossfiets (grote wielen, minder brede banden)
Deze morgen bij mn eerste werkdag nog wat sneeuw mogen trotseren. Blijkbaar is de winter bezig aan een zoveelste offensief.
Vooral deze winter heb ik veel trainingen op de indoorrollen afgewerkt. Voor vele wielertoeristen zijn dit "saaie" trainingen omdat mn ergens doelloos zit in het ijle te trappen.
vrijdag 29-01-2010
Ik probeer deze zo gevarieerd mogelijk te maken dmv herbekijken van wedstrijden op dvd. Ik heb al een uitgebreide collectie van een paar honderd dvd's aangelegd om de winter door te komen. (Voorjaarsklassiekers-Giro-Tour-Ronde Van Belgie-Cyclocross) Via de tacx virtual dvd kan ik "de hel van het noorden" visueel al verkennen.
Het tacx toestel dat ik gebruik is de populaire "Flow", met bediening van de weerstand via een scherm aan het stuur.
Het zijn vaak intervaltrainingen (trapfrequentie, weerstandstraining, snelheidstraining en krachttrainingen) die ingelast worden of soms ook 2h durende lange duurtrainingen.
Hieronder vinden jullie een beeld terug van mn "setup" met oa Tv-dvds-tacx flow en garmin edge (waarover ik in een later topic nog zal uitbreiden)
Een 2-3tal keer per week in de winterperiode (nov-maart) maak ik gebruik van deze indoortrainer om mn conditie op te bouwen.
Na het bos van Wallers de meest legendarische kasseistrook van deze tocht...wellicht ook omdat ze zo ver op het einde ligt (15km van Roubaix), beetje zoals de Muur in de RVV. Deze strook vinden we terug in het noordfranse Baisieux-Sin. Vrij vertaald betekend carrefour de l'arbre "kruispunt van de boom". Ervoor vinden we de strook van Camphin en Pévèle en erna de strook van Hem (remember Museeuw)
Training van de dag : 50km woon-werk in LD-EXT - bij een temperatuur van -7 vandaag...berekoud... ochtendpols : 52 Totaal afgewerkte kms van 01/10 tot 26/01 : 1650km Uren op rollen : 29.6H - 769,6km Algemeen totaal : 2419,6km
Ik ben Erik Deklerck
Ik ben een man en woon in Pepingen (Belgie) en mijn beroep is IT medewerker.
Ik ben geboren op 09/03/1974 en ben nu dus 51 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Fietsen, Muziek.
www.qct.be
Bert Roesems Classic - 22/08/2010
