Verplaatsing naar Eupen op zaterdag 6 februari 2016
Beste ouders
Indien er spelers/ouders zijn die voor de wedstrijd in en tegen Eupen opteren om al op vrijdagavond te vertrekken en in de omgeving te overnachten, gelieve mij zsm een seintje te geven (colpaert.tom@gmail.com).
Dit in functie van het busvervoer en het eventueel verplaatsen van de vrijdagtraining.
Gezien de gevaarlijke winterprik van deze voormiddag, is de training van vanavond afgelast.
Niet alleen de velden zijn onbespeelbaar maar de verplaatsing van en naar Schiervelde houdt m.i. teveel risico's in.
Als alternatief dienen jullie volgende looptraining thuis af te werken met polar:
- 15' kracht en dynamische stabiliteitsoefeningen (bvb. plank met triplings, plank met handen afwisselend heffen, zijwaartse plank met open en dicht doen van het buitenste been, enz.)
- 15' inlopen EDT (hartslag 135 - 145)
- 2' rust
- 5 x 400 meter: elke 400 meter in 1'20" en 3' wandelen na elke 400 meter. Hiervan dien je 2 series te doen (dus in totaal 10
herhalingen van 400 meter). Na elke serie neem je 4' rust (dynamisch stretchen)
- 15' uitlopen EDT (hartslag 135 - 145)
- eindigen met 15' stretching
Dit is een vrij zware conditionele training en ik reken erop dat jullie deze correct uitvoeren.
