Een jeugdvoetballer gemiddeld
rond zijn 14de levensjaar een groeispurt maakt waarbij hij plots
veel gaat groeien.
Deze groeispurt
vooral veroorzaakt wordt door het langer worden van de botten in de armen en de
benen.
De botten eerst
langer worden en de spieren dit pas enkele maanden later doen.
De lange botten voor
extra spanning zorgen in de nog korte spieren.
Dit de kans verhoogt
op spier- en peesblessures vanaf de groeispurt.
Deze blessures voorkomen kunnen worden door VOOR de groeispurt lenigheidsoefeningen uit te voeren.
Er bestaan heel veel
fabels en onzekerheden omtrent lenigheidsoefeningen. Hieronder volgt een eerste
klein overzicht van enkele zekerheden omtrent deze materie. Later volgt er nog
meer
Lenigheidoefeningen kunnen
helpen spierblessures te voorkomen in het voetbal.
(Dit is niet zo bij zwemmen of wielrennen !!)
Lenigheidoefeningen mogen
alleen uitgevoerd worden na een lichte opwarming van 15 minuten.
Je oefent je
lenigheid het best door de spieren licht
te rekken gedurende een korte periode van maximaal 5 a 6 seconden. Pijn of hevig rekken (onaangenaam gevoel) zijn uit
den boze, net als te lang rekken.
Lenigheidoefeningen kunnen ook schadelijk zijn voor de
spieren als:
Ze niet correct uitgevoerd worden.
Ze niet voorafgegaan zijn door een goeie opwarming van ongeveer 15
minuten.
Ze uitgevoerd worden na een zware inspanning.
(Stretchen of rekken na de match of zware training verhoogt zelfs de kans op
blessures!! Het is een fabel dat je door het stretchen na een zware inspanning
minder stijf zou zijn!!)
Nu de laatste stappen
gezet worden naar het komende seizoen is het misschien al raadzaam om ook eens
verder te denken dan onze neus lang is.
De leeftijdscategorieën
U12 en U13 zijn belangrijke jaren omdat tijdens deze gouden jaren de
trainbaarheid voor techniek en balgevoel zeer hoog is. Wie veel geblesseerd is tijdens
deze gouden jaren verliest veel oefentijd. Om dit te vermijden zullen op dit
blog af en toe enkele tips verschijnen om deze blessures zo veel mogelijk te
vermijden.
