Gisteren 10 km getraind in HS-zone 115-130. Na de eerste km verliep het vrij vlotjes. Gemiddelde: 9,6 km/u. Gemiddelde HS: 127. Vanavond intervaltraining: 4 x 800m. --- De intervaltraining van gisterenavond viel best mee. Maar vandaag heb ik wel héél wat last van mijn achillespees. Zal ik kunnen trainen vandaag? --- Gisteren dus niet getraind om de achillespees te sparen. We mochten evenwel ook de herstelde Garmin gaan afhalen in Roeselare. Morgen hopelijk 20 km en zondag dan Brugge-Damme-Brugge. --- Toch maar 12 km gelopen om de achillespees een beetje te sparen. --- Al bij al toch tevreden over de wedstrijd Damme-Brugge-Damme (10km). Eindtijd: 52'09" of een gemiddelde van 11,5 km/u. En wat belangrijk is: niet al teveel last van de achillespees! Uitkijken nu naar week 6...
Gisteren niet erg verstandig gelopen: te snel vertrokken denk ik. Geen rekening gehouden met mijn griepje van vrijdag. Ik zat in een klein groepje waarvan ik dacht: het zou mooi zijn mocht ik dit tempo tot het einde kunnen aanhouden. Maar ik zag wel dat mijn hartslag te hoog ging: van rond 141 naar 150. Aan km 10 kwam ik nog heel behoorlijk door aan 53'45" (11,16 gemiddeld). Maar ik zat er door. Rustig mijn 'gelleke' ingenomen en gedronken wat mij anderhalve minuut kostte. Voor de eerste 11 km had ik net geen uur nodig (zowat 11 km/u gemiddeld dus). Aan km 15 was ik blij met de drankbevoorrading want ik had nu een reden om efkes te stappen en zo op adem te komen. Aan km 16 kwam ik door na 1 uur en 28'. Twee minuten trager dus dan in Oostende-Brugge (10,9 km/u). Uiteindelijk kwam ik over de eindmeet na 1u58'11" (10,7 km/uur). Van km 10 tot km 16 had ik dus 34'15" nodig - een gemiddelde van 10,5 km/u. Van km 16 tot km 21,1 had ik 30' nodig - een gemiddelde van 10,2 km/u. Het had beter gekund... Nu uitkijken naar een snelle Damme-Brugge-Damme van zondag aanstaande (10 km). Zou 11,5 km/uur haalbaar zijn (52')? Of worden het er 53 (11,3) of 54 (11,1)?
