|
Beste spelers,
De collectieve voorbereiding start op maandag 3 augustus, voordat de collectieve trainingen starten is het belangrijk dat iedere
speler iets doet voor de start van de voorbereiding. Ik heb schema uitgewerkt dat je beter optimaal zou volgen. Volg zeker dit schema,
het start 3 weken voor de eerste collectieve training :
Week 13 juli - 19 juli (3 trainingen)
dinsdag 14 juli
10' inlopen (ontspannen tempo) + 10' stretching en lenig makende oefeningen
15' EDT (extensief looptempo = tempo sneller dan inlopen waarbij praten nog mogelijk blijft) daarna stretching
donderdag 16 juli
10' inlopen + 10' stretching en lenig makende oefeningen
20' EDT
10' stretching
10' buikspieroefeningen (10 series van 12)
zaterdag 18 juli
10' inlopen + 10' stretching en lenig makende oefeningen
10' IDT (intensief looptempo = stevig duurlooptempo, probeer tempo 10' aan te houden)
10' EDT
10' stretching
Week 20 juli - 26 juli (3 trainingen)
Dinsdag 21 juli
10' inlopen + 10' stretching en lenig makende oefeningen
25' EDT
10' stretching
Donderdag 23 juli
10' inlopen + 10' stretching en lenig makende oefeningen
2 * (5 ' IDT - 5' EDT)
10' stretching
10' buikspieroefeningen (10 series van 12)
Zaterdag 25 juli
10' inlopen + 10' stretching en lenig makende oefeningen
25' EDT
10' stretching
Week 27 juli - 2 augustus (4 trainingen)
maandag 27 juli
10' inlopen + 10' stretching en lenig makende oefeningen
10' EDT - 10' IDT - 5' EDT
10' stretching
10' buikspieroefeningen (10 series van 12)
woensdag 29 juli
10' inlopen + 10' stretching en lenig makende oefeningen
30' EDT (elke 5' spring van +/- 20 meter aan 100 %)
10' stretching
vrijdag 31 juli
10' inlopen + 10' stretching en lenig makende oefeningen
10 * 100 meter en aan +/- 18 seconden telkens 100 meter rustig teruglopen
10 ' stretching
10' buikspieroefeningen (10 series van 12)
Zondag 2 augustus
10' inlopen + 10 ' stretching en lenig makende oefeningen
10' EDT - 10' IDT - 5' EDT
10' stretching
Het is zo dat de ganse groep U13 van vorig jaar (Seba en Pieter Jan) bij mij starten aan het seizoen daarna volgt een selectie van
16 veldspelers en 2 keepers (interprovinciaal), de andere spelers komen bij de GEWU15 van Serge Lagrou.
Iedereen veel succes.
Trainer Jürgen
|
