leuke weetjes en informatie voor vrouwen. www.bloggen.be/fun_for_vrouwen
20-02-2010
Je rond buikje wordt weer plat
Heb je soms ook het gevoel dat al die buikspierenoefeningen niet helpen. hier leggen we je uit hoe het komt en wat je er aan kan doen.
buikspieren trainen
Zoals iedereen weet zijn de buikspieren een van de moeilijkste spieren om te trainen. Iedereen kent de basis move: op de grond gaan liggen en je boven lichaam liften zonder je nek te gebruiken. Sommige doen er 50 andere 100 en als je volgende dag spierpijnen hebt dan weet je dat het werk. Maar... Wat als je ziet dat het geen resultaat boekt?
1. Je buik heeft drie kanten die je moet aanpakken. De eerste kant is de gewone spier van je buik. en die train je door de normale sit-up. Let op gebruik niet je nek maar je BUIKSPIEREN. Je hebt verschillende soorten sit-ups. Zoek deze eens op op internet. Dan heb je de cardiovaculaire training. Dit staat bekend voor vetverbranding. Dit doe je door oefeningen te doen met je romp. bevoorbeeld: rechtstaan op beide benen, arme strekken en naar links en rechts bewegen. Uiteindelijk moet je op de laatste kant ook opletten. Het volgen van een uitgebalaceerd voedingspatroon. Eerst en vooral vergeet suiker en drink veel maar dan ook veel water. Ga voor een goede balans tussen koolhydraten proteinen en vet. Elke dag 3 gezonden maaltijden met 2 snacks.
2. De buikspierenoefeningen Je buik heeft verschillende spieren. De transversus: deze spier is als een ceintuur en houdt je ingewanden te samen. DE schuine en rechte spier: Deze spieren train je door op de grond te gaan liggen en je romp naar het plafond te richten. doe dit zo 50 keer.
Toch is het beter om dit niet alleen aan te pakken. Maar om naar een sportschool tegaan. Daar doe je niets fout en je hebt begeleiding.
Train zeker met regelmaat. Zeker 3 keer per week boeken enkel gewenste resultaten. Het beste is om te beginnen met 2 maal series van 10 doen te doen en zo op te bouwen naar 4 maal 30 series. Voer deze geconcentreerd uit en juist en forceer je niet.
Wees geduldig. als je volhoud dan zie je na 3 maanden het echte resultaat.
