Beste spelers,

Deze keer een loopschema in 3 trappen :

§ 16’ HF 135. 2’40/ronde - 6 rondes

Vertaling : 16 minuten lopen aan hartfrequentie 135. Dit komt ongeveer overeen met 2 minuten 40 op een piste van 400 meter. 6 rondes te lopen.

§ Dynamische stretching

§ 4’ HF 160. 2’00/ronde – 2 rondes

§ 1’ HF 180. 1’40/ronde – 1 ronde

§ 8’ HF 135. 2’40/ronde – 3 rondes

§ 4’ HF 160. 2’00/ronde – 2 rondes

§ 1’ HF 180. 1’40/ronde – 1 ronde

§ 8’ HF 135. 2’40/ronde – 3 rondes

§ 4’ HF 160. 2’00/ronde – 2 rondes

§ 1’ HF 180. 1’40/ronde – 1 ronde

§ 8’ HF 135. 2’40/ronde – 3 rondes

§ 4’ HF 160. 2’00/ronde – 2 rondes

§ 1’ HF 180. 1’40/ronde – 1 ronde

§ 16’ HF 135. 2’40/ronde – 6 rondes

Voor diegenen die geen hartslagmeter hebben of geen piste in de buurt : lopen aan hartslag 135 , is lopen aan een tempo waarbij je nog altijd gemakkelijk kunt babbelen. Daartussen ga je lopen aan hartslag 160. Dit is een tempo waarbij je nog moeilijk kunt babbelen. Daarna loop je 1’40 aan hartslag 180. Aan dit tempo kan je niet meer babbelen.

Met bovenstaand schema loop je gefractioneerd, maw afwisselend traag en iets sneller. Dit omdat dit vergelijkbaar is met voetbal, waarin je ook niet continu aan de zelfde snelheden loopt.

Je mag vanavond ook wat krachtoefeningen doen voor buik- en rugspieren alsook rompstabilisatieoefeningen. Na de training mag je ook nog statische stretching doen.

Mvg

De trainers

30-11-2010 om 16:11 geschreven door BJ  

Beste spelers,

Vanavond is er geen training maar graag geven we jullie toch een loopschema mee om in vorm te blijven.

§  16’  HF 135.  2’40/ronde  -  6 rondes

Vertaling : 16 minuten lopen aan hartfrequentie 135. Dit komt ongeveer overeen met 2 minuten 40 op een piste van 400 meter. 6 rondes te lopen.

§  Dynamische strectching

§  4’  HF 165.  2’00/ronde – 2 rondes

§  8’  HF 135.  2’40/ronde – 3 rondes

§  4’  HF 165.  2’00/ronde – 2 rondes

§  8’  HF 135.  2’40/ronde – 3 rondes

§  4’  HF 165.  2’00/ronde – 2 rondes

§  8’  HF 135.  2’40/ronde – 3 rondes

§  4’  HF 165.  2’00/ronde – 2 rondes

§  8’  HF 135.  2’40/ronde – 3 rondes

§  4’  HF 165.  2’00/ronde – 2 rondes

§  16’  HF 135.  2’40/ronde – 6 rondes

Voor diegenen die geen hartslagmeter hebben of geen piste in de buurt : lopen aan hartslag 135 , is lopen aan een tempo waarbij je nog altijd gemakkelijk kunt babbelen. Daartussen ga je lopen aan hartslag 165. Dit is een tempo waarbij je nog moeilijk kunt babbelen.

Met bovenstaand schema loop je gefractioneerd, maw afwisselend traag en iets sneller. Dit omdat dit vergelijkbaar is met voetbal, waarin je ook niet continu aan de zelfde snelheden loopt.

Je mag vanavond ook wat krachtoefeningen doen voor buik- en rugspieren alsook rompstabilisatieoefeningen. Na de training mag je ook nog statische stretching doen.

Mvg

De trainers

29-11-2010 om 14:39 geschreven door BJ  

11-10-2010 om 10:14 geschreven door BJ  

Bijlagen:
IMG.jpg (2.8 MB)   
IMG_0001.jpg (1.7 MB)   
IMG_0002.jpg (941.4 KB)