Foto
Categorieën
  • Afgelastingen (1)
  • Afspraken (7)
  • Foto's (1)
  • Poetskalender (0)
  • Sites elite U15 (4)
  • Trainingsinfo (4)
  • Wedstrijdselecties (3)
  • Wijzigingen (1)
  • Jeugd Cercle Brugge
  • U16 Cercle Brugge
  • U17 Cercle Brugge
  • U19 Cercle Brugge
  • U15 Cercle Brugge
    Seizoen 2010-2011
    30-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loopschema 30/11 of 01/12

    Beste spelers,

    Deze keer een loopschema in 3 trappen :

    § 16’ HF 135. 2’40/ronde - 6 rondes

    Vertaling : 16 minuten lopen aan hartfrequentie 135. Dit komt ongeveer overeen met 2 minuten 40 op een piste van 400 meter. 6 rondes te lopen.

    § Dynamische stretching

    § 4’ HF 160. 2’00/ronde – 2 rondes

    § 1’ HF 180. 1’40/ronde – 1 ronde

    § 8’ HF 135. 2’40/ronde – 3 rondes

    § 4’ HF 160. 2’00/ronde – 2 rondes

    § 1’ HF 180. 1’40/ronde – 1 ronde

    § 8’ HF 135. 2’40/ronde – 3 rondes

    § 4’ HF 160. 2’00/ronde – 2 rondes

    § 1’ HF 180. 1’40/ronde – 1 ronde

    § 8’ HF 135. 2’40/ronde – 3 rondes

    § 4’ HF 160. 2’00/ronde – 2 rondes

    § 1’ HF 180. 1’40/ronde – 1 ronde

    § 16’ HF 135. 2’40/ronde – 6 rondes

    Voor diegenen die geen hartslagmeter hebben of geen piste in de buurt : lopen aan hartslag 135 , is lopen aan een tempo waarbij je nog altijd gemakkelijk kunt babbelen. Daartussen ga je lopen aan hartslag 160. Dit is een tempo waarbij je nog moeilijk kunt babbelen. Daarna loop je 1’40 aan hartslag 180. Aan dit tempo kan je niet meer babbelen.

    Met bovenstaand schema loop je gefractioneerd, maw afwisselend traag en iets sneller. Dit omdat dit vergelijkbaar is met voetbal, waarin je ook niet continu aan de zelfde snelheden loopt.

    Je mag vanavond ook wat krachtoefeningen doen voor buik- en rugspieren alsook rompstabilisatieoefeningen. Na de training mag je ook nog statische stretching doen.

    Mvg

    De trainers

    30-11-2010 om 16:11 geschreven door BJ  


    Categorie:Trainingsinfo
    29-11-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Individuele training - loopschema 29 november

    Beste spelers,

    Vanavond is er geen training maar graag geven we jullie toch een loopschema mee om in vorm te blijven.

    §  16’  HF 135.  2’40/ronde  -  6 rondes

    Vertaling : 16 minuten lopen aan hartfrequentie 135. Dit komt ongeveer overeen met 2 minuten 40 op een piste van 400 meter. 6 rondes te lopen.

    §  Dynamische strectching

    §   HF 165.  2’00/ronde – 2 rondes

    §    HF 135.  2’40/ronde – 3 rondes

    §   HF 165.  2’00/ronde – 2 rondes

    §    HF 135.  2’40/ronde – 3 rondes

    §   HF 165.  2’00/ronde – 2 rondes

    §    HF 135.  2’40/ronde – 3 rondes

    §   HF 165.  2’00/ronde – 2 rondes

    §    HF 135.  2’40/ronde – 3 rondes

    §   HF 165.  2’00/ronde – 2 rondes

    §  16’  HF 135.  2’40/ronde – 6 rondes

    Voor diegenen die geen hartslagmeter hebben of geen piste in de buurt : lopen aan hartslag 135 , is lopen aan een tempo waarbij je nog altijd gemakkelijk kunt babbelen. Daartussen ga je lopen aan hartslag 165. Dit is een tempo waarbij je nog moeilijk kunt babbelen.

    Met bovenstaand schema loop je gefractioneerd, maw afwisselend traag en iets sneller. Dit omdat dit vergelijkbaar is met voetbal, waarin je ook niet continu aan de zelfde snelheden loopt.

    Je mag vanavond ook wat krachtoefeningen doen voor buik- en rugspieren alsook rompstabilisatieoefeningen. Na de training mag je ook nog statische stretching doen.

    Mvg

    De trainers

    29-11-2010 om 14:39 geschreven door BJ  


    Categorie:Trainingsinfo
    11-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatietraining dag na wedstrijd
    Beste spelers,

    De dag na de wedstrijd zouden jullie in principe allemaal moeten gaan uitlopen. Wij kunnen dit als trainer niet controleren, maar het is aan jullie, als sportmens om zelf de mentaliteit op te brengen om dit toch te doen.
    Ik raad aan om 2 x 15 min heel rustig uit te lopen met tussenin wat zachte stretching of dynamisch stretching. Dit dient om alle afvalstoffen weg te werken en om stijve spieren weer los te maken en zo weer rust te geven.

    De trainers

    11-10-2010 om 10:14 geschreven door BJ  


    Categorie:Trainingsinfo
    10-10-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Oefeningen rompstabilisatie
    Beste spelers,

    In onderstaande bijlage kunnen jullie de 12 stabilisatie oefeningen vinden die in principe moeten gekend zijn. Lees aandachtig de info vooraleer je begint in te oefenen. Ben je van een bepaalde oefening niet volledig overtuigd van hoe je ze dient uit te voeren, probeer deze dan nog niet uit, maar vraag om meer info bij de trainers.

    Alvast veel oefenplezier !

    De trainers

    Bijlagen:
    IMG.jpg (2.8 MB)   
    IMG_0001.jpg (1.7 MB)   
    IMG_0002.jpg (941.4 KB)   

    10-10-2010 om 19:20 geschreven door BJ  


    Categorie:Trainingsinfo



    Foto's
  • Foto's Cercle - AA Gent
  • Foto's Cercle - SK Lierse
  • Foto's Cercle - RC Genk
  • Foto's SK Lokeren - Cercle
  • Foto's Cercle - KV Kortrijk

  • Foto

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Archief per week
  • 09/05-15/05 2011
  • 02/05-08/05 2011
  • 25/04-01/05 2011
  • 18/04-24/04 2011
  • 11/04-17/04 2011
  • 04/04-10/04 2011
  • 28/03-03/04 2011
  • 21/03-27/03 2011
  • 14/03-20/03 2011
  • 07/03-13/03 2011
  • 28/02-06/03 2011
  • 21/02-27/02 2011
  • 14/02-20/02 2011
  • 07/02-13/02 2011
  • 31/01-06/02 2011
  • 24/01-30/01 2011
  • 17/01-23/01 2011
  • 10/01-16/01 2011
  • 03/01-09/01 2011
  • 27/12-02/01 2011
  • 20/12-26/12 2010
  • 13/12-19/12 2010
  • 06/12-12/12 2010
  • 29/11-05/12 2010
  • 22/11-28/11 2010
  • 15/11-21/11 2010
  • 01/11-07/11 2010
  • 25/10-31/10 2010
  • 18/10-24/10 2010
  • 11/10-17/10 2010
  • 04/10-10/10 2010
  • 27/09-03/10 2010
  • 13/09-19/09 2010


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs