Rokers die willen stoppen met roken, hebben vaak schrik om bij te komen. Het is ook effectief zo, maar amper tien procent van de ex-rokers krijgt er meer dan vijf kilo bij. De gemiddelde persoon die tabak de rug keert komt zon twee en een halve kilo bij.
Roken verhoogt het energieverbruik en remt de honger af. Als je stopt met roken, vertraagt je metabolisme een beetje zodat alles trager verteert. Dit is gelukkig maar een kwestie van tijd voor je lichaam om aan te passen. Verder werkt de neus terug beter waardoor al het eten lekkerder smaakt. Natuurlijk zorgt het gemis van de sigaret in de hand voor velen een reden om in de snoepkast te graaien.
Beperk het aantal tussendoortjes tot 2 à 3 per dag. Neem als gezond tussendoortje ter vervanging van een sigaret bijvoorbeeld een stuk fruit of wat magere yoghurt.
Drink minstens anderhalve liter water per dag. Zo onderdruk je de plotse zin in snoep of in een sigaret. Bovendien zou voldoende water drinken ook goed zijn om de nicotine uit het lichaam te verwijderen.
Zoek een alternatief voor koffie. Tijdens de stopperiode versterkt koffie de associatie met de sigaret.
Beperk of vermijd alcohol. Alcoholische dranken brengen niet alleen veel calorieën aan, ze brengen je ook veel sneller in verleiding om een sigaret op te steken.
Neem voldoende beweging, ten minste dertig minuten per dag. Intensieve sportbeoefening is niet per se nodig. Activiteiten zoals traplopen, tuinieren, stofzuigen, wandelen en fietsen zijn zeker voor beginnelingen ook al goed.
Zorg dat je altijd iets om handen hebt zoals een kruiswoordpuzzel of een huishoudelijk klusje. Op die manier voorkom je dat je naar snoep grijpt bij gebrek aan een sigaret.
Kies voor eten dat weinig calorieën levert in verhouding tot volume en gewicht. Kies met andere woorden voor een voeding die rijk is aan groenten, fruit, volkorenbrood en volkoren graanproducten. Beperk vet- en suikerrijke producten.
Roken 
