Donderdag laste ik een rustdag in (en ging ik eens rustig vissen)
Vandaag was m'n plan om een lange duurloop te doen van minimaal 12km. Maar blijbaar was ik een stuk te laat uit mijn bed geraakt (door de nachtelijke barbecue die ik nog deed met een kameraad na het vissen)
Soit, het was dus even kijken hoe ver ik nog kon lopen zodat ik nog snel een douche kon nemen voordat ik naar het werk moest vertrekken.
Het werd uiteindelijk een duurloop van 10,24km aan 4:49/km
Zo, we hadden voor woensdag een "lichte" training voorzien... althans dat dacht ik toch.
Blijkbaar ben ik echt toch nog niet gewend om "maar" 2 minuten te rusten tussen mijn 1000-den. Dit is toch iets waar ik op zal moeten werken. Een gebrek aan recuperatievermogen zal wel te trainen vallen, maar misschien is dit niet iets dat je kan verwachten na een een klein jaartje lopen.
Zoals je ziet, begon het mis te lopen vanaf de 5de 1000mtr. Mja, veel woorden ga ik er niet aan vuil maken... Maar ik was echt wel ontgoocheld in mezelf.
Ik had de laatste tijd het gevoel dat ik een beetje te zwaar getraind had, en dat gecombineerd met wat lusteloosheid zorgde voor mijn eerste echte dip sinds ik begon met lopen: 6 dagen totaal geen kilometer gelopen... Niks, nul de botten... Meer zelfs: ik heb me ongeveer iedere dag tegoed gedaan aan frietjes, kebap of pizza... (en met de nacht van de atletiek in Heusden erbij zelfs een 2-tal dagen goed wat pintjes verzet)
We hebben ons met andere woorden eens goed wat laten gaan En dat zullen we waarschijnlijk de eerste trainingen wel voelen.
Bij wijze van herlancering heb ik gisteren (dinsdag) een loopje op straat over 6,5km gedaan. 4:28/km: en afgezien als de beesten: Eigen schuld, dikke bult!
Ik zou me graag niet direct opnieuw vergalopperen, dus voor vanavond (woensdag) ga ik een training voorzien waarbij ik niet tot het uiterste moet gaan. Voor de eerste keer ga ik me eens proberen te houden aan de vooropgestelde doelen.
Dit wil hetvolgende zeggen:
6 X 1000m met een rustpauze van exact 2 minuten. De snelheid die ik op de 1000-den wil aanhouden is de snelheid die ik gemidded per kilometer loop op een 5-km wedstrijd. (dus 1000m tussen 3:35 en 3:43)
Hopelijk kan ik me aan de vooropgestelde doelen houden!
Zaterdag was het alweer onze volgende trip. Ditmaal richting Westerlo/Heultje voor de jaarlijkse Lentejogging. Blijkbaar een jogging met een stevig verleden vermits de organisatoren al voor de 22ste keer dit evenement organiseerden.
Zowel Christy, Tamara als Nico en ik kozen voor de kortste afstand: 4km (achteraf gezien slechts 3,73km).
Ik weet niet hoe het komt, maar iedere keer als we naar Heultje afzakken heerst daar in het cafetaria een drukte die niet echt als gezellig omschreven kan worden: ontzettend veel lawaai en gekrioel... En als ik dan even objectief rond me kijk, dan is daar eigenlijk nog niet zo heel veel volk op dat moment... Raar... Maar blijkbaar ben ik niet de enige die er zo over denkt: We stonden nog maar net buiten op het grasveld of Nico kwam al blazend naar buiten gelopen... Ik wist wat hij bedoelde
Voor de start nog een kort gesprekje gehad met Chris van het forum, hij was vandaag tot baby-sit gebombardeerd: Het vrouwtje ging lopen en hij nam de zorg van de kindjes op hem. Met de pijnlijke benen die ik had na een (te) zware interval van de dag ervoor vond ik dit eigenlijk ook nog wel een aanvaarbaar alternatief voor mezelf.
Och ja, toch maar richting start. Ook daar weer een te nerveus gewriemel: lopers die niet wouden starten aan de voorziene startlijn (wegens te smal), en een start die blijkbaar te vroeg gegeven werd. (nadien zat er bij iedereen een verschil van 20 seconden op de werkelijk gelopen tijd)
De loop zelf samenvatten?! Pijn, afzien, en vierkant draaien... Zucht... Wat een calvarietocht. Finishen doe ik uiteindelijk als 11de van 144. Met een gemiddelde van 3:40/km over 3km730 mogen we eigenlijk nog redelijk tevreden zijn.
Als ik dan toch een positief iets wil schrijven over de loop: Echt zwaar stilgevallen ben ik niet. Er is één deelnemers me voorbij gekomen, 25 meter van me weggelopen, maar in de laatste 400meter weet ik hem alsnog terug te nemen en achter te laten. (tempo-km-tijden: 3:27 - 3:44 - 3:49 - 3:41)
Nico eindigt als 3de na drie-vierde van de wedstrijd aan kop gelopen te hebben. Tamara haalt een 74ste plaats. Christy maakte vandaag eerste wedstrijd vol met haar Forerunner 305, en blijkbaar heeft die een positieve invloed: ze deed maar liefst 20 seconden van haar km-tijd af!: 99ste plaats en kmtijd: 5:22
Nadien zijn Nico en ik nog 8km gaan loslopen. Nu ja loslopen: Ik zag zwaar af na een poos voel ik net boven de achillespees een zeurende pijn... Hoog tijd om eens wat rust in te lassen.
Donderdag was het weer eens tijd om een dagje te rusten (na 4 dagen inspanning)...
Sja, en dan vrijdag... Dat zijn altijd zo een moeilijke beslissingen die je dan moet nemen: Je hebt gepland om zaterdag een wedstrijd mee te doen, dus zou je ofwel niets, ofwel een superlichte training moeten doen...
Maar doordat ik nogal veel wedstrijden doe, moet je toch ook aan voldoende training geraken?!
Het zou dus ergens iets tussenin worden (hoewel het achteraf gezien toch vrij
pittig was hoor)(Nico, Tamara en ik trainden samen, Christy koos voor een
duurloopje van 6km)
De training: (op de piste)
Inlopen 2,62 km
-----------------------------
2 x 4 rondes: afwisselend 100 mtr zeer traag joggen, en dan 100 mtr spurt, enz... (= 2 x 1600 mtr)
1 x 4 rondes: afwisselend 120 mtr spurt en 80 mtr traag joggen, enz... (= 1600 mtr)
Door een gebrek aan tijd wel maar zeer kort kunnen stretchen (ik moest nog douchen en vervolgens moest ik maken dat ik mijn nachtpost op het werk kon gaan
doen)
Ik ben eens benieuwd hoe de benen morgen/zaterdag gaan zijn in Westerlo/Heultje.
Ik hou jullie op de hoogte... (Nico zal er ook de 4km lopen: hij heeft belooft alles uit de kast te halen. Dat is sowieso een plaatsje verlies voor mij, maar ik gun hem van harte een podium-plaats!)
Als we niet met de late moeten werken hebben we onze wekelijkse afspraak op woensdag op de piste: Het was vandaag dus niet anders.
Een frisse regenbui had de piste wat bevochtigd, maar dat hield ons (Tamara, Nico, Christy en ik) natuurlijk niet tegen.
De vrouwen hadden gekozen voor de volgende training: 8 x 400m met 3 minuten rust. (Christy was vandaag jarig, en had van mij als cadeau een Forerunner 305 cadeau gekregen... Kon ze meteen haar speeltje eens tegoei uittesten)
Nico en ik maalden volgende training (verrassend vlotjes!) af. (Zoals gewoonlijk was Nico een serieuze streep sneller dan mij. De tijden zijn dus enkel voor mij van toepassing)
Inlopen: 2,14km
-----------------------
2000m: 7:01
1500m: 5:20
1000m: 3:20
500m: 1:30
(om één of andere duistere reden geeft mijn Garmin Forerunner bij iedere afstand tussen de 20 en de 40 meter verder aan dan de werkelijke afstand...
Raar, vermits ik altijd als een bezetene aan de binnenkant van de baan plak)
-----------------------
Uitlopen: 3,20km
Totaal Training: 10,34km
En toen was het hoog tijd om de douche in te duiken en te maken dat ik gewassen was. Deze week doe ik immers de nacht op het werk... Lastige combinatie, daar mag je van op aan!
Hoog tijd om nog eens de voet van het gaspedaal te halen. En hoe kunnen we dat beter combineren dan eens met het vrouwtje mee te gaan lopen?
Met een gemiddelde hartslag van 142 hebben we een tochtje van 8,16km gemaakt. Naar het einde toe wel een fikse regenbui op onze "ketel" gehad... Maar dat verfrist ons toch weer. En na de tropische hitte van de laatste tijd zal je me zeker niet horen klagen
Nico en Tamara weten me te inspireren om een lange duurloop te doen.
Deze liep niet echt volledig zoals gepland: voor mijn doen een beetje te snel gestart... Het gevolg was dat ik eigenlijk 8,5km stevig alles gegeven heb (4:31/km op de finse piste)
Toen zat ik er blijkbaar door en heb ik een goede 150 meter wandelen ingelast. Vervolgens terug beginnen lopen over een afstand van 4.10km aan een iets gematigder tempo (5:11/km)
Geen Zolderrun, maar wel op zondag de Groenteloop in Schriek
Ondertussen is het met het weer allemaal een beetje in de plooi gevallen Maar in het weekend had de warmte langzaam maar zeker de controle over mijn agenda overgenomen.
Gevolg: zaterdag had ik de Zolderrun gepland Maar doordat ik s nachts amper een oog had dichtgedaan besliste ik om zelfs een loop-vrije dag te houden.
Zondag was het ook nog veel te heet, maar ik zocht naar een manier om toch gemotiveerd te geraken om te kunnen trainen Vermits ik maar geen motivatie kon vinden, ging ik op de kalender zoeken of er geen wedstrijdje was waar ik naartoe kon.
Een 3,8km-lange wedstrijd in Schriek! Niet ideaal (want nogal ver en geen airco in de auto), maar toch goed genoeg om mijn sporttas uit de hoek te halen.
Heel de family maakte zich dan ook klaar om richting Schriek te trekken: Ik zou de 3,8km doen, en nadien nog 2 rondjes (7km) uitlopen, Christy deed de 3,8km, Mayte de 250 meter, Shauni de 500 meter en Hanneke was de vurigste supporter J
Vermits de verhoopte regenbuien nog steeds niet neergeplenst waren, moesten we onder een loodzware en broeierige hitte starten aan onze calvarie-tocht. (ok die omschrijving is er best een stuk over als je maar 3,8km loopt )
Het gebrek aan zuurstof werd ik al snel gewaar, maar ik had het geluk dat ik al snel een loper vond die ongeveer mijn tempo liep Of hij het nu leuk vond of niet: ik zou mij voor 3/4de van de afstand achter hem zetten En met 1/4de kopwerk vond ik toch dat ik niet geheel als parasiet mocht bestempeld worden.
Het was al weer een tijdje geleden, maar tijdens deze race spookte de gedachte om op te geven mij meermaals door het hoofd. (ik denk dat mijn blauwe compagnon meerdere malen gedacht heeft dat hij een hyperventilerende beginneling achter zich aan had huppelen)
Uiteindelijk was ik meer dan blij dat ik de finish in het vizier kreeg (laat de afgepeigerde finishfoto daarvan een bewijs zijn!) Een versnelling zorgde er zelfs nog voor dat ik nog 2 deelnemers kon remonteren.
De totale afstand bleek uiteindelijk 3,65 km te zijn (zijn we daar zo ver voor gereden?!) Maar met een tempo van 3:40/km was ik eigenlijk gezien de omstandigheden- best wel meer dan tevreden. Met een 7de plaats op 144 deelnemers was het resultaat eigenlijk ook wel best te pruimen.
Km-tijden: 3:28 - 3:40 - 3:54 - 3:38
Als extra training liep ik nadien nog 7km los.
Christy werd 105de op 144 deelnemers. (5:43/km).
Mayte werd 4de meisje op de 250 meter, en Shauni wist beslag te leggen op de 2de plaats op de 500 meter.
3 Juli: Dat is dus midden in de solden-periode. We trokken vandaag met heel het gezin richting Decathlon. Ik vond echter dat er niet al te veel afgeprijsde artikelen waren. (de meeste gekochte spullen waren niet eens afgeprijsd) Mijn hele verzameling werd uitgebreid met: - Een Kalenji Drinkgordel voor de lange en hete duurlopen - Nieuwe wedstrijdschoenen: Kalenje Inspid - Warme fleeze blouse - Nike vrije tijdsschoenen - Domysus vrijetijdsschoenen - een vrije tijds short
Donderdag had ik een rustdag (weeral, ik weet het... Maar als het zo warm is neem ik beter een deel rustdagen extra ipv totaal "leeg" rond te lopen)
Vrijdag trokken we richting piste. Trainingsmaatjes: Tamara en Nico (Nico weer stevig doortrekkend, Tamara een iets ingekorte training) Blijkbaar was tot mijn verbazing de behoorlijke inzinking van woensdag verteerd... Gelukkig, want na zo een training van woensdag ga ik toch altijd weer aan mezelf twijfelen. (Bartompa toch ook even bedanken voor de tip na de pyramide-training van woensdag: hij wist me te vertellen dat het eerste deel van de pyramide-training beter een beetje op reserve kan gelopen worden, zodat je het tweede deel nog sterk uit de hoek kan komen: Ik zal het onthouden!)
Training van vandaag:
Inlopen 2,7 km * 4 x 1500m: (5min rust) 5:12 - 5:19 - 5:20 - 5:12 Uitlopen: 3,50 km
Totaal training: 12,2 km
Morgen moet ik weer een feest gaan opvrolijken met plaatjes draaien... Als ik nog de tijd vind probeer ik toch nog een duurloopje te doen.
Vandaag zoals aangekondigd gaan trainen op de piste (samen met Tamara, Nico en Christy).
Waar ik tot vandaag nog redelijk tegen de warmte kon, heb ik gemerkt dat vandaag het kaarsje serieus op een waakvlam staat: totaal uitgeput, zelfs tijdens het gewone loslopen. Heel de training heb ik me liggen afvragen waaraan dat nu toch zou kunnen liggen. Het antwoord kwam een goed uurtje na de training: De stoelgang kon bezwaarlijk nog vast genoemd worden... De pompiers waren jaloers op zo een krachtige straal
Nu ja dus toch getraind... Vermits ik bij Bartompa en Daniel Drion regelmatig al eens een "pyramide-loop" zie staan had ik besloten dit ook eens in mijn trainingsschema in te lassen: 200-300-400-500-600-600-500-400-300-200 (maar door de bovenvernoemde problemen heb ik forfait gegeven voor de laatste 300 en 200) (eigenlijk was het bobijntje halweg reeds totaal af... Zal je wel zien aan de tijden ook)
Samenstelling training: Inlopen 3,50km *Pyramideloop (3min tussenrust): 200 (29sec) - 300 (48sec) - 400 (67sec) - 500 (90sec) - 600 (112sec) - 600 (112sec) - 500 (97sec) - 400 (85sec) (totaal smurf halfweg... geen kracht meer, en zo slap als een vod) Uitlopen 2,28km
Totaal training: 9,28km
Vooral over die laatste 500, en de laatste 400 (!!) zou ik het schaamrood op de wangen moeten krijgen... Shame on me!
En nu het laatste uur al meer op het toilet gehangen als iets anders: smakelijk eten... Voor het geval je eraantoe moest zijn ;-)
Geloof het of niet: vandaag heb ik (samen met het vrouwtje) alle moed bijeen geraapt om toch de loopschoenen aan te trekken.
We hadden lang genoeg gewacht: 21u15 pas vertrokken.
Inlopen 1150 mtr (tot aan de finse piste) * 10maal: 500mtr duchtig tempo (3:50/km op Finse piste) gevolgd door 200 mtr "muizenloopje" Uitlopen 1500 mtr (klein ommetje tot thuis)
Afgezien als de beesten, maar door de beperkte aantal herhalingen was het nog doenbaar.
Ik kan er echt niet tegen... Te warm is te warm. En weet je wat dan het probleem is? Je zou dan 's avonds kunnen gaan trainen, wanneer het frisser is, maar tegen dat het avond wordt is mijn motivatie om nog te gaan trainen meestel zo goed als nul...
Gevolg: zondag en maandag hebben we maar uitgeroepen tot rustdag. Maar vandaag zou ik toch dringend nog eens moeten gaan trainen... Ik hou jullie op de hoogte!
Goh, wat is dat toch... Als het zo warm is dan heb ik zo de behoefte om niet te willen afzien Dus een trainingske uitgedoktert waarbij ik vooral niet te lang diep moest gaan. (de mentale weerstand is immers zo goed als nihil bij deze warmte)
Inlopen: 2,7km * 3,2km: 400m stevig tempo- 200m alles uit de kast - 200m super traag met muizenpassen. Deze reeks herhaald tot ik aan 3,2km zat. * 4km: 400m stevig tempo- 200m alles uit de kast - 200m super traag met muizenpassen. Deze reeks herhaald tot ik aan 4km zat. * 1200mtr in 4:03 (steendood) als afsluiter Uitlopen: 2,15km
Totaal training: 13,25km Ik was vooral blij dat halfweg de training Nico nog kwam opdagen na zijn werk, zodat ik toch de drive vond om op de tanden te bijten.
Zaterdag:
Zelfde verhaal als vrijdag... Warm De planning was: duurloop van 12km...
Maar vermits ik vanavond nog een trouwfeest moest gaan draaien (wat is het leven van een DJ toch zwaar), was ik verplicht om in de brandende zon te gaan trainen. Gevolg: training inkorten want dit was voor mij echt niet te harden.
Het werd uiteindelijk een duurloopje van 8,9km met een tijd van 4:59/km...
Woensdag is zo een dag dat we bij ons op de piste kunnen trainen: ideaal dus om wat te intervallen. De grootste pijn in de benen was verleden tijd... Dus ja... Waarom niet eigenlijk?
- 2,7km ingelopen (tjonge wat was het al warm) - 4 X 2250meter waarbij de bochten super traag mochten, en de rechte stukken stevig doorsprinten (= 9000 mtr) - 1,3km uitlopen
En zo hadden we er toch een training opzitten van 13km in het totaal.
En reken er maar op dat we dat morgen gaan voelen :)
Blijkbaar geraak ik niet van de zware benen verlost... Vandaag voelde het zelfs alsof het pijn begon te doen. Hoog tijd dus om de riem er eens een beetje af te gooien.
Daarom vandaag samen met het vrouwtje (zodat ik sowieso moest inhouden) een recuperatieloop gedaan op de Finse Piste hier in Heusden. 8km in 6:10/km... Tjonge dat is toch aanpassen hoor: het voelt aan alsof je niet genoeg je best doet... En dan vraag je jezelf al snel af: heb ik wel getraind?
De dag na de dubbele wedstrijd in Diepenbeek braafjes een beetje gerust (de spieren hadden het nodig)
Vandaag samen met Nico en Tamara: 1150mrt Inlopen 6 X 1000m met 400meter wandelpauze (3:27 - 3:20 - 3:24 - 3:28 - 3:21 - 3:26) 2350mtr Loslopen
Vermits de pijn in de kuiten nog niet helemaal verdwenen was was het behoorlijk hard op de tanden bijten... Maar je weet hoe dat gaat: eenmaal de training erop zit geeft het voldoening Daar doen we het voor
Gisteren richting Diepenbeek afgezakt. Een mooie wedstrijd die Kermisloop: de 5km mocht immers tweemaal over de kermis trekken.
Ik had een heel uitgebreid verslag ineen gestoken, maar vermits mijn webbrowser opeens ging hangen, en ik dus alles kwijt was... Zal het nu een geweldig sumier verslag worden. Had me ingeschreven op de 5km en de 10km.
Voor de start nog een gesprekje gehad met Daniel Drion (had er een zware trainingsweek opzitten) en met Johan Claesen (was vorige week 2de in Munsterbilzen -ik derde-, en deed vandaag de 10km)
Het parcours was vrij pittig te noemen omdat het de hele tijd stijgen en dalen was.
Aan de finish hadden we er 4600 meter opzitten, in het totaal eindigde ik 6de geloof ik, en tot mijn grote verbazing was ik de eerste senior (-35jaar).
Bijgevolg mocht ook ik eens een keertje het podium bestijgen (was me dat ook eens leuk). Een medaille en mooi T-shirt kregen we: En fier! Over de eindtijd was ik ook echt wel tevreden, met een tijd van 3:46/km mocht ik echt wel super content zijn.
Eigenlijk was de rust tussen de 2 lopen een beetje kort... Slecht 20 minuten na de 5km werd reeds de start gegeven voor de 10km... Maar ook de 10 km werd goed verteerd (mede door de grote groep supporters die waren komen opdagen! Bompa georges, Marcel en Mariette, mama Simone, Martine -vriendin van Bram-, Tant Nicole, Fons, Joeri, Jolien, vader van Tamara, hond van Tamara) 4:11/km is veruit het snelste wat ik ooit heb kunnen lopen over deze afstand.
Tamara werd derde vrouwelijke senior op de 5km Nico was tweede bij de senioren 10km Bram sprintte zich op het einde van de 5km nog net voorbij Tamara (inderdaad met zijn alomgekende spurt(stijl)) Christy liep goed en eindigde in 26:45 En Erna (moeder Tamara) wist ook vlotjes de 5 km vol te maken Mayte wist de beker van de eerste plaats in de wacht te slepen op de 500meter bij de meisjes van 2003 Shauni greep net naast het podium met een vierde plaats op de 1000meter bij de meisjes van 1997
Vermits we morgen/zaterdag meedoen aan de kermisloop in Diepenbeek besloten Nico en ik om er een loslooptraining van te maken vandaag. Op de Finse piste liepen we 8,13 km aan 5:30/km
Nadien nog 5 versnellingen van 70 meter.
Hopelijk zijn we morgen verlost van de ontzettend zware benen van vandaag.
See You in Diepenbeek! (5km wedstrijd, en als de benen het toelaten doen we nadien de 10km als trage training)
En dat zullen we waarschijnlijk de eerste trainingen wel voelen.
