TRAININGS REGISTRATIE FORMULIER

Week: [  ]   Jaar: [   ]

Maandag 

Slaap:[ ]uren   Rusthartslag:[  ] hsm    Gewicht: [  ] kg 

Hoe verliep de dag: Super[] Goed[] Normaal[] Matig[] Slecht[]

Training: Duurloop[] Interval[] Baan[] Duin[] Wedstr[] Heuvel[] Vaartspel[]

Tempo: Heel rustig[] Rustig[] Gemiddeld[] Wat harder[] Snel[] Voluit[]

Afstand: [  ]km  Tijd: [       ]

Ervaring: Zeer moeizaam[] Moeizaam[] Gewoon[] Lekker gelopen[]

Wed. Afstand: [      ]  Wed. Tijd: [       ]  Wed. Naam: [              ]

Aantekeningen:

Dinsdag

Slaap:[ ]uren   Rusthartslag:[  ] hsm    Gewicht: [  ] kg 

Hoe verliep de dag: Super[] Goed[] Normaal[] Matig[] Slecht[]

Training: Duurloop[] Interval[] Baan[] Duin[] Wedstr[] Heuvel[] Vaartspel[]

Tempo: Heel rustig[] Rustig[] Gemiddeld[] Wat harder[] Snel[] Voluit[]

Afstand: [  ]km  Tijd: [       ]

Ervaring: Zeer moeizaam[] Moeizaam[] Gewoon[] Lekker gelopen[]

Wed. Afstand: [      ]  Wed. Tijd: [       ]  Wed. Naam: [              ]

Aantekeningen:

Woensdag

Slaap:[ ]uren   Rusthartslag:[  ] hsm    Gewicht: [  ] kg 

Hoe verliep de dag: Super[] Goed[] Normaal[] Matig[] Slecht[]

Training: Duurloop[] Interval[] Baan[] Duin[] Wedstr[] Heuvel[] Vaartspel[]

Tempo: Heel rustig[] Rustig[] Gemiddeld[] Wat harder[] Snel[] Voluit[]

Afstand: [  ]km  Tijd: [       ]

Ervaring: Zeer moeizaam[] Moeizaam[] Gewoon[] Lekker gelopen[]

Wed. Afstand: [      ]  Wed. Tijd: [       ]  Wed. Naam: [              ]

Aantekeningen:

Donderdag

Slaap:[ ]uren   Rusthartslag:[  ] hsm    Gewicht: [  ] kg 

Hoe verliep de dag: Super[] Goed[] Normaal[] Matig[] Slecht[]

Training: Duurloop[] Interval[] Baan[] Duin[] Wedstr[] Heuvel[] Vaartspel[]

Tempo: Heel rustig[] Rustig[] Gemiddeld[] Wat harder[] Snel[] Voluit[]

Afstand: [  ]km  Tijd: [       ]

Ervaring: Zeer moeizaam[] Moeizaam[] Gewoon[] Lekker gelopen[]

Wed. Afstand: [      ]  Wed. Tijd: [       ]  Wed. Naam: [              ]

Aantekeningen:

Vrijdag

Slaap:[ ]uren   Rusthartslag:[  ] hsm    Gewicht: [  ] kg 

Hoe verliep de dag: Super[] Goed[] Normaal[] Matig[] Slecht[]

Training: Duurloop[] Interval[] Baan[] Duin[] Wedstr[] Heuvel[] Vaartspel[]

Tempo: Heel rustig[] Rustig[] Gemiddeld[] Wat harder[] Snel[] Voluit[]

Afstand: [  ]km  Tijd: [       ]

Ervaring: Zeer moeizaam[] Moeizaam[] Gewoon[] Lekker gelopen[]

Wed. Afstand: [      ]  Wed. Tijd: [       ]  Wed. Naam: [              ]

Aantekeningen:

Zaterdag

Slaap:[ ]uren   Rusthartslag:[  ] hsm    Gewicht: [  ] kg 

Hoe verliep de dag: Super[] Goed[] Normaal[] Matig[] Slecht[]

Training: Duurloop[] Interval[] Baan[] Duin[] Wedstr[] Heuvel[] Vaartspel[]

Tempo: Heel rustig[] Rustig[] Gemiddeld[] Wat harder[] Snel[] Voluit[]

Afstand: [  ]km  Tijd: [       ]

Ervaring: Zeer moeizaam[] Moeizaam[] Gewoon[] Lekker gelopen[]

Wed. Afstand: [      ]  Wed. Tijd: [       ]  Wed. Naam: [              ]

Aantekeningen:

Zondag

Slaap:[ ]uren   Rusthartslag:[  ] hsm    Gewicht: [  ] kg 

Hoe verliep de dag: Super[] Goed[] Normaal[] Matig[] Slecht[]

Training: Duurloop[] Interval[] Baan[] Duin[] Wedstr[] Heuvel[] Vaartspel[]

Tempo: Heel rustig[] Rustig[] Gemiddeld[] Wat harder[] Snel[] Voluit[]

Afstand: [  ]km  Tijd: [       ]

Ervaring: Zeer moeizaam[] Moeizaam[] Gewoon[] Lekker gelopen[]

Wed. Afstand: [      ]  Wed. Tijd: [       ]  Wed. Naam: [              ]

Aantekeningen:

16-04-2008, 12:56 Geschreven door Aadsje  

   Trainingslogboek

16-04-2008, 12:55 Geschreven door Aadsje  

Beste Atleten,

Jullie schema. Houdt jezelf heel, houdt je aan de opgegeven tijden en zend met regelmaat het logboek in. Zonder informatie is het voor mij varen in het duister en ben ik afhankelijk van mijn 2 keer per week visueel aanschouwen van training resultaat en mijn eigen inschatting.

Vaartspel:

Vaartspel in bos, strand/duin of ander zacht ondergrond. Houdt het accent op rustige lange stukken

[2 tot 3 minuten], maar kort snelheidswerk moet onderhouden worden[60 meter tot 400 meter]; vanaf het einde van de aerobe opbouwperiode een klein deel met lichte tot matige verzuringtempo’s, en bouw dit vooral geleidelijk op. Wissel af met rustige stukken langzamer dan wedstrijd tempo.

Zorg echter dat je niet in het verzuren komt, beter is om op omslag punt te werken en in het weekend de verzuring via wedstrijden tot je te nemen. Loop op gevoel en op souplesse. Versnel wanneer jij vindt dat je dat moet en niet omdat ik als trainer dit aangeef.

Gewenste training tijden:

200 meter voor de snelle jongens en meisjes: 38”-34”

Iets minder snelle jongens en meisjes: 39”-35”

Nog iets minder snel: 40”-36”

Weer iets minder snel: 41”-36”

En de ‘hekken sluiters’: 42”-37”

400 meter: zelfde volgorde als boven staand:

1.26-1.20 / 1.29-1.23 / 1.31-1.25 /1.33-1.27 / 1.36-1.30

600 en 800 bereken jezelf d.m.v. deze 100 meter tijden:

3.53-3.38 / 3.59-3.44 / 4.05-3.50 / 4.11-3.56 / 4.17-4.02

Heb je vragen stel deze dan aan mij.

Ik zie graag zelfstandig opererende atleten die kritisch kijken naar schema maar ook naar eigen kunne!

Keizer/Koning worden van training is geen kunst, KUNST is Keizer/Koning worden van wedstrijden!

Te hard trainen kost wedstrijden. Rustig en evenwichtig trainen bevorderd je prestaties maar de wijze van trainen op mijn wijze/ methode vraagt om wekelijks wedstrijden te lopen.

Kan dit niet dan vraag je om een aangepast schema waar ik iets meer wedstrijd tempo in opneem.

Succes, Aad Taffijn

16-04-2008, 12:54 Geschreven door Aadsje  

WAT IS CONCREET DE BEDOELING??
De bedoeling is dat u op regelmatige basis een bericht toevoegt op uw blog. U kan hierin zetten wat u zelf wenst.
- Bijvoorbeeld: u heeft een blog gemaakt voor gedichten. Dan kan u bvb. elke dag een gedicht toevoegen op uw blog. U geeft de titel in van het gedicht en daaronder in het bericht het gedicht zelf. Zo kunnen uw bezoekers dagelijks terugkomen om uw laatste nieuw gedicht te lezen. Indien u meerdere gedichten wenst toe te voegen op eenzelfde dag, voegt u deze toe als afzonderlijke berichten, dus niet in één bericht.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken over de actualiteit. Dan kan u bvb. dagelijks een bericht plaatsen met uw mening over iets uit de actualiteit. Bvb. over een bepaalde ramp, ongeval, uitspraak, voorval,... U geeft bvb. in de titel het onderwerp waarover u het gaat hebben en in het bericht plaatst u uw mening over dat onderwerp. Zo kan u bvb. meedelen dat de media voor de zoveelste keer het fout heeft, of waarom ze nu dat weer in de actualiteit brengen,... Of u kan ook meer diepgaande artikels plaatsen en meer informatie over een bepaald onderwerp opzoeken en dit op uw blog plaatsen. Indien u over meerdere zaken iets wil zeggen op die dag, plaatst u deze als afzonderlijke berichten, zo is dit het meest duidelijk voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken als dagboek. Dagelijks maakt u een bericht aan met wat u er wenst in te plaatsen, zoals u anders in een dagboek zou plaatsen. Dit kan zijn over wat u vandaag hebt gedaan, wat u vandaag heeft gehoord, wat u van plan bent, enz. Maak een titel en typ het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks naar uw blog komen om uw laatste nieuwe bericht te lezen en mee uw dagboek te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met plaatselijk nieuws. Met uw eigen blog kan u zo zelfs journalist zijn. U kan op uw blog het plaatselijk nieuws vertellen. Telkens u iets nieuw hebt, plaats u een bericht: u geeft een titel op en typt wat u weet over het nieuws. Dit kan zijn over een feest in de buurt, een verkeersongeval in de streek, een nieuwe baan die men gaat aanleggen, een nieuwe regeling, verkiezingen, een staking, een nieuwe winkel, enz. Afhankelijk van het nieuws plaatst u iedere keer een nieuw bericht. Indien u veel nieuws heeft, kan u zo dagelijks vele berichten plaatsen met wat u te weten bent gekomen over uw regio. Zorg ervoor dat u telkens een nieuw bericht ingeeft per onderwerp, en niet zaken samen plaatst. Indien u wat minder nieuws kan bijeen sprokkelen is uiteraard 1 bericht per dag of 2 berichten per week ook goed. Probeer op een regelmatige basis een berichtje te plaatsen, zo komen uw bezoekers telkens terug.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met een reisverslag. U kan een bericht aanmaken per dag van uw reis. Zo kan u in de titel opgeven over welke dag u het gaat hebben, en in het bericht plaatst u dan het verslag van die dag. Zo komen alle berichten onder elkaar te staan, netjes gescheiden per dag. U kan dus op éénzelfde dag meerdere berichten ingeven van uw reisverslag.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken met tips op. Dan maakt u telkens u een tip heeft een nieuw bericht aan. In de titel zet u waarover uw tip zal gaan. In het bericht geeft u dan de hele tip in. Probeer zo op regelmatige basis nieuwe tips toe te voegen, zodat bezoekers telkens terug komen naar uw blog. Probeer bvb. 1 keer per dag, of 2 keer per week een nieuwe tip zo toe te voegen. Indien u heel enthousiast bent, kan u natuurlijk ook meerdere tips op een dag ingeven. Let er dan op dat het meest duidelijk is indien u pér tip een nieuw bericht aanmaakt. Zo kan u dus bvb. wel 20 berichten aanmaken op een dag indien u 20 tips heeft voor uw bezoekers.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken dat uw activiteiten weerspiegelt. U bent bvb. actief in een bedrijf, vereniging of organisatie en maakt elke dag wel eens iets mee. Dan kan je al deze belevenissen op uw blog plaatsen. Het komt dan neer op een soort van dagboek. Dan kan u dagelijks, of eventueel meerdere keren per dag, een bericht plaatsen op uw blog om uw belevenissen te vertellen. Geef een titel op dat zeer kort uw belevenis beschrijft en typ daarna alles in wat u maar wenst in het bericht. Zo kunnen bezoekers dagelijks of meermaals per dag terugkomen naar uw blog om uw laatste belevenissen te lezen.
- Bijvoorbeeld: u wil een blog maken uw hobby. U kan dan op regelmatige basis, bvb. dagelijks, een bericht toevoegen op uw blog over uw hobby. Dit kan gaan dat u vandaag een nieuwe postzegel bij uw verzameling heeft, een nieuwe bierkaart, een grote vis heeft gevangen, enz. Vertel erover en misschien kan je er zelfs een foto bij plaatsen. Zo kunnen anderen die ook dezelfde hobby hebben dagelijks mee lezen. Als u bvb. zeer actief bent in uw hobby, kan u dagelijks uiteraard meerdere berichtjes plaatsen, met bvb. de laatste nieuwtjes. Zo trek je veel bezoekers aan.

WAT ZIJN DIE "REACTIES"?
Een bezoeker kan op een bericht van u een reactie plaatsen. Een bezoeker kan dus zelf géén bericht plaatsen op uw blog zelf, wel een reactie. Het verschil is dat de reactie niet komt op de beginpagina, maar enkel bij een bericht hoort. Het is dus zo dat een reactie enkel gaat over een reactie bij een bericht. Indien u bvb. een gedicht heeft geschreven, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze het heel mooi vond. Of bvb. indien u plaatselijk nieuws brengt, kan een reactie van een bezoeker zijn dat deze nog iets meer over de feiten weet (bvb. exacte uur van het ongeval, het juiste locatie van het evenement,...). Of bvb. indien uw blog een dagboek is, kan men reageren op het bericht van die dag, zo kan men meeleven met u, u een vraag stellen, enz. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.

WAT IS DE "WAARDERING"?
Een bezoeker kan een bepaald bericht een waardering geven. Dit is om aan te geven of men dit bericht goed vindt of niet. Het kan bvb. gaan over een bericht, hoe goed men dat vond. Het kan ook gaan over een ander bericht, bvb. een tip, die men wel of niet bruikbaar vond. Deze functie kan u uitschakelen via "Instellingen" indien u dit niet graag heeft.


Het Bloggen.be-team wenst u veel succes met uw gloednieuwe blog!

Met vriendelijke groeten,
Bloggen.be-team

16-04-2008, 12:48 Geschreven door  

Het maken van een blog en het onderhouden is eenvoudig.  Hier wordt uitgelegd hoe u dit dient te doen.

Als eerste dient u een blog aan te maken- dit kan sinds 2023 niet meer.

Op die pagina dient u enkele gegevens in te geven. Dit duurt nog geen minuut om dit in te geven. Druk vervolgens op "Volgende pagina".

Nu is uw blog bijna aangemaakt. Ga nu naar uw e-mail en wacht totdat u van Bloggen.be een e-mailtje heeft ontvangen.  In dat e-mailtje dient u op het unieke internetadres te klikken.

Nu is uw blog aangemaakt.  Maar wat nu???!

Lees dit in het volgende bericht hieronder!

27-09-2005, 16:32 Geschreven door Aadsje