Welkom op mijn blog!
NAAM: Tom Partoens GEBOREN: 26/09/1974 WOONPLAATS: Bilzen LENGTE: 1m79 GEWICHT: 64 kg
19-06-2017
week 25
ma
herstelloop (4'51"/km)
11,7 km
56'46"
12,4 km/u
-
-
di
LL (4'40"/km)
8,5 km
39'36"
12,9 km/u
-
-
wo
interval 4x (200m (34")-300m (52")-400m (69")) R:200j RR: 400j
13,9 km
-
2'52"/km
-
-
do
herstelloop (5'00"/km)
11,2 km
55'56"
12,0 km/u
-
-
vr
LL (4'32"/km)
7,2 km
32'41"
13,2 km/u
-
-
za
in- en uitlopen
7,6 km
-
-
-
-
za
Dwars door Zonhoven
10,0 km
35'32"
16,9 km/u
-
-
zo
herstelloop (4'57"/km)
12,2 km
1u00'24"
12,1 km/u
-
-
Totaal
82,3 km
19-06-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
12-06-2017
week 24
ma
RDL (4'29"/km)
14,2 km
1u03'42"
13,4 km/u
-
-
di
rustdag
-
-
-
-
-
wo
2x 10' SDL bos (2,7 km (3'42"/km)- 2,8 km (3'34"/km)) R: 3'30" jog
14,2 km
1u00'02"
14,2 km/u
-
-
do
herstelloop (4'53"/km)
14,5 km
1u10'42"
12,3 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
10' LL + 8x 200m tempo + 50' RDL (4'23"/km)
16,4 km
1u11'36"
13,7 km/u
-
-
zo
15' in - 2x 6x 400m (77") R:200m jog - RR: 600m jog - 30' uit
16,7 km
-
3'12"/km
-
-
Totaal
76,0 km
12-06-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
05-06-2017
week 23
ma
interval 6x 600m (1'53") R: 200m j, 300m (53")
13,3 km
-
3'08"/km
-
-
di
herstelloop (4'53"/km)
15,2 km
1u14'18"
12,3 km/u
-
-
wo
rustdag
-
-
-
-
-
do
LL (4'33"/km)
7,2 km
32'48"
13,2 km/u
-
-
vr
herstelloop (5'27"/km)
14,0 km
1u16'15"
11,0 km/u
-
-
za
herstelloop (5'34"/km)
10,0 km
55'42"
10,8 km/u
-
-
zo
lange ext. duurloop (4'18"/km)
20,2 km
1u26'58"
13,9 km/u
-
-
Totaal
79,9 km
05-06-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
29-05-2017
week 22 (herstel)
ma
herstelloop (4'50"/km)
9,4 km
45'24"
12,4 km/u
-
-
di
rustdag
-
-
-
-
-
wo
interval 2x 6x 200m (33") R: 1'10" jog RR: 4' jog
12,5 km
-
2'45"/km
-
-
do
herstelloop (4'52"/km)
10,3 km
50'05"
12,3 km/u
-
-
vr
LL (4'34"/km)
6,0 km
27'24"
13,1 km/u
-
-
za
NDL (4'17"/km) 6x 45" tempo
14,4 km
1u01'48"
14,0 km/u
-
-
zo
LL (4'31"/km)
7,2 km
32'32"
13,3 km/u
-
-
Totaal
59,8 km
29-05-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
28-05-2017
week 21
ma
herstelloop (4'51"/km)
14,5 km
1u10'21"
12,4 km/u
-
-
di
LL (4'43"/km)
6,4 km
30'09"
12,7 km/u
-
-
wo
interval 6x 800m (2'43"- 2'41"- 2'39") R: 300m jog
14,6 km
-
3'21"/km
-
-
do
herstelloop (4'58"/km)
13,2 km
1u05'31"
12,1 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
RDL (4'24"/km)
14,0 km
1u01'34"
13,6 km/u
-
-
zo
fartlek bos 10x 3' (3'32''/km) R: 1'30" jog
17,8 km
-
-
-
-
Totaal
80,5 km
28-05-2017 om 12:22
geschreven door Bartompa
25-05-2017
Bilzen Run
Na een voorjaar met enkele kleine blessures was het afgelopen zondag eindelijk nog eens tijd om de conditie te testen tijdens de 5 km van de Bilzen Run. Het was pas m'n eerste wedstrijd van het jaar waar ik voluit kon lopen, Japan en Genk liep ik ook mee, maar als training. Het haaswerk voor Manuela tijdens de marathon van Hamburg had ik helaas door blessure ook moeten laten schieten maar ik werd perfect vervangen door Piet Crommen.
Voor het eerst liep ik het vernieuwde, zwaardere parcours van de 5 km, de eerste km was volledig bergop. Ik wou me die 1ste km absoluut niet opblazen en klokte 3'42" in een 8ste positie, samen met nog 2 andere atleten. Vanaf het vlakkere gedeelte voerde ik het tempo geleidelijk aan op en al snel liep ik alleen op jacht naar plaats 7. Bij het ingaan van de laatste km kwam ik op 50m en draaide de gas nu helemaal open. In geen tijd liep ik het gat dicht en 200m verder lag m'n 7de plaats vast. M'n laatste km liep ik nog aan 3'12" (wel voornamelijk bergaf) en met een prima gevoel liep ik over de finish. Wedstrijd perfect ingedeeld en vanaf de eerste tot de laatste km heb ik kunnen blijven versnellen. Met een eindtijd van 17'25" (3'30"/km over 4,95 km) en een eerste podiumplaats (1ste M35+) mag ik zonder wedstrijdritme op dit parcours zeer tevreden zijn. Hopelijk ben ik nu terug vertrokken voor een mooie reeks wedstrijden met mogelijk een marathon in het najaar.
Andere mooie prestaties waren er van Crommen (2de bij de 5km), Max en Dorien (1ste 10km) en onze Renz tijdens de kilometerloop.
25-05-2017 om 23:51
geschreven door Bartompa
15-05-2017
week 20
ma
herstelloop (4'52"/km)
12,5 km
1u00'56"
12,3 km/u
-
-
di
LL (4'40"/km)
8,6 km
40'10"
12,8 km/u
-
-
wo
interval 2x 6x 400m (81"-79"-77") R: 100m j RR: 400m jog
13,1 km
-
3'17"/km
-
-
do
herstelloop (4'49"/km)
15,2 km
1u13'15"
12,5 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
LL (4'33"/km) 3x 30" tempo
7,2 km
32'47"
13,2 km/u
-
-
zo
in- en uitlopen
11,8 km
-
-
-
-
zo
Bilzen Run
5,0 km
17'25"
17,2 km/u
-
-
Totaal
73,4 km
15-05-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
08-05-2017
week 19
ma
herstelloop (4'55"/km)
10,3 km
50'37"
12,2 km/u
-
-
di
LL (4'40"/km) 8x 100m rol
8,5 km
39'43"
12,8 km/u
-
-
wo
interval 4x 1500m (5'26"-5'17"-5'25"-5'07") R: 2'45" jog
14,6 km
-
3'33"/km
-
-
do
herstelloop (4'56"/km)
10,6 km
52'19"
12,2 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
RDL (4'27"/km)
15,0 km
1u06'50"
13,5 km/u
-
-
zo
interval 4x 800m (3'28''/km) 3x 1200m (3'22"/km)
17,1 km
-
-
-
-
Totaal
76,1 km
08-05-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
01-05-2017
week 18
ma
LL (4'39"/km)
13,0 km
1u00'32"
12,9 km/u
-
-
di
LL (4'41"/km)
7,7 km
36'01"
12,8 km/u
-
-
wo
ext. interval 4x 1000m (3'38") R: 200m jog
11,0 km
-
3'38"/km
-
-
do
herstelloop (4'57"/km)
10,7 km
53'01"
12,1 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
LL (4'33"/km)
8,3 km
37'48"
13,2 km/u
-
-
zo
in- en uitlopen
10,1 km
-
-
-
-
zo
2x 4 km SDL (3'50"- 3'40"/km) tijdens Genk loopt
10,0 km
38'21"
15,6 km/u
-
-
Totaal
70,8 km
01-05-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
25-04-2017
week 17
ma
rustdag
-
-
-
-
-
di
herstelloop (4'55"/km)
10,7 km
52'34"
12,2 km/u
-
-
wo
interval 2x 5x 500m (1'45") R: 1' jog RR: 800m
14,6 km
-
3'30"/km
-
-
do
herstelloop (4'56"/km)
12,8 km
1u03'12"
12,2 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
20' in - 2x 10' interval (bos) R: 5' jog - 20' uit
14,9 km
-
3'41"/km
-
-
zo
RDL (4'29"/km)
17,1 km
1u16'42"
13,4 km/u
-
-
Totaal
70,1 km
25-04-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
19-04-2017
week 16
ma
herstelloop (4'47"/km)
11,8 km
56'24"
12,6 km/u
-
-
di
crosstrainer (45')
-
-
-
-
-
wo
ext. interval 8x 400m (3'50"/km) R: 400m jog
12,3 km
55'21"
13,3 km/u
-
-
do
rustdag
-
-
-
-
-
vr
RDL 8x 30" tempo (3'20"/km)
10,8 km
48'30"
13,4 km/u
-
-
za
interval 5x 800m (3'33"/km) R: 400m jog
11,3 km
50'13"
13,5 km/u
-
-
zo
lange progr. duurloop (4'50" --> 4'00'/km)
19,0 km
1u22'05"
13,9 km/u
-
-
Totaal
65,2 km
19-04-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
18-04-2017
week 15
ma
RDL (4'43"/km)
8,2 km
38'43"
12,7 km/u
-
-
di
crosstrainer (30')
-
-
-
-
-
wo
RDL (4'42"/km)
10,6 km
49'46"
12,8 km/u
-
-
do
rust
-
-
-
-
-
vr
RDL (4'32"/km)
10,6 km
48'08"
13,2 km/u
-
-
za
crosstrainer (45')
-
-
-
-
-
zo
NDL (4'16"/km)
10,8 km
46'00"
14,1 km/u
-
-
Totaal
40,2 km
18-04-2017 om 00:59
geschreven door Bartompa
week 14
ma
crosstrainer (1u)
-
-
-
-
-
di
herstelloop (5'03"/km)
3,6 km
18'11"
11,9 km/u
-
-
wo
rust
-
-
-
-
-
do
mountainbike (50')
-
-
-
-
-
vr
mountainbike (1u30')
-
-
-
-
-
za
herstelloop (4'49"/km)
6,0 km
28'52"
12,5 km/u
-
-
zo
crosstrainer (45')
-
-
-
-
-
Totaal
9,6 km
18-04-2017 om 00:52
geschreven door Bartompa
week 13
ma
rust
-
-
-
-
-
di
crosstrainer (30')
-
-
-
-
-
wo
crosstrainer (1u)
-
-
-
-
-
do
mountainbike (45')
-
-
-
-
-
vr
herstelloop (5'00"/km) + 30' mtb
6,0 km
30'03"
12,0 km/u
-
-
za
crosstrainer (45') + 30' mtb
-
-
-
-
-
zo
herstelloop (4'57"/km)
6,0 km
29'40"
12,1 km/u
-
-
Totaal
12,0 km
18-04-2017 om 00:49
geschreven door Bartompa
week 12
ma
crosstrainer (30')
-
-
-
-
-
di
rust
-
-
-
-
-
wo
crosstrainer (45')
-
-
-
-
-
do
herstelloop (4'55"/km)
7,2 km
35'22"
12,2 km/u
-
-
vr
rust
-
-
-
-
-
za
LL (4'42"/km)
5,6 km
26'21"
12,8 km/u
-
-
zo
rust
-
-
-
-
-
Totaal
12,8 km
18-04-2017 om 00:41
geschreven door Bartompa
13-03-2017
week 11
ma
herstelloop (4'58"/km)
10,3 km
51'12"
12,1 km/u
-
-
di
LL (4'44"/km)
11,5 km
54'26"
12,7 km/u
-
-
wo
interval 4x 1000m (3'26") R: 200m j
9,1 km
-
-
-
-
do
rust
-
-
-
-
-
vr
rust
-
-
-
-
-
za
herstelloop (4'52"/km)
2,5 km
12'09"
12,3 km/u
-
-
zo
rust
-
-
-
-
-
Totaal
33,4 km
13-03-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
06-03-2017
week 10
ma
herstelloop (4'57"/km)
11,2 km
55'24"
12,1 km/u
-
-
di
LL (4'42"/km)
8,5 km
39'53"
12,8 km/u
-
-
wo
heuvelinterval sportbos 10x 600m (2'03") R: 300m j
16,3 km
-
3'25"/km
-
-
do
herstelloop (4'52"/km)
15,2 km
1u14'06"
12,3 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
10' LL + 10x 30" tempo + 30' NDL (4'09"/km)
12,9 km
55'00"
14,1 km/u
-
-
zo
lange progr. heuvelloop (4'40" --> 4'05"/km)
26,0 km
1u53'58"
13,7 km/u
-
-
Totaal
90,1 km
06-03-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
27-02-2017
week 9
ma
herstelloop (4'57"/km)
8,6 km
42'35"
12,1 km/u
-
-
di
LL (4'39"/km)
7,7 km
35'50"
12,9 km/u
-
-
wo
interval 4x 2000m (7'54"- 7'40"- 7'21"- 7'02") R: 400j
15,6 km
-
-
-
-
do
herstelloop (4'57"/km)
11,9 km
58'51"
12,1 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
in- en uitlopen
6,65 km
-
-
-
-
za
fartlek bos 8x 2' (3'34"/km) R: 1' NDL (4'17"/km)
6,35 km
24'00"
3'47"/km
-
-
zo
lange progr. duurloop (4'40"--> 4'00"/km)
25,0 km
1u50'11"
13,6 km/u
-
-
Totaal
81,8 km
27-02-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
20-02-2017
week 8
ma
RDL (4'24"/km)
11,2 km
49'22"
13,6 km/u
-
-
di
rustdag
-
-
-
-
-
wo
15' in- interval (weg) 6x 3' (3'36"/km) R: 2' jog- 15' uit
14,0 km
1u00'32''
13,9 km/u
-
-
do
herstelloop (4'46"/km)
11,9 km
56'45"
12,6 km/u
-
-
vr
rustdag
-
-
-
-
-
za
10' in - 10x 100m rol (3'20"/km) - 33' NDL (4'13"/km)
12,0 km
50'43"
14,2 km/u
-
-
zo
lange duurloop (4'33"/km)
21,1 km
1u35'58"
13,2 km/u
-
-
Totaal
70,2 km
20-02-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
15-02-2017
week 7
ma
rust
-
-
-
-
-
di
RDL (4'34"/km)
9,8 km
44'48"
13,1 km/u
-
-
wo
interval 10x 400m (79'') R: 200j
12,9 km
-
3'17"/km
-
-
do
herstelloop (4'49"/km)
10,6 km
51'07"
12,4 km/u
-
-
vr
rust
-
-
-
-
-
za
RDL (4'19"/km) met 8x 200m rol
10,1 km
43'33"
13,9 km/u
-
-
zo
lange RDL (4'42"/km)
16,8 km
1u18'52"
12,8 km/u
-
-
Totaal
60,2 km
15-02-2017 om 00:00
geschreven door Bartompa
volgende wedstrijd ???
KILOMETERS 2020
jan
180,9
feb
126,2
maa
39,5
apr
71,3
mei
194,7
jun
283,3
jul
298,0
aug
338,9
sep
307,8
okt
337,2
nov
330,1
dec
329,6
Totaal
2837,5
KILOMETERS 2019
jan
345,6
feb
299,4
maa
348,6
apr
337,0
mei
295,7
jun
275,0
jul
273,9
aug
106,9
sep
109,6
okt
246,0
nov
319,0
dec
328,6
Totaal
3285,3
KILOMETERS 2018
jan
108,9
feb
224,2
maa
307,3
apr
321,7
mei
316,5
jun
298,9
jul
276,8
aug
291,9
sep
298,9
okt
304,1
nov
303,7
dec
342,7
Totaal
3395,6
KILOMETERS 2017
jan
154,0
feb
221,5
maa
207,8
apr
191,1
mei
322,7
jun
314,7
jul
324,9
aug
303,2
sep
236,6
okt
275,9
nov
320,7
dec
287,3
Totaal
3160,4
KILOMETERS 2016
jan
326,9
feb
323,2
maa
438,7
apr
261,3
mei
82,2
jun
289,8
jul
347,7
aug
268,3
sep
307,3
okt
318,7
nov
305,4
dec
320,2
Totaal
3590,0
KILOMETERS 2015
jan
229,5
feb
247,8
maa
58,0
apr
2,6
mei
139,7
jun
210,7
jul
262,0
aug
275,5
sep
303,3
okt
315,1
nov
299,9
dec
317,4
Totaal
2658,5
KILOMETERS 2014
jan
116,0
feb
0,0
maa
51,0
apr
126,1
mei
261,2
jun
274,7
jul
267,8
aug
307,1
sep
301,3
okt
296,5
nov
255,5
dec
149,7
Totaal
2406,9
KILOMETERS 2013
jan
313,8
feb
311,7
maa
261,2
apr
118,9
mei
324,0
jun
307,3
jul
291,6
aug
322,5
sep
324,0
okt
369,2
nov
313,1
dec
351,5
totaal
3608,8
KILOMETERS 2012
jan
255,3
feb
230,5
maa
253,5
apr
227,1
mei
254,6
jun
166,5
jul
213,0
aug
265,0
sep
239,8
okt
145,8
nov
124,9
dec
188,9
totaal
2574,9
KILOMETERS 2011
jan
194,1
feb
219,6
maa
246,5
apr
219,7
mei
78,6
jun
178,6
jul
139,1
aug
125,7
sep
222,9
okt
191,4
nov
209,9
dec
256,8
totaal
2282,9
KILOMETERS 2010
jan
283,7
feb
236,4
maa
265,1
apr
193,3
mei
275,8
jun
221,4
jul
210,9
aug
218,8
sep
231,5
okt
200,8
nov
73,5
dec
136,1
totaal
2547,3
KILOMETERS 2009
jan
133,2
feb
170,2
maa
93,6
apr
152,8
mei
184,2
jun
187,8
jul
202,1
aug
191,4
sep
227,0
okt
217,1
nov
187,3
dec
248,6
totaal
2195,3
KILOMETERS 2008
jan
233,6
feb
175,7
maa
159,3
apr
25,6
mei
154,9
jun
141,9
jul
170,1
aug
197,2
sep
183,8
okt
144,3
nov
111,3
dec
104,1
totaal
1801,8
KILOMETERS 2007
jan
145
feb
150
maa
114
apr
112
mei
150
jun
125
jul
70
aug
165
sep
160
okt
90
nov
150
dec
180
totaal
1611