Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
{TITEL_VRIJE_ZONE}
Tri-A-Berry
welkom op mijn blogje je leest hier het een en het ander over mijn trainingen en bescheiden resultaten in de triathlon- en loopsport, als instructeur ben ik gepassioneerd door spinning en bodypump, verder ben ik verslaafd aan gothic & ebm
11-04-2009
week van 6 tot 12 april 'het beest in mij komt langzaam naar boven'
maandag 6 april
Het klassieke trainingsmenu stond vandaag op het programma. 's Avond een uur krachttraining gevolgt door een pittige spinningles.
dinsdag 7 april
Wat is er leuker dan om 7u15 'smorgens het zwembad in te plonzen voor een trainingkje van 2 kilometer. Ik weet het niet; wel een plezante start van een werkdag.
woensdag 8 april
Pittige ochtendloopje van 12 km op 1u04m41s met een gem. hartslag van 138; de regen moesten we er maar bijnemen
donderdag 9 april
Krachtige intervaltraining van 12,5 km met een paar serieuse versnellingen op 1u05m22s en een gem. hartslag van 139. Heel goed en ontspannen gelopen. Daarna nog een 20 tal minuutjes buikspieroefeningen (500 stuks)
vrijdag 10 apri 'the beast inside'
Doortrainen op het elan van gistereavond; 3 km gezwommen op 60 minuten waarvan 1km met paletten. Daarbovenop nog een fietstochtje van 73.3 km met een wind van 3 à 4 beaufort. De eerste 30 km volledig tegenwind en het gem. op 30km/u kunnen houden maar het was wel super afzien. Uiteindelijk na 2u18m thuisgekomen met een gem van 32km/u en een gem. hartslag van 135 en eigenlijk pomp af.
zaterdag 11 april
Na een korte nacht om 7u de veren uit. Samen met Nico een stevige ochtendlooptraining. Na 2u23m en 25,5km aan gem. hartslag van 133 ging Nico nog anderhalve kilometer door tot 27km (3 rondjes piste). Na mijn trainigen van gisteren en vandaag had ik het wel gehad.
zondag 12 april
Om 8u de fiets op voor een hartslagtraining van 100km. Bedoeling was de gemiddelkde hartslag onder de 130 te houden wat net niet gelukt is. Ik kwam na 104 km thuis met een gem. hartslag van 132. De laatste 10 kilometer kon ik het niet laten nog even stevig door te trekken anders was ik makkelijk onder de 130 gebleven. Maldegem-Balgeroeke-Zomergem-Hansbeke-Aalter-Beernem St Joris- Moerbrugge-Oostkamp-Brugge-Varsenaere-Brugge-Damme-Sluis-Middelburg-Ede-Maldegem, een mooie trip steeds langs het water. Na 3u24m en een gem. snelheid van 30,5 thuis na een goede training.
maandag 13 april
Laatste trainigng van een serieus weekendje en ik kon het voelen. Souplesse was ver ver te zoeken. Ik had al mijn moed moeten samenrapen om te vertrekken. Gelukkig kwam Nico mijn oppikken hij was bezig aan een rondje 18km en reed Inge met de fiets mee. De eerste 3 kilometer waren sterven daarna kwam ik er een beetje door. Ik wou absoluut een uurtje lopen zoals gepland. Dit is uiteindelijk gelukt en na net 1 uurtje stond er toch 10,5 km op de teller met een gem. hartslag van 132. Nu genieten van een 4 tal rustdagen, ik zal er deugd van hebben.
Hopla de week begint goed om 7u het water in en onmiddelijk 3 km gezwommen. 's Avonds geen uurtje krachtgetraind zoals gewoonlijk wel een extra uurtje spinning gegeven dus 2u in totaal.
dinsdag 31 maart
13 km gelopen in 1u15 met gem. hartslag van 129. Mijn laatste lopen sinds halve marathon van Sluis zijn serieus lastig en ik weet niet waarom. Van bij de eerste meters zit het gevoel niet juist. Ik vind het juiste ritme niet, loop veel te traag en raak niet aan een serieus en makkelijk tempo enkel de harstlag is ok. Dit mag niet te lang meer duren.
donderdag 2 april
Om 7u30 het zwembad in en iets meer dan 2km afgelegd. De eerste in 20 minuutjes daarna met paletjes de tweede kilometer. Het prachtige weer voorspelde een mooie fietstraining. De wind waaide redelijk vanuit noordoostelijke richting maar ik kon een strak tempo aanhouden. Mario Willems won net 3 daagse van de Panne maar toen ik zijn huis voorbijreed was het daar nog heel stil. Ik fietste 70 km met een gem. hartslag van 131 met een gem. snelheid van 31.4 : knappe training ik ben tevreden.
zaterdag 4 april
Om 7U30 met Nico afgesproken voor een ochtendloop. De vrees van de slechte looptrainingen van de laatse 14 dagen doen mij twijfelen bij de start. Gelukking na 1km voel ik dat alles ok zit; oef geen ongemakken, goede hartsslag, goed ritme aan kilometer drie zien we dat de kilometertijd dicht naar de 5 minuten gaat, even wat inhouden we zijn weg voor minimum 2u dus het is te vroeg om door te rammen. Alles verloopt goed en na 2u05m30s hebben we 22,5 km gelopen met een gem. hartslag van 134. Nico zijn training was gedaan, ik had nog een extraatje in petto. Na een bordje spaghetti onmiddellijk de fiets op en de weg op. Verdorie de wind blaast hard, na de looptraining wordt dit een harde dobber. De zwaarste stukken tegenwind doen mij tot het uiterste gaan en op die stukken ga ik niet harder dan 25-26 km/u dat is afzien. De ochtendlooptrainining doet zich voelen. Ik hou vol en wil over die 2 uren fietstraining gaan. Ik besluit voor de 70 km te gaan en voel dat ik het voor dan wel gezien zal hebben. De stukken tegenwind worden zwaarder en zwaarder en mijn snelheid gaat achteruit ook op de stukken meewind. Nog even doorbijten, ik kom na 71 kilometer terug thuis, redelijk moe in de benen maar toch voldaan. 2u20m op de fiets gezeten en met gem. hartslag van 139 en 30.5 gem. snelheid. Ik heb net 2 knappe ochtendtrainingen achter de rug. De rest van het weekend rust; 's avonds moeten we zwaar op stap en zondagmorgen om 8u vertrekken we al naar de ronde.
zondag 5 april
Oh ja we hebben er een speeltje bij om naar de triathlons te trekken (zie fotooke hiernaast onder footpod) en natuurlijk ook om op reis te gaan en naar wielerwedstrijden, loopwedstrijden enz. te trekken. Vandaag al getest in de Ronde van Vlaanderen. We hebben postgevat boven op Eikenmolen helling 14; het was een prachtige dag.
De fiets-loop-fiets training van gisteren zit blijkbaar toch nog wat in de benen. De krachttrainingsessie van 1 uur en de de spinningsessie daarna voelen vrij vermoeiend aan. Het gebrek aan slaap van in het weekend weeget een beetje door en ook het vroege opstaan om te gaan werken 5u30 en laat thuiskomen op maandag en dinsdag spelen daar zeker een part in. Misschien beter even uitrusten.
woensdag 19 maart
Loopje om snel te vergeten. Misschien maar 5 kilometer gelopen want van bij de start geen goed gevoel dus maar snel terug huiswaarts. Op de piste wat intevallen geprobeerd maar dat viel ook tegen. Niets van aantrekken, gewoon een off-day. Misschien even een dag of 2 rust nemen.
vrijdag 20 maart
Na enkele daagjes rust had ik plannen voor het weekend. Even goed doortrainen op alle onderdelen van een tria. Vandaag starten met zwemmen, 3 kilometer op het programma en deze vlot afgelegd net binnnen het uur. Als de vorm er zo is zal het een leuk sportief weekend worden.
zaterdag 21 maart
Na een korte nacht van 4 uurtjes had ik een fietsritje van 90km gepland richting Oostende. Het weer was prachtig en ik reed over Ede dan Draaibrug naar Sluis en zo langs de damse vaart naar Brugge op. In Brugge verder richting Oostende met als keerpunt de brug van Oudenburg.(inderdaad het traject van 10 miles Oostende-Brugge). Alles ging wonderbaarlijk vlot. Tot aan het keerpunt was er een lichte tegenwind en ik kon een gemiddelde van 30.1 km/u uit mijn mouw schudden. Daarna via de zelfde weg huiswaarts. De lichte wind in het voordeel nu deed me goed. De kilometers vlogen voorbij. Langs het stuk langs de vaart Oostende-Brugge kwam ik op topspeed en reed ik tegen de 40 aan. Aan kilometer 92 kwam ik terug in Maldegem. Ik voelde me nog kiplekker en besloot voor de 100 te gaan. Met slechts 1 isostar reepje en 1 drinkbus aquarius in het lijf werden de stukjes tegenwind nu toch wat zwaarder maar uiteindelijk kwam ik na 3u03m30s thuis met een gemiddelde van 31.7, een geslaagde fietstraining dus.
zondag 22 maart
Doorgedreven zwem en looptraining. Gestart met 20 minuten zwemmen op full speed in zwembad van Maldegem. Daarna onmiddelijk in de loopkleren voor 10 rondjes van 2 kilometer in het park van Maldegem. Afstand van het zwemmen heb ik niet kunnen bijhouden maar het was zeker 1 kilometer. De 20 km in het park heb ik afgeleg in 1u53m meet een gem. hartslag van 141. Ik dacht meer last te gingen gehad hebben van de 100km fietstrip van gisteren maar het waren pas de laatste 2 à 3 loopkilometers dat de vermoeidheid wat de overhand nam.
zondag 15 maart proficiat aan alle halve marathonlopers in Sluis
Vandaag stond er een pittig trainingkeje op het menu. Om 13u vertrokken voor ee fietsritje richting Sluis waar ik met enkel facebookers had afgesproken om de halve marathon van Sluis te lopen. Er zat een lekker strakke tegenwind en ik reed over Donk naar Brugge. In Brugge reed ik langs de Damse vaart via Damme en Oostkerke-Hoeke richting Sluis. 41km later en in 1u22m (30km/u) met hartslag gem. 140 kwam ik in Damme aan en reed ik letterlijk mijn facebookloopvrienden tegen het lijf. Waren van de partij : Nico, Katrien en Julie waarmee ik de halve marathon tegen 10km/u ging lopen (met de nadruk op 'ging'). Peter, Maarten, Bart (portrettentrekkers) en Anita waren er ook en even later doken ook Stofke (live camerawerk) en Elke (merci om mijn vestje bij te houden) op gevolgd door Patrica en Eddy die ook klaarstonden om de halve marathon af te werken. Snel mijn loopgympies aangetrokken (ondertussen werd mijn 'drinkpul' om onbekende redenen ettelijke malen gemolesteerd door Bart en daarna gingen we snel naar de start van de 10km kijken. (proficiat Anita met je mooie 4de plaats). Na de start van de 10km was het eindelijk aan ons. Wij gingen traag lopen, dus stonden we helemaal achteraan aan de start. 't Was lachen en veel tetteren van in het begin. Julie, Nico, Katrien en ik liepen de hele tijd samen, startten als laatste maar haalden telkens meer mensen in, en kregen ook telkens meer mensen achter ons die zich bij ons groepje haakten zeker toen we de laatste 4 km tegen de wind in mochten beuken. Af en toe doken Bart, Maarten en Stofke op langs jet parkoers om fotookes te nemen. Ons doel om aan een gemiddelde van 10 km/U te lopen, is dus niet helemaal gelukt. Het werd een gemiddelde van 11,1 km/u (met hartslag van 142), maar dat is HELEMAAL JULIE haar schuld. Telkens ze de kop nam ging het tempo voelbaar omhoog. Even voor de finish kregen we nog gezelschap van Anita die nog even wou uitlopen en ook Bart liep de laatste meters nog mee tot aan de finish (hij kon het waarschijnlijk niet laten). In de laatste meters riep Inge me nog over de meet en voldaan tikten we alle vier (met een sliert van tientallen die al kilometers in ons gat hingen) heel tevreden af op 1u54min. Na een korte babbel en nog even verbroederen met de enen en den anderen nam ik afscheid van mijn facebooklopers (bedankt Nico om mijn rugzak mee te brengen en me in te schrijven - ik moet je trouwens nog terugbetalen) na een superleuke run onder een prachtige lentezon. Opnieuw van gympies gewisseld afscheid genomen van 'tvrouwke en het fietske op richting huis. Nog even over Donk en Adegem naar huis gereden (die 12 km naar huis meewind waren echt te makkelijk) om na 31km in 59minuutjes terug thuis aan te komen (gem. hartslag van 136); een geslaagde en vooral leuke trainingsdag.
vrijdag 13 maart
2 km gezwommen in 40 minuutjes, daarna een kwartiertje met peddels gezwommen goed voor krachttraining en weerstandtraining schouders. Daarna 71km op de fiets, niet te veel wind en goed kunnen doorgeven. 2u15 min voor 71km (31.5gem) aan gem. hartslag van 139. Niet eens moeten forceren, dit geeft een goed gevoel.
donderdag 12 maart
In de vroege ochtend 2 kilometerkes gezwommen.
woensdag 11 maart
Lang duurloopje op een heel rustige tempo 6min/km in totaal 16km in 1u36min met gem. hartslag 125. Op dit tempo heb ik het gevoel dat ik zou kunnen blijven lopen. Daarna nog 20 minuutjes krachttraining.
maandag 9 maart
Crosstraining om het met een geleerd woord te zeggen in de fitness. Kwartier krachttraining, kwartiertje gelopen, op de band, kwartier krachttraining, kwartiertje gelopen (in totaal 5,5km) op de band daarn aom 21u wekelijks uurtje heavy cycling.
Om 7u45 gestart voor een loopje van 25 km samen met Nico. Met goed gevoel gelopen, hartslag bleef laag gem. 130 en de 25 km afgelegd in 2u20.
In de namiddag de fiets op voor een rondje 80 km. Alles ging goed tot aan kilometer 70 de licht uitging.(veel afgezien door wind). Gemiddelde snelheid lag toen net op 30km/u. De laatste 10 waren zwaar, thuisgekomen met 29.3 km/u gem. Hartslag was goed 131 gem. Heel moe maar voldaan want eigenlijk een halve triathlon getraind op 36u tijd. Zondag een verdiende rustdag .
vrijdag 6 maart
3 km gezwommen in zwembad van Maldegem. Het ging supergoed ik zou ervoor tekenen om in wedstrijden op deze manier te zwemmen.
donderdag 5 maart
Anderhalf uur op de rollen en ondertussen gekeken naar eeste deel van 'Dune' film van David Lynch. Soepel gereden aan een gem. hartslag van 115 en bijna 48 km.
Uurtje gaan lopen in negatieve split met gem. hartslag van 142 en 10.5 km afgelegd.
woensdag 4 maart
Terug om 7u in het zwembad om 2 km te zwemmen. Goed gezwommen met wat intervallen tussendoor. Ik begin de 2km goed te verteren.
maandag 2 maart
In de vroege ochtend opgestaan om 5u30 en om 7u te water gegaan voor zwempartijtje van 2 km in Brussel. 's Avonds een goed groot uur krachttraining gedaan en om 21u de gebruikelijke heavy cycling spinningles. Daarna met de spinningbende op stap geweest tot 2u in de nacht. De dinsdagtrainingen dus in het water gevallen wegens een beetje te moe.
Vandaag stond de 10 mijl Oostende-Brugge op het agende. Heel veel weblog- facebooklopers ( Rosseel Bart, Herman Van den Borre, Peter De Decker, Vincent Meesschaert, Katrien Rogiers, Chris Rogghe, Nico Schelstraete, Veerle Tesse, Ise FloTinneke In-vorm, Kenneth Neyt, Yves De Visscher ,Valerie Vangampelaere en nog velen vergeten) en evenveel supporteres waren aanwezig in een prachtige sfeer. Bedoeling was de de 10 mijl binnen 1u20min af te werken. Daar ik een serieus dieselke ben moet ik er altijd voor zorgen dat ik de eerste vijf à zes kilometer niet te veel tijd verlies. De eerste 6 kilometer legde ik af tss de 5min en 5min10sec. De volgende drie kilometer dook in onder de vijf minuten(4min50sec-4min58sec). Daarna liep ik vlak tot aan de eindmeet 4min45sec-4min46sec de kilometer. Eerst Nico, daarna een onbekende (waarvoor dank) en daarna Vincent (de laatste 4 kilometer) gaven het tempo aan en na een stevige laatste kilometer en 100m kwamen we binnen op 1u19m06sec op mijn polar( de officiel uitslag is nog niet bekend). Tevreden dus vooral in de opbouw naar het triathlon seizoen op. Bedankt voor alle aanwezige deelnemers en supporters het was plezant voor, tijdens en na de wedstrijd. Merci aan Martine, Stofke en Anita voor de mooie kiekjes en filmpjes.
zaterdag 28 februari
Normaal ging ik een extra dagje rust nemen om de wedstrijd van morgen fris te kunnen aanvangen maar what in the hell. Twee dagen zomaar thuis stilzitten dat lukt dus niet en dus maar gaan een uurtje gaan zwemmen. Alles liep van een leien dakje op een goed uurtje 120 lengtes afgelegd om te eindigen op 3 km.
donderdag 26 februari
Een verlofdagje beginnen met een loopje, niets dat leuker is. Om 7u30 uit de veren en om 8u samen met Nico de gort op. We hadden nog niet bepaald hoe lang of hoe ver dus gingen we uit van een goed uurtje. We zijn uiteindelijk gestrand op net geen 15km (14,8) in 1u22 met een gem. hartslag van 132. De eerste twee kilometer nog wat zware benen van de fietstrainig van gisteren maar daarna liep alles vlotjes. We hebben ook de kampel (maldegemse mont ventoux 28m op hoogste punt) meegenomen en om af te sluiten naar het vrouwtje gaan zien op de piste die volop aan haar start to run sessies bezig is.
woensdag 25 februari
Deze morgen om 8u vertrokken voor een fietstochtje van 70.4 kilometer. Het was mijn eerste serieuse buitentraining sinds november als we deze van zondag ll. niet meerekenen. De eerste kilometers vielen tegen - langs Donk via Damse Vaart naar Brugge - alhoewel ik was dan ook tegenwind vertrokken, maar na een goed half uurtje kreeg ik het goede ritme te pakken. Na een uurtje had ik net 29km achter de kiezen en begon ik stilletjes aan te keren en kreeg wind in de rug. (nu over Brugge - Assebroek - langs vaart naar Oostkamp-Beernem-Aalter-Hansbeke en via Ursel en Kleit terug naar huis). het was niet de bedoeling voluit te gaan en kon mijn tempo vasthouden rond de 33-34 km. In Aalter nog een triarke van Brugge Triteam ferm een poepje laten ruiken (dat doe altijd deugd) en na 2u20 minuten terug thuis. De gemiddelde snelheid stond op 30.6 en de gemiddelde hartslag op 138. Niet slecht voor een eerste training, redelijk tevreden. Zondag staat de 10 miles Oostende-Brugge op het programma, ik wil redelijk fris aan de start staan dus veel training zal er deze week niet meer bijkomen. (nog 1 looptraining en nog 1 zwemtraining)
dinsdag 24 februari
Anderhalve kilometer gezwommen in www.calypso2000.be sinds enkele weken mijn nieuwe uitvalbasis voor mijn zwemtrainingen en ik moet zeggen het bevalt me. Open vanaf 7u 'smorgens waar ik rustig mijn baantjes kan trekken alvorens ik ga werken. Ik kom daarna nog al eerste op buro aan rond 8u30 en ik heb er al een flinke training opzitten. Dat bevalt me wel
maandag 23 februari
Gisterenavond een fantastisch concertje meegepikt van The Sisters Of Mercy www.the-sisters-of-mercy.com in de AB te Brussel. Ik zag ze voor de 14de keer in mijn carriere en ik moet zeggen het was fantastisch. Daardoor ietsje te laat in mijn bed om deze morgen het zwembad in te gaan maar niet geklaagd hé. 's Avonds een stevige krachttraining van 1u afgewerkt in my homebase www.okinawa-aalter.be alvorens om 21u aan een stevige spinningles te beginnen.
De geplande fietstocht van en naar de spinningles om 10u30 is goed in het water gevallen. Ik was vertrokken om 9u maar door de regen werd ik steeds natter en vuiler (geen stijl dus om zo les te geven) . Gevolg één uurtje in de regen gereden dan terug naar huis propere kleren aangetrokken en met de auto naar de spinningles. Daar een uurtje van katoen gegeeven en daarna nog een half uurtje krachttraining.
Vanavond een optredentje meepikken in de AB, Brussel, Sisters Of Mercy ik heb er zin in
zaterdag 21 februari
ochtendloop van 22 kilometer in 2u06m met een gem. hartslag van 132
vrijdag 20 februari
frisse ochtendduik terug 2km, om 7u15 al in het water
donderdag 19 februari
11,4 kilometer gelopen op 1u01min, eerste 5 kilometer rustig gelopen aan 6min/km daarna stelselmatige versnellingen puur op gevoel daarna kwartiertje buikspieroefinigen
woensdag 18 februari
2km gezwommen in vroege ochtend, 's avonds zware training op hoge weerstand op rollen van anderhalf uur waarvan 15 minuten ingefietst en 15 minuten uitgefietst
dinsdag 17 februari
's morgens voor werken gaan 2 km gezwommen, 's avonds intervalloopje van 11,2 km : eerste 4 km aan 6min/km, km 5 à 5min45s, km 7 à 5min30s, km 8 à 5min15s, km 9 à 5min00s, km 10 à 4min45s, km 11 à 4min30
maandag 16 februari
halfuurtje krachttraining en één uurtje heavy spinning
lange duurloop van 26 kilometerkes in 2u25m met een gem. hartslag van 136. Goed gelopen en tevredenna de zware fietstraining van gisteren. (Nico was ook van de partij)
zaterdag 14 februari
Intensieve intervalfietsttraining 75 km in 2u30m met een gem. hartslag van 131 gem.
donderdag 12 februari
Om 7u30 het water in, wat moet een mens al niet over hebben om in vorm te blijven. 2km gezwommen met vooral nadruk op techniek en niet op snelheid in een goeie 42 minuten.
woensdag 11 februari
Uurtje gelopen op de loopband wegens hondeweer. Eerste 48 minuten durende intevaltraining met stijgingspercentages tot 6% in blokken van 4 minuten. Daarna nog 12 minuten doorgelopen, eerste 4 minuten aan 11km/u volgende aan 12km/u en de laatse 4 minuten aan 13km/u. Daarna nog een half uurtje krachtgetraind.
maandag 9 februari
Om 5u30 opgestaan om daarna om 7u20 in Brussel (Watermael-Bosvoorde) het zwembad in te duiken alvorens te gaan werken. Hoe kan een mens meer streber zijn dan dat maar ja ik kan niet anders. 42 minuten gezwommen om 2 km af te leggen.
's Avonds naar de fitness voor een uurtje krachttraining en een intensieve spinningles om 21u
lange duurloop van 23 km met een gem. hartslag van 128 gestart om 8u, parkoers Maldegem over Strobrugge via vaart naar Moerkerke en over Donk terug naar huis. Heel goed en rustig gelopen temperatuur net boven nul, geen wind ideaal loopweer
zaterdag 7 februari
43 minuten gezwommen, als ik goed geteld heb 80 lengtes van 25 meter, het ging vrij vlot ik moet constant focussen op techniek anders maak ik er een zooitje van
de weersvoorspellingen waren onduidelijk voor de zekerheid om 8u op de rollen gesprongen, deze week tv met dvd-speler geinstalleerd en distrubutie aangesloten en dit is echt een deugd, 2u15m 'gestoempt' en ondertussen een filmpje meegepikt 'Babel', goeie film maar redelijk zwaar voor de ochtend
donderdag 5 februari (joepi eertse keer terug in zwembad sinds maanden)
Mijn eerste zwemtraining sinds september 2008. Op 5 minuutjes rijden van bureel in Brussel vond ik een zwembad (Calypso) dat om 7uur opengaat. Om 7u30 in het water en een goed half uurtje gezwommen. 40 lengtes van 33 meter dus een goede 1300 meter. Het gevoel was best goed, de eerste weken concentreer ik me terug op mijn techniek, snelheid volgt later wel.
woensdag 4 februari
Doorgedreven looptraining van 12.5 km. Goed gevoel toch wel afgezien en afgelegd in 1u07m met gem. hartslag van 143.
maandag 2 februari
De typische maandagavond training. Eerste een uur krachttraining in www.okinawa-aalter.be en dan even uitlopen op de band 2,5 km. Daarna een stevig spinninglesje gegeven aan mijn vaste kliek van crazy spinners.
De nieuwe werkomstandigheden zorgen ervoor dat ik niet volop kan trainen zoals ik wil maar ik hoop dat het snel goedkomt. Deze week weer wat minder getraind maar de trainingen waren heftiger.
zondag 1 februari
trage duurloop van 22.3 km in vroege ochtend (8u gestart), rustig afgewerkt in een tijd van 2u06m met een gem. hartslag van 135. Nico was er ook bij.'t Was heel plezant, ondanks het een vetloopje was konden er eigenlijk nog een paar kilometers bij maar dan had ik moeten eten. De kille wind sneed door merg en been. Als je loopt heb je daar geen last van maar eens gedaan snel in huis gegaan voor een warm verkwikkend douchke want afkoeling treed onmiddelijk op.
donderdag 29 januari
Om 20u nog eens een lesje bodypump -club power gegeven het deed deugd, uurtje benen-, borst-, rug-, biceps-, triceps, schouder- en buikspieren getraind. De groep heeft ervan genoten ik destemeer.
Daarna een interval loop gedaan op de loopband. Op aanraden van Nico eens een profiel gevolgt van 48 minuten met wissellende loophellingen gaande van 0 tot 6% in blokken van 4 minuten in piramide. Dat was afzien, in de blokken van 6% zakte de snelheid onder de 9km/u, afzien en zweten maar toch kunnen doorzetten. Al bij al ferm doorgedreven training met een gem. hartslag van 145 e net geen 8.5 kilometer afgelegd.
woensdag 28 januari
Veel te laat thuis van het werk en toch om 20u45 beslist om op die rollen te kruipen. De humo van voor naar achter doorlezen en gebladerd om toch maar afgeleid te zijn van het saaie rolwerk. Zware training van gemaakt met een superzwaar blok na één uur van 30 minuten. Het zweet brak me uit en 't vrouwtje stond nogal verwonderd te kijken naar de plas zweet toen ze van vergadering thuiskwam. Terug ferme training met veel vodoening achteraf en het 1u45m volgehouden met gem. hartslag van 135. Goeie 50 km afgelgd. Dit weekend installeur ik een TV in de garage want ik heb iets nodig als afleiding want de humo 1uur en driekwart doorbladeren man man daar word je draaierig van op de fiets.
maandag 26 januari
Eén uurtje krachttraining alvorens aan de spiningles van 21u te beginnen daar ik kan daar echt van genieten. Die spieren laten werken terug alle belangrijkste spiergroepen. (borst, bi e triceps armen, buikspieren, schouders, quadriceps en kuit enz)
Euh deze week ging ik zwemmen dat is dus mislukt, mijn zwemgerief ligt vanaf maandag in de auto, ik zoek een gaatje in mijn nieuwe planning
rustige trainingsweek wegens nieuwe werkomstandigheden, ook 2 dagen weg voor het werk maar na de voorbije trainingsweken was een beetje gas terug nemen geen overbodige luxe
zaterdag 24 jan
rustig doorloopje van 21 km op 2u met een gem. hartslag van 133, gestart om 8u prachtig ochtendloopje, windstil en temperatuur rond het vriespunt, voor negen uur terug geen levende ziel tegengekomen
donderdag 22 jan
doorgedreven training op de loopband met intervallen in passage fitness in Hasselt 12km op 1u01m hoge hartslagwaarden van 147 gem. maar dat ligt aan het indoor gevoel, daarna na een half uurtje krachttraining
woensdag 21 jan
1u35m op de rollen zware weerstand pure vetverbranding gem. hartslag 130 +/- 45km
maandag 19 jan
half uurtje krachttraining en 1 uurtje spinning
vanaf februari ga ik terug het zwembad in ... beloofd (aan mezelf !!)
21km trage duurloop door weer en wind met gem. hartslag van 132 op 2u10m - wegens 2 opeenvolgende korte nachten van 4 à 5 uren slaap vermoeiende start na 8 tal kilometer alles onder kontrole tss km 10 en 15 regen
vrijdag 16 jan
1uurtje op de rollen, 1 uurtje gelopen (11km - gem hartslag 138 met een paar mooie versnellingen), half uurtje krachttraining en 1 spinninguurtje - mooie trainingsdag overgang van fietsen naar lopen was eerste 2à3 kilometers vrij lastig
donderdag 15 jan
15,5 km gelopen in 1u26m gem. hartslag 139, driemaal over de Kampel (= maldegemse Poggio) 1ste maal via kant van Kleit, tweede maal van het Spaarbekken uit , derde maal van Industriepark uit - goed gelopen, goed gevoel
woensdag 14 jan
2u op de rollen met versnelling, trapfrequentie opvoeren van 75 naar 105 rotaties in blokken van 10 min gem. hartslag 120 - mentaal zware dobber om 2u op de rollen te blijven, goede muziek als begeleider AmGod en Front 242 en 't vrouwke die op en toe een babbeltje kwam slaan, tssdoor een kruiswoordraadsel oplossend
dinsdag 13 jan
11km gelopen op een groot uurtje aan gem. hartslag 134 - rustige loop
maandag 12 jan
een half uurtje krachtraining en 1 spinning uur heavy cycling
Start om 8u aan -10 °C voor een rondje van 20km langs maldegemse wegen, kanalen en omgeving. Het was prachtig loopweer, de winterlandschappen schitterden en opkomende zon om 9u ... ja dat gevoel... is onbeschrijfbaar maar velen zullen het herkennen. Voor 9u30 geen kat tegengekomen (behalve Nico die meeliep) en genieten van de ochtend. Koud was het niet met de juiste kledij aan. Rustig duurloopje en binnen gekomen op 1u58m met gemiddelde hartslag van 139. Behalve op één plaats was parkoers goed beloopbaar; de mooiste winterloop van dit jaar.
woe 1 januari 15km gelopen in Beaufort, Luxemburg op heuvelachtig parkoers in 1u28m (eindejaarsdiner uitwerken)
zat 3 januari uurtje BodyPump- en uurtje Spinningtraining aan Bellem voetbalklub
zon 4 januari 20,5 kilometer gelopen in vreiskou gestart om 9u en net 2u rond gelopen met gem hartslag van 134
ma 5 januari heavy cycling-sessie (spinning)
di 6 januari 2u op de rollen
woe 7 januari 2u spinning
don 8 jan
Een uurtje gaan lopen met Nico. Temperatuur was enkele graden onder nul maar totaal geen last van koude gehad, ook niet van de zware mist (smog). Rustige en ontspannen loop en 11km rond op een uur met een gemiddelde hartslag van 135.
zat 10 jan
20,5 kilometer gelopen in ochtend verslagje zie hierboven
