|
De man met de hamer vermijden...
Voeding voor lichaamsgewicht van 75kg:
Op trainingsdagen.
Energievoorraad tijdens de training op peil houden met dorstlessende sportdrank van 60 gram suikers per liter, minstens 50 cl per uur drinken (warm weer zelfs 75 cl).
Na een intensieve training het energiepeil binnen de 30 minuten weer aanvullen met hersteldrank van 25% eiwitten (spierherstel) en 75% koolhydraten.
xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
De dag voor de koers.
600 tot 800 gram koolhydraten opnemen uit pastas, brood,
Veel drinken zodat je goed gehydrateerd aan de start komt.
De dag van de koers.
Drie uur voor de koers per kilo lichaamsgewicht 2 tot 3 gram extra koolhydraten bijtanken. Bij voorkeur wit brood, cornflakes, gewone pasta. Vezelrijke producten mijden.
Tijdens de koers.
Na 75 tot 90 minuten intense inspanning is de tank leeg. Moet dus aangevuld worden met dorstlessers en snelle suikers.
Drank: per uur 50 tot 75 cl sportdrank van 60 gram suikers per liter.
Voedsel: elk uur een energiegel van 20 gram koolhydraten.
In totaal dus 60 gram suikers opnemen per uur koers.
Na de koers.
Energiepeil binnen de 30 minuten weer aanvullen met hersteldrank van 25% eiwitten (spierherstel) en 75% koolhydraten.
Bron: HLN/Energylab
|
