1° Training: lang interval training (2 uur). - 30 min opwarmen - 4 min hoge snelheid, met telkens 8 min recup (5x) - 30 min cooldown 2° Training: - Losrijden van Schellebelle naar Oordegem 8.34km - 6 ronden rijden te Oordegem: 30km - Uitrijden van Oordegem naar schellebelle 8.34km Tot: 46.68km 3° Training met parcours verkenning: - Schellebelle - Oosterzele 13.6km gem 26.8km/u - parcours verkenning 50.41km gem 25.3km/u - Terugkeren naar Schellebelle 13.6km gem 22.1km/u Tot: 77.61km 4° Training: 40km losrijden. 5° Training: 30 min losrijden.
Koers: 10 ronden van 6.4km. Verslag koers zaterdag 22 mei 2010 Vanaf de eerste ronde was er een vluchter Michael Cools waar het peloton achteraan moest. Deze vluchter heeft van begin tot einde de eerste gereden en de koers gewonnen. De eerste drie ronden verliepen vlekkeloos. Ik voelde mij super en kon makkelijk vooraan in het peloton meedraaien. De vierde ronde was er een valpartij voor mij in een bocht, twee renners van dezelfde ploeg waren tegen elkaar gebotst gelukkig kon ik hen nog ontwijken. Er was een raar geluid aan mijn fiets en ik dacht dat er iets mis was met mijn ketting. Een beetje later trapte ik steeds met mijn linker voet tegen mijn pulhouder die losgekomen was. Ik heb dan maar mijn pul weggesmeten en de pulhouder volledig losgevezen en ook weg gesmeten. Jammer genoeg was ik daardor achterop geraakt. Ik heb nog een vijfde ronde kunnen uitfietsen en moest dan einde wedstrijd maken. Jammer want dit keer zat er echt meer in. Hopelijk lukt het maandag zonder materiaal pech. Dit keer reed ik dus 32km uit in 50 min (gem 38,4km/u).
Voorbereiding maandag: 1 uur los fietsen.
Verslag koers maandag 24 mei 2010 Mooi weer (heet). Het was terug hetzelfde parcours met terug 10 ronden van 6.4km. Toch werd het een heel andere koers. Er waren dit keer ook wat sterker geklasseerden bij en meer deelnemers nml 92 in plaats van de 77 van vorige zaterdag. Verschillende renners vielen aan en bleven een tijd lang voor het peloton rijden vooral op de keiberg. Toch waren er telkens uit het peloton waaronder Oost Vlaams kampioen Otto Vergaerde die de kloof telkens dicht reden. Ook dit keer voelde ik mij terug goed en kon de eerste vier ronden mooi in de buik van het peloton mee. We reden vier ronden in 39min. Op het einde van de vijfde ronde kreeg ik het lastig en moest de zesde ronde in met een kleine achterstand. De zesde ronde moest ik einde koers maken, mijn achterstand op het peloton bedroeg toen 1min en 12sec. Ik fietste nu dus juist 1 uur lang over 6 ronden (gem snelheid 38,4km/u). Delbaere Tijs uit Deinze werd de winnaar van deze koers. Uitslag volgt nog hieronder. Tot de volgende in Steenhuize, meer info: http://www.bloggen.be/koerskalender/archief.php?ID=746927
92 Deelnemers 1 DELBAERE Tijs K.V.C. DEINZE VZW 2 LIMPENS Gianni TEAM CATA BIKES BIANCHI 3 VERSTRAETEN Joni AFDELING OOST-VLAANDEREN WBV - VZW 4 SIMON Kenn JONGE RAKKERS VOLLEZELE 5J AMGOTCHIAN Wouter TEAM CATA BIKES BIANCHI 6 DULT Jasper THOMPSON JARTAZI 7 VERGAERDE OttoKON. BALEN B.C. V.Z.W. 8 DULT Laurens RIJSCHOOL AH - GENTSE VS 9 PIETERS Laurent ISOREX CYCLING TEAM 10 DE GENDT Aimé TEAM CATA BIKES BIANCHI 11 VAN DEN CRUYCE Andoni ROYAL CUREGHEM SPORTIF - BRUSSEL 12 VAN DE VELDE Matthias ISOREX CYCLING TEAM 13 BAEYENS James IMMO DEJAEGHER - LOTTO CT MENEN VZW 14 ROMBOUTS Bram KON. EDEGEM BICYCLE CLUB V.Z.W. 15 OSEÏ VERTEZ Matthias WIELERTEAM WAASLAND 16 COOLS Michael AVIA CYCLING TEAM 17 VERLEE Dante TEAM CATA BIKES BIANCHI 18 DE SMEDT Bjarne WIELERTEAM WAASLAND 19 VANDECAUTER Uwe ASFRA RACING TEAM 20 PIETERS BartRIJSCHOOL AH - GENTSE VS 21 VAN DE MERGEL JelleWIELERTEAM WAASLAND 22 VANNESTE LaurensWIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 23 VAN DER BEKEN Robin ISOREX CYCLING TEAM 24 VAN BEETHOVEN Matthias KON. BALEN B.C. V.Z.W. 25 RASSCHAERT Kevin TEAM CATA BIKES BIANCHI 26 VAN DER SCHELDEN Jasper WT MOREL VANDEPUTTE VZW DE PINTE ZINGEM 27 THIENPONT Simon RIJSCHOOL AH - GENTSE VS 28 DE BOCK Viktor CUBE-FINTRO CT 29 VAN RENTERGHEM Bram ISOREX CYCLING TEAM 30 DE DAPPER Maxim KEUKENS REDANT CYCLING TEAM 31 TEMMERMAN Remco ISOREX CYCLING TEAM 32 VAN QUICKENBORNE Niels WT MOREL VANDEPUTTE VZW DE PINTE ZINGEM 33 HERREGODTS Jan WIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 34 VAN HECKE Stijn RIJSCHOOL AH - GENTSE VS 35 VAN DE WALLE Goran WIMI-GAMES - ST MARTINUS CT - KERKSKEN 36 GOOSSENS Glenn WIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 37 VAN DEN BRANDE Julien IMMO DEJAEGHER - LOTTO CT MENEN VZW 38 FRANCOIS Kilian AFDELING OOST-VLAANDEREN WBV - VZW 39 OGEZ Rubben WIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 40 AUMAN Ruben WIELERVRIENDEN WOUBRECHTEGEM 41 DE KETELE Aron WIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 42 MOENS Jens WIMI-GAMES - ST MARTINUS CT - KERKSKEN 43 SCHOTTE Kevin WIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 44 DOBBELAERE Joachim C.T. KEUKENS BUYSSE KNESSELARE 45 BAEYENS Nathan WIELERTEAM WAASLAND 46 VISPOEL Bryan ASFRA RACING TEAM 47 DE BRAUWER MathiasJ ONGE RAKKERS VOLLEZELE 48 DE BOSSCHER Thomas RIJSCHOOL AH - GENTSE VS 49 DE VILLE Jelle JONGE RAKKERS VOLLEZELE 50MAES Glenn ASFRA RACING TEAM 51 VAN DAMME Indy WIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 52 BARTELS Arnout C.T. KEUKENS BUYSSE KNESSELARE 53 VAN DE KERKHOVE Brent THOMPSON JARTAZI 54 VAN DE WALLE Marniek IMMO NLVK CYCLING TEAM 55 BAUDEWIJN Davy WIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 56 DE RYCK Mathias KSC DENDERSTREEK LABIEKES 57 WITTOUCK Dominick WIELERTEAM WAASLAND 58 DE KETELE Angelo ISOREX CYCLING TEAM 59 MERTENS Thomas AFDELING OOST-VLAANDEREN WBV - VZW 60 DE PAEPE Morris ISOREX CYCLING TEAM 61 VANLERBERGHE Quinten ISOREX CYCLING TEAM 62 POLS Ruben WIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 63 DE RYCKE Jens C.T. KEUKENS BUYSSE KNESSELARE 64 ADAMS Tesley ISOREX CYCLING TEAM 65 HABILS Dennis JONGE RAKKERS VOLLEZELE 66 PERSYN Niels WIMI-GAMES - ST MARTINUS CT - KERKSKEN 67 DE ROUCK Yordi WT MOREL VANDEPUTTE VZW DE PINTE 68 DALAIDEN Nicolas SPORTCLUB VELOCIPEDIQUE - MARCHOVELETTE 69 BOLLAERT Anthony ISOREX CYCLING TEAM 70 VAN DYCK Wesley RIJSCHOOL AH - GENTSE VS 71 DUFFELEER Joachim WIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 72 DEBEULE Gillian WIELERTEAM WAASLAND 73 SOUFFRIAU Stef WIMI-GAMES - ST MARTINUS CT - KERKSKEN 74 VYNCK Kevin CYCLING TEAM WERVIK 75 LEMAIRE Anthony RIJSCHOOL AH - GENTSE VS 76 DE MEYER Pieter CYCLING TEAM DROGENBOOM 77 LEUS Ruben TEAM CATA BIKES BIANCHI 78 EVRAERT Niels WT MOREL VANDEPUTTE VZW DE PINTE 79 FAUTE Robin JONGE RAKKERS VOLLEZELE 80 TAGHON Laurens ISOREX CYCLING TEAM 81 VAN VAERENBERGH Beau HAGELAND CYCLING TEAM 82 DE CLERCQ Sören ASFRA RACING TEAM 83 VERBERCKMOES Arno RIJSCHOOL AH - GENTSE VS 84 MEERSSCHAERT Jeroen RUDYCO CYCLING TEAM 85 COUSSENS Dieter K.V.C. DEINZE VZW 86 MAES Jonathan WK NOORD WEST BRABANT 87 DICK Gregory ISOREX CYCLING TEAM 88 ROOBAERT Niels JONGE RAKKERS VOLLEZELE
Verslag: We waren ruim op tijd en konden het parcours grondig verkennen. Ik kon terug op de eerste lijn aan de start vertrekken en ging als tweede door de bocht. De eerste ronde ging vlot maar net voor een klim vertraagde het peloton en dat maakte het extra moeilijk. De laatste zware klim van deze ronde zat ik goed van voor maar dan was Kevin Schotte reeds aan zijn vlucht begonnen die duurde tot tegen de laatste ronde. De tweede ronde voelde ik me nog goed en kon goed in het peloton blijven. De derde ronde werd moeilijk op de eerste klim maar kon ik toch nog bij het peloton blijven. Ik probeerde op te schuiven naar voor maar won niet zoveel plaatsen. Daardoor kreeg ik het nog moeilijker op de volgende klim en moest het peloton lossen. Aan het einde van deze ronde probeerde ik nog bij het peloton te geraken, dit lukte niet meer. We reden nog een vierde ronde uit met een groepje van drie en daarna nog een laatste vijfde ronde. Onze renner Mathieu Van der Poel kon ondanks een platte tube toch nog knap tweede worden in het kopgroepje en onze ploegmaat Remco Temmerman kon ook nog de spurt winnen van het peloton en eindigde op een mooie 6de plaats zelf werd ik uiteindelijk 32ste van de 41 deelnemers. Tot de volgende in Oosterzele. Zie: http://www.bloggen.be/koerskalender/archief.php?ID=767289
Uitslag: 41 Deelnemers 1 SCHOTTE KevinWIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 2 VAN DER POEL Mathieu ISOREX CYCLING TEAM 3 SIMON KennJONGE RAKKERS VOLLEZELE 4 POLS RubenWIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 5 VANNESTE LaurensWIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 6 TEMMERMAN Remco ISOREX CYCLING TEAM 7 VAN BETSBRUGGE JonathanKSV DEERLIJK GAVERZICHT VZW 8 POLLEZ LennertWIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 9 VAN DER SCHELDEN JasperWT MOREL VANDEPUTTE VZW DE PINTE ZINGEM 10 VAN DE WALLE MarniekIMMO NLVK CYCLING TEAM 11 VERSTRAETEN JoniAFDELING OOST-VLAANDEREN WBV - VZW 12 VAN DER BEKEN Robin ISOREX CYCLING TEAM 13 DE RIJCK MathiasKSC DENDERSTREEK LABIEKES 14 HERREGODTS JanWIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 15 DE DAPPER MaximKEUKENS REDANT CYCLING TEAM 16 SOETEWEYE BoydASFRA RACING TEAM 17 DE BRAUWER MathiasJONGE RAKKERS VOLLEZELE 18 VANDENABEELE EmillTHOMPSON JARTAZI 19 DE KETELE AronWIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 20 VERCAUTEREN StefW.A.C. TEAM HOBOKEN (KON.) V.Z.W. 21 DE BOCK ViktorCUBE-FINTRO CT 22 DE SMEDT JonasWT MOREL VANDEPUTTE VZW DE PINTE ZINGEM 23 VERTENTEN JensIMMO DEJAEGHER - LOTTO CT MENEN VZW 24 MARIËN JariK.W.C. HEIST ZUIDERKEMPEN V.Z.W. 25 DEMEYER JelleWT MOREL VANDEPUTTE VZW DE PINTE ZINGEM 26 BAUDEWIJN DavyWIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 27 VANDEVOORDE NielsWC DE MOLENSPURTERS MEULEBEKE 28 CLEPPE NicolasWC DE MOLENSPURTERS MEULEBEKE 29 TONDELEIR NielsIMMO DEJAEGHER - LOTTO CT MENEN VZW 30 DE ROUCK YordiWT MOREL VANDEPUTTE VZW DE PINTE ZINGEM 31 EECKHOUT Ceriel ISOREX CYCLING TEAM 32 ADAMS Tesley ISOREX CYCLING TEAM 33 DENIJS EliasWIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 34 GOOSSENS GlennWIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 35 MERTENS ThomasAFDELING OOST-VLAANDEREN WBV - VZW 36 VAN DE WALLE GoranWIMI-GAMES - ST MARTINUS CT - KERKSKEN 37 PROVEZ JensWIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 38 VERHEYE IvarWIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW
Verslag: Bij de start stond ik dit keer meer achteraan. Ik moest grote moeite doen om in te klikken en bij het peloton te blijven. De eerste ronde is er zeer hard gekoerst en dat eiste al meteen zijn tol. Er zaten heel wat klimmen in een ronde en het werd lastig om in het peloton te blijven. Tijdens de tweede ronde brak het peloton in twee bij de klim aan de windmolen. Ik zat toen bij de tweede groep maar toch slaagden we er in om na een goede 1.5km terug aan te sluiten. De derde ronde was heel lastig om telkens terug bij het peloton aan te sluiten. In de derde ronde moest ik op de klim van de "molenberg" lossen. Ik kon nog terug komen maar even later moest ik toch terug lossen (het peloton reed aan een gem van 41km/u). Uiteindelijk kon ik de helft (vier ronden van 7.7km =30.8km) uitrijden. Het was een heel mooi parcours maar wel het zwaarste dat ik tot nu toe gereden heb. Hoewel het bewolkt was regende het niet tijdens de koers. Er zijn 31 renners van de 50 die de wedstrijd konden uitrijden. Seppe Verscheure van KSV DEERLIJK GAVERZICHT VZW kon de sprint die aangetrokken werd door een ploegmaat van hem in het kopgroepje winnen. Tot de volgende zaterdag in Opbrakel. zie: http://www.bloggen.be/koerskalender/
Info: De Provinciale kampioenschappen staan voor de deur. Elke renner is verplicht aan deze wedstrijden deel te nemen. Niet deelnemen zal een boete + een week schorsing opleveren. Doktersbriefjes afgeven of versturen heeft geen zin. Men gaat er van uit als je ziek bent de dag van het PK , dan ben je de week daarop nog niet genoeg genezen om aan een wedstrijd deel te nemen. Website: http://www.pkoosterzele2010.be/PKoosterzele2010/Introductie.html
1° Training: 66 km los fietsen op de spinning bike. 94min Gem snelheid 42,12 km/u 2° Training: parcours verkenning.: - Van Schellebelle naar Café Central Geraardsbergsesteenweg 129, 9860 Oosterzele 13.6km - 2 ronden parcoursverkenning 7.3km - Terugkeren naar Schellebelle 13.6km Totaal: 41.8km 3° Training: km training met parcours voorbereiding - Van Schellebelle naar Café Central Geraardsbergsesteenweg 129, 9860 Oosterzele 13.22km Tijd: 31min Gem: 25,2km/u - parcours rijden 36,79km Tijd: 69min Gem 31,9km/u - Terugkeren naar Schellebelle 13,46km Tijd: 37min Gem 21,5km/u Totaal: 63,47km 4° Training: lang interval training. - 30 min opwarmen - 4 min hoge snelheid, met telkens 8 min recup (5x) - 30 min cooldown 5° Training: 40km op spinner in 58.30min 41,03km/u 6° Training 30 min op spinning bike los fietsen.
De koers:
Zoals je hierboven kunt zien was mijn voorbereiding optimaal verlopen. Ik had ook op mijn voeding en slaap gelet. Ik kreeg het rugnummer 1 om mee te starten. Aan de start kon ik wat praten met Van de Walle Marniek van het Immo NLVK cycling team (we kennen elkaar ook van op youtube: http://www.youtube.com/user/marniekkkful ), wat praten was goed om de zenuwen wat te minderen. Bij de start kon ik in de kop van het peloton de bocht ingaan. De eerste twee ronden verliepen vlekkeloos en ik voelde mij goed. Ondertussen moesten er al iedere ronde renners einde wedstrijd maken. De derde ronde klom ik op de Rooberg en kon van het peloton wegrijden naar een medevluchter. Hier heb ik dan voor het eerst in een wedstrijd als eerste kunnen rijden. Bij de vierde ronde werd het moeilijker omdat ik dan achteraan in het peloton was geraakt. Net voor het ingaan van de vijfde ronde was ik achterop geraakt in de afdaling. Bij de doortocht zat ik op 13sec van het peloton. Ik hoopte het peloton na de bocht in te halen op het klimmend stukje. Toen ik terug begon versnellen kreeg ik plots heel pijnlijke krampen in mijn tenen. Ik kon geen kracht meer zetten hoewel ik voor de rest nog fris genoeg was. De krampen wilden maar niet stoppen en ik wist dat dit op die manier mijn laatste ronde ging worden. Ik reed dus 5 ronden uit van de 9 (=36.5km). Jammer en tot de volgende nu donderdag in Zwevegem, zie: http://www.bloggen.be/koerskalender/ .
In de voorbereiding voor deze wedstrijd trainde ik op heel verschillende manieren. 1° Training: basis training over een afstand van 40 km 1uur 27min. 2° Training: kracht training met een klim in verwerkt.: -10 km losrijden (26min 16sec) -5 ronden van 5km (met 1 klim) Tijd na 1 ronde : 11min 54sec Tijd na 2 ronden: 24min 35sec Tijd na 3 ronden: 37min 12sec Tijd na 4 ronden: 49min 50sec Tijd na 5 ronden: 1u 02min 26sec (30km - Gem snelheid: 28,7km/u) -13 km losrijden (34min 02sec) 3° Training: stop-start training met kleine ronden van 3,3 km. Eindresultaat 48.5km in 1u44min34sec (gem 28,6km/u)
De koers: 27 ronden van 1.7km. Ik kon een goede start maken en ging als vijfde de bocht in achter de wagen die we moesten volgen de eerste ronde. Vijf rondes kon ik het volhouden bij het peloton (gem 45km/u). Na gelost te zijn van het peloton probeerden we met een groepje dat steeds groter werd een zo hoog mogelijk tempo te houden om niet gedubbeld te worden. Het lukte ons nog tien ronden door goed samen te werken maar moesten dus na vijtien ronden einde koers maken. Ik werd uiteindelijk 28ste van de 38 renners. Ik kreeg een premie van 15 euro (10 euro startgeld met 5 euro premie er bovenop).
Uitslag:
Aantal deelnemers: 38 1. TEMMERMAN NielsTEAM CATA BIKES BIANCHI 01:01:00 2. DULT JasperTHOMPSON JARTAZI :00:17 3. LIMPENS GianniTEAM CATA BIKES BIANCHI 4. VAN DEN BRANDE JulienIMMO DEJAEGHER - LOTTO CT MENEN VZW 5. VERSYP KarelRIJSCHOOL AH - GENTSE VS 6. PIETERS BartRIJSCHOOL AH - GENTSE VS 7. VAN DEN HOUTE JensTEAM CATA BIKES BIANCHI 8. TAS JorgenRIJSCHOOL AH - GENTSE VS 9. JACOBS JoeriTHOMPSON JARTAZI 10. VAN DE MERGEL JelleWIELERTEAM WAASLAND 11. DE GENDT AiméTEAM CATA BIKES BIANCHI 12. PIETERS Laurent ISOREX CYCLING TEAM 13. ROELS IgnaceROYAL CUREGHEM SPORTIF - BRUSSEL 14. VAN DE WALLE MarniekIMMO NLVK CYCLING TEAM 15. FRANCOIS KilianAFDELING OOST-VLAANDEREN WBV - VZW 16. BEUCKELAERS BramWK NOORD WEST BRABANT 17. DE VILLE JelleJONGE RAKKERS VOLLEZELE 18. HAVERALS Lars ROYAL CUREGHEM SPORTIF - BRUSSEL 19. KESTEMONT ArnoutTEAM CATA BIKES BIANCHI 20. PARIDAENS JasperROYAL CUREGHEM SPORTIF - BRUSSEL 21. DE RIJCK MathiasKSC DENDERSTREEK LABIEKES 22. VAN DEN DRIESSCHE CedricKSC DENDERSTREEK LABIEKES 23. VANDENBERGHE YoshiWIMI-GAMES - ST MARTINUS CT - KERKSKEN 24. VANHERREWEGHEN JelleJONGE RAKKERS VOLLEZELE 25. FAUTE RobinJONGE RAKKERS VOLLEZELE 26. BOSCHMANS SvenROYAL CUREGHEM SPORTIF - BRUSSEL 27. HANSSENS FabioWIELERCLUB OOSTENDE NOORDZEE 28. ADAMS Tesley ISOREX CYCLING TEAM 29. SIX NielsWK NOORD WEST BRABANT 30. BAUDEWIJN DavyWIELERCLUB "ONDER ONS - PARIKE" VZW 31. HABILS DennisJONGE RAKKERS VOLLEZELE 32. LEMAIRE AnthonyRIJSCHOOL AH - GENTSE VS 33. SOUFFRIAU StefWIMI-GAMES - ST MARTINUS CT - KERKSKEN 34. MERTENS ThomasAFDELING OOST-VLAANDEREN WBV - VZW 35. DE WIT MatthiasV.Z.W. ROYAL ANTWERP BICYCLE CLUB 36. VANBELLINGEN ChristopheROYAL CUREGHEM SPORTIF - BRUSSEL 37. SERGOORIS JuniorTEAM CATA BIKES BIANCHI 38. REYNEN Brian ISOREX CYCLING TEAM
