Met dit blog wil ik jullie op de hoogte houden van mijn progressie binnen het powerliften. Jullie kunnen mijn behaalde resultaten bekijken op wedstrijdniveau en ook een deel van mijn voorbereiding volgen...
Ook wil ik jullie zoveel mogelijk en vooral correcte uitleg bezorgen omtrent alles wat met trainen te maken heeft -> trainingstechnieken, oefeningen, suplemmenten, tips,...
Voor de maand december ga ik mij ook concentreren op de andere spieren. D.w.z. dat ik schouders, tricep en rug op een aparte dag zal trainen zodat ik ook voor deze spieren tot het uiterste kan gaan en mijn voorlopige 'maximale presskracht kan bereiken'. Het is niet enkel een sterke bort maar ook triceps, schouders, rug, en zelfs benen zijn van belang! Ik zal mij dus 1dag concentreren op bench press, 1dag db press en 1dag small press -> tricep. Borst en benen worden op éénzelfde dag getraind
1/12/2008 Tm 6/12/2008
Het bankdrukken op maandag ging iets beter dan de squat alhoewel ik ook maar 2 x 3 met 135 kg heb gedaan terwijl ik voor de vorige wedstrijd 3 x 140 kg heb gedrukt. Hopelijk de volgende keer beter! Small bench verliep nog altijd volgens schema met 1 x 2r - 130 kg. Met dipsen kon ik niet volluit gaan omdat mijn armen verzuurd waren. Zal volgende week op mijn tricep moeten letten.
8/12/2008 Tm 13/12/2008
Ik ben op maandag met 2 x 4 - 135 kg geëindigd op den bench. Maar ga toch meer reeksen van 5r doen deze maand om mijn basis te verstevigen. tricep heb ik zo gelaten omdat ik voelde dat die nog steeds niet was hersteld. Ik hoop dat ik er zaterdag geen last meer van heb en dat ik nog eens zwaar kan dipsen!
Op 18 maart 2007 op de open bench, tijdens het kampioenschap Squat, haalde ik 'slechts' 135 kg. Nog geen maand later duw ik 12,5 kg meer. En dit enkel door een kleine wijziging door te voeren in mijn trainingsschema -> nadruk gelegd op borst. Ervoor had ik mij een periode vooral geconcentreerd op schouder en tricep..
Voor de eerste maal zal ik ook front squat toevoegen aan mijn programma. Hopelijk geeft deze een serieuze boost aan mijn max.rep. Tijdens de maand december zal ik afwisselen squat - front squat om de training.
1/12/2009 Tm 6/12/2009
Na een weekje rustig getraind te hebben, na een zware wedstrijd, was ik maandag van plan om te starten met lange reeksen voor de squat -> reeksen van 8.6.5. Het is iets anders uitgedraaid. Blijkbaar een beetje last van een terugval... Ik ben geëindigd met 4 x 1r - 150 kg. Woensdag de eerste x front squat met 90 kg. Voelde goed aan enkel pijnlijk om de bar onder controle te houden. Vrijdag ging dan al iets beter op de squat met reeksen van 145 kg. Hopelijk komt het door de wedstrijd van vorige week en zal volgende week weer een tikkeltje zwaarder kunnen!
Welkom op mijn pagina 
'maximale presskracht kan bereiken'. Het is niet enkel een sterke bort maar ook triceps, schouders, rug, en zelfs benen zijn van belang! Ik zal mij dus 1dag concentreren op bench press, 1dag db press en 1dag small press -> tricep.
