Voor de maand december ga ik mij ook concentreren op de andere spieren. D.w.z. dat ik schouders, tricep en rug op een aparte dag zal trainen zodat ik ook voor deze spieren tot het uiterste kan gaan en mijn voorlopige 'maximale presskracht kan bereiken'. Het is niet enkel een sterke bort maar ook triceps, schouders, rug, en zelfs benen zijn van belang! Ik zal mij dus 1dag concentreren op bench press, 1dag db press en 1dag small press -> tricep. Borst en benen worden op éénzelfde dag getraind
1/12/2008 Tm 6/12/2008
Het bankdrukken op maandag ging iets beter dan de squat alhoewel ik ook maar 2 x 3 met 135 kg heb gedaan terwijl ik voor de vorige wedstrijd 3 x 140 kg heb gedrukt. Hopelijk de volgende keer beter! Small bench verliep nog altijd volgens schema met 1 x 2r - 130 kg. Met dipsen kon ik niet volluit gaan omdat mijn armen verzuurd waren. Zal volgende week op mijn tricep moeten letten.
8/12/2008 Tm 13/12/2008
Ik ben op maandag met 2 x 4 - 135 kg geëindigd op den bench. Maar ga toch meer reeksen van 5r doen deze maand om mijn basis te verstevigen. tricep heb ik zo gelaten omdat ik voelde dat die nog steeds niet was hersteld. Ik hoop dat ik er zaterdag geen last meer van heb en dat ik nog eens zwaar kan dipsen!
Op 18 maart 2007 op de open bench, tijdens het kampioenschap Squat, haalde ik 'slechts' 135 kg. Nog geen maand later duw ik 12,5 kg meer. En dit enkel door een kleine wijziging door te voeren in mijn trainingsschema -> nadruk gelegd op borst. Ervoor had ik mij een periode vooral geconcentreerd op schouder en tricep..
Voor de eerste maal zal ik ook front squat toevoegen aan mijn programma. Hopelijk geeft deze een serieuze boost aan mijn max.rep. Tijdens de maand december zal ik afwisselen squat - front squat om de training.
1/12/2009 Tm 6/12/2009
Na een weekje rustig getraind te hebben, na een zware wedstrijd, was ik maandag van plan om te starten met lange reeksen voor de squat -> reeksen van 8.6.5. Het is iets anders uitgedraaid. Blijkbaar een beetje last van een terugval... Ik ben geëindigd met 4 x 1r - 150 kg. Woensdag de eerste x front squat met 90 kg. Voelde goed aan enkel pijnlijk om de bar onder controle te houden. Vrijdag ging dan al iets beter op de squat met reeksen van 145 kg. Hopelijk komt het door de wedstrijd van vorige week en zal volgende week weer een tikkeltje zwaarder kunnen!
Overal ter wereld zie je mensen dagen en uren trainen in de Gym. Hierbij bemerken we, of het nu gaat over fitness, bodybuilding of powertraining, dat iedereen een andere manier van trainen heeft. Hoe komt dit ? Mensen leren en nemen bepaalde zaken over van anderen, men neemt info op uit bv. boeken, internet, enzo..., men heeft een verschillende visie, men denkt anders, men voelt zich beter bij een bepaalde trainingsmanier, in het slechtste geval weet men gewoon niet wat men doet.... Allemaal zaken die een invloed hebben op de manier van trainen en bijgevolg ook op de prestaties!
Mijn mening is dat je moet trainen op de manier die jij zelf wilt, hoe jij er het meeste plezier aan beleeft en VOORAL waar jij het meeste progressie mee maakt! Wanneer je nog maar net traint dan maakt het niet uit hoe je traint, je zal altijd resultaat bekomen aangezien je lichaam en spieren dit nog niet gewend zijn en zij op iedere prikkel zullen reageren. Het is maar na een bepaalde periode dat het belangrijk is om voor jou de beste training te zoeken-ontdekken! Deze zoektocht kan lang, héééééééééél lang duren... Je mag hierin best creatief zijn maar wat wel BELANGRIJK is dat is dat je je wel aan bepaalde basisregels houdt Doorheen de jaren zijn vele zaken ontdekt en uitgetest waarvan je dus zeker mag van zijn dat deze methodes zullen werken. Wijk hier dus niet vanaf maar 'speel' hier wat mee...
In Amerika is vooral de 'Westside-Barbell methode' héél populair (en dus van toepassing) waarbij er gebruik gemaakt wordt van maximum effort en dynamic effort. Bij ons wordt er nog altijd gehamerd op 'de basics' waarbij dus vooral benche benche benche - squatte squatte squatte - deadlifte deadlifte deadlifte de voornaamste effort is. Deze methodes worden nog uitvoerig besproken in een volgend topic.
Persoonlijke conclusie: Train op de manier die jij het beste vindt en waar jij het meeste progressie mee maakt!
'maximale presskracht kan bereiken'. Het is niet enkel een sterke bort maar ook triceps, schouders, rug, en zelfs benen zijn van belang! Ik zal mij dus 1dag concentreren op bench press, 1dag db press en 1dag small press -> tricep.
? Mensen leren en nemen bepaalde zaken over van anderen, men neemt info op uit bv. boeken, internet, enzo..., men heeft een verschillende visie, men denkt anders, men voelt zich beter bij een bepaalde trainingsmanier, in het slechtste geval weet men gewoon niet wat men doet.... Allemaal zaken die een invloed hebben op de manier van trainen en bijgevolg ook op de prestaties!
Doorheen de jaren zijn vele zaken ontdekt en uitgetest waarvan je dus zeker mag van zijn dat deze methodes zullen werken. Wijk hier dus niet vanaf maar 'speel' hier wat mee...
Zie hier ons kimmeke 
-----> Hier is mijn trainingspartner....
