|
loopprogramma 27/11
20' inlopen hartslag +/- 120 - 130
10' dynamisch stretchen - mobiliteit van bekken, heup, schouders, knie en enkels
5 x 1000m aan 30", 29", 28", 27", 26" per 100m (30"/100m = 12km/u -> 5' per kilometer)
5' joggen - 5' wandelen
10' krachtoefeningen: armen, schouders, benen, buikspieren, rugspieren
10' recuperatieloop (hartslag 100 - 120)
5' stabilisatie - evenwichtsoefeningen
5' statisch stretchen
loopprogramma 29/11
20' inlopen hartslag +/- 120 - 130
10' dynamisch stretchen - mobiliteit van bekken, heup, schouders, knieën en enkels
5 x 2000m aan 12km/u = 10', na iedere 2 km hartslag laten dalen tot 120 - 130 (joggen - wandelen) en dan opnieuw beginnen
5' uitlopen - 5' wandelen
5' statisch stretchen
2 loopprogramma's van 90'. Doe dit voor jezelf. Conditie onderhouden is belangrijk.
|
