Hii (: Om te beginnen, welkom op mijn blog. Ik zal mezelf even voorstellen. Mijn naam is Lotte maar noem me maar Lott. Ik ben 14 jaar (bijna 15), heb blond haar en bruin-groene ogen. Een hele tijd geleden ben ik begonnen met Pro-ana, met een gewicht van 48 kilo. Dat is niet veel als ik er zo even aan terugdenk want nu weeg ik in de 51 kilo. Ik ben er dus op achteruit gegaan.. Vanaf nu wil ik er weer helemaal tegenaan gaan en daarom ga ik ook een blog bijhouden zodat ik het wat bijhoud en jullie kunnen mee genieten van de tips, mijn gebeurtenissen, gewoontes, ervaringen, en jullie kunnen natuurlijk ook vragen stellen. Samen kunnen we het! Stay strong.
- Snijdt een appel in 2 stukken en snijdt 1 stuk tot kleine blokjes. (je kan er ook een hele appel voor nemen) - Pak een glas en vul hem voor de helft met sinaasappelsap. (versgeperst of uit brik) - Gooi dit in één kom en giet er een yoghurt overheen. - Zet de staafmixer erop en wacht tot er geen stukken appel meer in zitten.
Zo bekom je een soort shake, je kan zelf kiezen of je meer appel, yoghurt of sinaasappel wilt. Het vult zeer goed!
Aantal kcal: - 23 kcal. voor de sinaasappelsap - 26 kcal voor de appel (een hele appel is 56 kcal) - 50 kcal voor de magere yoghurt Zo zit je aan 99 kcal, klinkt misschien een beetje veel maar je kan er de dag mee door! --------------------------------------
Speciale benodigdheden: - eventueel staafmixer - Zet 2 liter water op het vuur - Doe er de 2 bouillonblokjes bijvervolgens wat soepgroenten. - Als het water kookt, 140 gram tomatenpuree/sap of een blik gehakte tomaten uit blik en een verse tomaat. - Als de verse tomaten gaar zijn is het klaar.
Altijd handig om voor je maaltijd te eten, weinig kcal en je zit al snel vol!
Aantal kcal: - 38 kcal voor de 2 bouillonblokjes - 10 kcal voor de soepgroenten - 33 kcal voor de 140 gram tomaten uit blik - 10 kcal voor de verse tomaat Zo zit je aan 91 kcal voor 2 liter tomatensoep. ---------------------------------------------------
Fruitcocktail
Ingrediënten: - 2 sinaasappels - 1 citroen
- Pers twee sinaasappels. (Hieruit kan ik zelf normaal ongeveer 1 glas uit persen.) - Pers vervolgens de citroen (of de helft, kies je zelf) - Doe het citroensap bij het sap van de sinaasappel. Roeren, rietje erin en je hebt een lekkere fruitcocktail!
De aantal kcal weet ik niet juist maar dat zal niet veel zijn (:
1. Shoppen! Als dat niet het ideale excuus is...Drie uur shoppen verbrandt 641 kcal!
2. Je kamer terug herinrichten. Ga flink aan de slag, verschuif je bed, verander je kast... en verbrandt 130 kcal per uur.
3. Ga naar het strand en spring in de golven. (of in je kamer als het strand niet zo dichtbij is ^^) Niet alleen kan je je bikini nog eens boven halen, 20 minuten springen is goed voor 160 kcal.
4. DVD kijken. Easy... zet je favoriete DVD op, plof in de zetel en anderhalf uur laten ben je 95 kcal kwijt. Als je tenminste geen zak chips opent terwijl je de film bekijkt!
5. Shake baby, shake! Ga dansen! 2 uur shaken doet je 500 kcal verliezen.
6. Stofzuigen. Ok, echt leuk is het niet maar je verbrandt er 150 kcal mee op een half uur en je mag daarna trots rondkijken naar het resultaat van je werk.
7. Tanden poetsen Vijf minuten tanden poetsen is goed voor 12 kcal. Niet zoveel maar misschien toch een reden om 3 keer per dag te poetsen? Alle beetjes helpen...
8. Horizontaal lijnen Wist je dat 3 uren zonnebaden goed is voor 210 kcal?
1. Eet gezond en evenwichtig. - Eet veel groenten en fruit: zo heb je dagelijks je portie vezels en vitaminen binnen. Vezels zetten je darmen aan het werk! - Vermijd vetten. Ze zorgen voor gewichtstoename en sturen je darmfunctie in de war, waardoor je een opgezwollen gevoel krijgt. - Kies voor duurzame suikers. Pasta, brood en aardappelen geven een langdurig voldaan gevoel en vermijden dat je eetbuien krijgt. 2. Eet langzaam en kauw goed. 3. Vermijd bubbels. Koolzuurhoudende dranken zorgen voor evenveel bubbels in je darmen als in je glas. Gevolg: een opgeblazen buik vol lucht en krampen. Ook kauwgom is een boosdoener! 4. Vermijd tussendoortjes. Je spijsverteringsstelsel moet even op adem kunnen komen. 5. Gebruik niet te veel zout. Zout houdt het vocht vast: binnen de kortste keren heb je een buik om u tegen te zeggen. 6. Vermijd stress. Zorg ervoor dat je ontspannen aan tafel gaat. Eet in een rustige omgeving, zeker niet voor televisie of terwijl je iets anders doet. Je darmen zullen je dankbaar zijn. 7. Drink zoveel mogelijk water. Minstens anderhalve liter water per dag, maar liefst niet tijdens de maaltijd.Vul 3 of meer petflesjes met water, zo lijkt het minder. Je bent een sapjesfan? Drink er toch niet te veel van, want de hoge zuurtegraad kan je darmen lelijk prikkelen. 8. Verminder je melkgebruik. Melk verteert niet makkelijk en ligt vaak zwaar op de maag. 9. Beweeg! De top 3 voor een stel fijne buikspieren: - joggen: daarmee kweek je onbewust heel wat buikspieren. - roeien: buikspieren gegarandeerd! - zwemmen: vooral crawl versterkt de schuine buikspieren.(schoolslag is dan weer goed voor stevigere borsten) 10. Buikspieren oefenen! Een absolute must! Doe elke dag drie reeksen van 20 oefeningen bijvoorbeeld sit-ups. Probeer je rechte én schuine buikspieren te trainen.
Hii (:
