Tip 5: Weeg je één keer per week. Veel mensen die bezig zijn
met afvallen, wegen zich elke dag. Deze mensen weten vaak niet dat
aspecten zoals het weer, je beweging, de tijd van de dag, de tijd van de
maand en nog een hoop andere aspecten invloed hebben op je gewicht.
Het kan voorkomen dat je van de ene op de andere dag ineens 1,2 kilo
bent afgevallen. Maar het kan ook voorkomen dat je ineens 0,5 kilo bent
aangekomen. In het laatste geval zijn mensen vaak erg gedemotiveerd en
zijn ze die dag sneller geneigd iets ongezonds te eten (want het werkt
toch niet).
Als je, je van week tot week weegt zul je zien dat je elke week
tussen de 1,0 en 2,5 kilo verliest. Maak je geen zorgen als dit een week
niet zo is. Blijf gewoon gezond eten en je zult vanzelf al je
overtollige lichaamsvet verbranden.
Tip 4: Snack rauw. Snacken is misschien wel de belangrijkste
oorzaak van je overgewicht. Rond een uur of 4 of na het avondeten heb je
vaak ontzettend veel trek in iets zoets of iets vullends. Dit
hongergevoel negeren is erg moeilijk.
Wat je het best kunt doen om dit honger gevoel te stillen, is een
rauwe snack nemen. Daarmee bedoel ik, eten dat niet gekookt, gebakken of
bewerkt is. Wortelen, groen selderij, noten of een stukje fruit zijn
voorbeelden van ideale snacks.
De 10 dagen dieet was 1 van de diëten die ik heb geprobeerd en gaat als volgt:
Je kan met het 10 dagen dieet in 10 dagen 5 kilo afvallen.
Basisregels 10 Dagen Dieet
* Onbeperkt: water, koffie en thee, zonder suiker, magere melk.
* Je moet minstens 2,5 liter drinken per dag.
* Je mag alleen mager vlees eten en vetvrij braden.
* Neem geen grote sneden brood, liefst volkorenbrood.
* Boter vervangen door margarine.
* Geen mayonaise bij de sla, alleen dressing.
* Geen sausjes bij de groenten.
10 Dagen Dieet: Dag 1
Ontbijt:
1 2 koppen koffie of thee, 1 boterham (boter dun uitsmeren), 1 gekookt ei, 1 appel
Lunch:
2 boterhammen, 100 gram ham (zonder vet),
1 zure augurk, 1 glas sap (sinaasappel, grapefruit, citroen)
Diner:
1 sinaasappel, 100-120 gram vlees, 2 soeplepels groente, 2 kleine aardappelen,
1 glas karnemelk of magere kwark.
Tip 3: Leer juicen. Juicen, of met een ander woord sappen,
is het fijnpersen van groente zodat er een groentesap ontstaat. Door
groente te persen neem je de vitaminen en andere gezonde voedingsstoffen
ontzettend snel in je lichaam op. Het sap bevat haast geen calorieën,
maar stilt wel je honger.
Ik maak zelf standaard elke ochtend een liter groentesap en drink dit
gedurende de rest van de dag op, tussen mijn maaltijden door. In het
begin is de smaak even wennen, maar als je het eenmaal een paar weken
gedaan hebt, wil je niets anders meer.
Het is daarnaast belangrijk dat je ook onderweg of op je werk niet in
de verleiding wordt gebracht om koolhydraten te eten. Heb je de
gewoonte om na je werk langs een fastfoodrestaurant te gaan? Neem een
andere route. Heb je de gewoonte om op je werk om 4 uur iets uit de
snoepmachine of frisdrankmachine te halen? Neem geen muntgeld mee. Wees
creatief en probeer elke mogelijkheid om in de verleiding te worden
gebracht uit te sluiten.
Tip 1: Kook zelf. Daarmee bedoel ik eigenlijk bereid je eten
zelf, je hoeft je eten natuurlijk niet altijd te koken. Door je eigen
eten te bereiden heb je zelf in de hand wat erin gaat. Dit betekent dat
je ook sauzen het best zelf kunt maken.
Als je toch besluit uit eten te gaan, zorg er dan voor dat je van te
voren thuis een gezonde maaltijd hebt gegeten. Eenmaal in het restaurant
kun je voor de gezelligheid een salade (zonder saus) mee-eten.
Neem ook een zelfgemaakte lunch mee naar je werk. Helaas zijn de
meeste bedrijfskantines nog gefocust op brood of andere koolhydraten.
Met de FitForMe voedingstest bepaalt u in vijf minuten uw dagelijkse
vitamine inname en stemt u uw supplement af op uw persoonlijke behoefte.
De test bestaat uit 50 vragen over u en over uw eetpatroon en is
gebaseerd op de normen van de Gezondheidsraad.
Hier de link : http://www.fitforme.nl/voedingstest-stap1
1. Gebruik op je salades steeds citroen en/of azijn dressings. Vraag in een restaurant gerust om een salade met deze dressing. 2. Je kunt natuurlijk ook een klein flesje met schroefdop kopen om een eigen dressing mee te kunnen nemen in tas of broekzak. 3.Houd jezelf niet voor de gek. Als je zoutjes in huis haalt, zul je er
ook van eten. Als je ze niet koopt dan loop je geen risico. Ook je
familie moet zich ervan bewust zijn dat je je in moet spannen om je aan
het dieet te houden. Dus, geen nootjes eten als je erbij bent. Wat je
niet ziet, zul je niet willen eten. Wat er niet is, kun je niet eten.
4. Ga je uit, ontloop dan zoutjes, chips en ander hartigs. Je krijgt er
dorst van en je eet er snel te veel van. Je drinkt natuurlijk geen
alcoholische drank voor het eten, om dan het vermogen in te schatten wat
nog wel en wat niet meer kan worden gegeten.
Laatste:Sla nooit een maaltijd over. Het is onrealistisch te denken dat je er
komt met een hongergevoel. Eet alles wat binnen de grenzen van je dieet
is toegestaan. Heb je problemen met je dieet, vraag dan of je diëtist(e)
je een paar recepten kan geven of je op een andere manier kan helpen.
