Kun je bouwen spier en vet te verliezen op hetzelfde moment? Nou, je kunt als je een absolute beginner, of als u een zeer hoge testosteronspiegel. Voor de rest van ons al is het een beetje meer van een uitdaging. Maar het kan gedaan worden als u een voedings-strategie genoemd carb fietsen. Een einde aan het Ophopen en Snijden De traditionele manier om een grote gespierde lichaamsbouw te bouwen is te besteden een groot deel van het jaar 'bulk'. Het gaat om het eten van een enorme hoeveelheid voedsel en training zwaar om op zo veel massa als mogelijk. Jammer genoeg maar de meeste van het gewicht dat je op zal meestal vet. Dan zou je gaan in de 'snijden' fase, waar je enorm zou je calorie-inname te verminderen om te branden uit alle overtollige vet je had aan te trekken tijdens de bulk fase. Ook hier echter blijkt dit meestal zeer inefficiënt, omdat je meestal verliest veel van de spier die u op ook. Dus in de loop van een jaar het werkelijke bedrag van spiermassa wonnen zou heel klein zijn. Voer Carb Cycling De oplossing hiervoor is om beiden tegelijk. Dat is, je zou een paar dagen waar u een grote calorie teveel eten, met veel koolhydraten. Het gaat dan om uw training dagen. En op uw vrije dagen zou je bezuinigen op de calorieën en de koolhydraten, en doe wat cardio om een maximale vetverbranding te vergemakkelijken. Dit zou betekenen trainingsdagen zijn gericht op het verstrekken van de calorieën dan nodig is om spieren op te bouwen. Koolhydraten zijn hoog gehouden om spike insuline, vereist voor efficiënte eiwitsynthese. Vetten worden laag gehouden om te voorkomen dat het verkrijgen van lichaamsvet. Protein moet te hoog, aangezien dit de primaire bouwstenen van spierweefsel. De vrije dagen anderzijds zou een calorietekort om vetverbranding. Koolhydraten worden laag gehouden om insuline laag, omdat insuline bevordert ook de opslag van vet. Uw inname van gezonde vetten kan worden verhoogd, zoals bij het ontbreken van insuline deze zullen worden gebruikt voor energie (en ook tal van andere functies in het lichaam), in plaats van opgeslagen als lichaamsvet. Eiwit bevindt zich vandaag nog relatief hoog. En je moet eten veel groene groenten ook. Til zwaar op trainingsdagen en houd je trainingen kort - niet meer dan een uur, maar 45 minuten is beter.week naar de vetverbranding effect te vergroten. U kunt een korte sessie van HIIT ook doen op trainingsdagen als u verbranden nog meer vet (en als je kunt bijkomen van het goed genoeg). Dit zou moeten gebeuren na je krachttrai Op je vrije dagen doen wat lage intensiteit cardio, zoals bergwandelingen. Dit kan gedaan worden tot drie keer per ning workout, niet meer dan twee keer per week. Iedereen is anders echter, en we hebben allemaal verschillende doelen, dus je kunt de exacte manier waarop je te nemen de bovenstaande beginselen volgens uw eigen behoeften. Maar door gebruik te maken carb fietsen op deze manier heb je geen verdere noodzaak voor bulk en snijden. Je zult in staat zijn om spieren op te bouwen, vet te verliezen en al het ontwikkelen van een mager lichaam op hetzelfde moment. David Welburn is een biomedisch wetenschapper die betrokken is geweest bij gezondheid en fitness zijn hele leven.
