Terug van reis van Kusadasi. Ben heel tevreden over mijn eetgedrag op reis. Heb veel groentjes gegeten, bijna geen vlees en geen vettige dingen. En alle dagen gepasseerd voorbij het dessertbuffet om dan een stukje watermeloen te nemen, terwijl den eikel rechtover mij constant taartjes zat te eten. Maar kheb het toch maar gedaan!! Juist de laatste dag toegegeven aan een klein beetje zoetigheid.
Dus nu terug thuis. Terug vrijgezel. En al terug paar keer gezondigd. Maar morgen gaan we er weer ten volle voor!! Nog 50 dagen voor het vertrek naar Cesenatico!! Woehoe!
Heb vandaag een formule ontdekt om te weten hoeveel calorieën per dag mag eten als je wil afvallen. En voor de vrouwen is dit de volgende: aantal kilocalorieën per dag = 655 + (9,6 x je gewicht in kilogram) + (1,8 x je lengte in centimeter) - (4.7 x leeftijd in jaren)
Als ik dit uitreken voor mezelf kom ik op 1439kcal per dag uit. Dat moet te doen zijn toch?
Ontbijt
1 volkoren knackebrod met cottage cheese + cornflakes met melk
195kcal
Tussendoor
Middagmaal
Belegd broodje (multigranen) met pittasalade
650kcal
Tussendoor
Nectarine
40kcal
Avondmaal
Varkenssneetje 100gr met wortelen 100gr en gebakken aardappel 50gram
Vanmorgen 61,9kg. Ik moet er dus op letten geen overmatig alcohol meer te drinken. Zodat ik met mate kan weggaan, vroeger thuis kom en geen 1/2 pizza meer hoef te eten vooraleer ik in mijn bed kruip.
Mijn buikomtrek is precies wel wat minder.
Ontbijt
2 volkoren knackebröd met cottage cheese
105kcal
Tussendoor
Middagmaal
3 snee met kaas en bacon en kruidenkaas + 1 roerei
Gisterenavond nog weggeweest en pas vanmorgen om 6u thuis gekomen. Beetje te veel pintjes gedronken. :s Pas om 11u opgestaan en pas 's avonds beginnen blokken.
Bij het thuiskomen een halve pizza gegeten en dan in mijn bed...
Ontbijt
1/2 pizza
400kcal
Middagmaal 14u
2 pistolets met vissalade en fruitsap
380kcal
Avondmaal
Frietjes met sla, tomaat en komkommer en klein stukje kalkoenfilet
Vanmorgen op de weegschaal: 61,1kg?? Waar heb ik dat aan verdient? Heb gisteren niet gesport en ook meer gegeten dan anders! Maar alé, zal een werking zijn van de vorige dagen, samen met mijn sport. Dus, super é zeg! We gaan er vandaag weer ten volle tegenaan.
8u30 opgestaan (het is weekend) :o) En om 9u met een nuchtere maag de hometrainer op voor een halfuurtje. Eens kijken wat dat gaat zeggen en of mijn knie mee wil...
JA! Iets trager dan anders, omdat ik mijn knie niet te veel wil overbelasten, maar ik heb mijn 15km in 36'30'' gereden. Nu nog mijn buikspieroefeningen op mijn bal die ik in de revalidatie geleerd heb voor het versterken van mijn rug.
Ontbijt 10u
2 volkoren knackebrod met cottage cheese
120kcal
Middagmaal
1 croque + 1snee met heilbot + 1/2 yoghurt aardbei
400kcal
Tussendoor
10 noten + 1 gini light
68kcal
Avondmaal
Thaïs!! Scampi's met looksaus en rijst + 2 glazen wijn
360kcal
1 pintje
100kcal
Totaal
1048kcal
Fietsen 15km in 36'30"
-370kcal
Buikspieroef. op bal
Totaal
678kcal
Vanavond zin om uit te zetten, dus zal wel paar pintjes drinken. Goed voor ... veel te veel calorieën! :o) Jaja, wat zal dat morgen geven op de weegschaal. Niet te vet dus... :o)
Dag van het examen. Ik wou vanmorgen niet te weinig eten, daar ik geen honger zou hebben tijdens het examen. Het kreeg toch al honger rond 10u30. Had nog niets van water gedronken ook. 's Middags met de klas iets weest eten en drinken. Dat drinken, ja, je hebt gauw te veel calorieën binnen.. En ja, die sesam bar, daar heb ik spijt van, zal extra moeten sporten en nog veel water moeten drinken... Eens kijken wat vanavond geeft, want ik zal niet veel meer mogen eten...
Ja, en voor die sesam bar, daar moet je al een half uur voor zwemmen zeg om dat terug af te krijgen.. aiai :( niet tevreden! Nu volhouden tot vanavond!
Ja, 5 kroketten, twas ook teveel. Oh ja, morgen terug beter é! Ben gefrustreerd vandaag. Had beter bij het klasje gebleven.
Vanmorgen op de weegschaal: als beloning kreeg ik het cijfer 61,4kg!! Joepie!! Gisterenavond nog een appeltje gegeten en een 10-tal noten. Ja, 's avonds blijf ik een grote honger hebben...
Ontbijt
1 volkoren + 1 light knäckebrod met cottage cheese
Oosterse quorn met aubergines, courgette en wortelen
260kcal
Noten
50kcal
Totaal
750kcal
Water 1L
Zwemmen 1km in 25'
-280kcal
Totaal
470kcal
Om 16u hongertje, maar zwempje gedaan en honger was over. Nu nog een beetje blokken en hopelijk niet te veel meer eten!! Derde dag waar ik tevreden van ben. Eens kijken wat de weegschaal morgen zegt. Ben benieuwd!! En trouwens...morgen examen! Maar dat zal lukken! Chiao
DAG 2 Vanmorgen woog ik 61,7kg, wat ik toch niet mis vind. Maar we moeten het volhouden. Het is niet zozeer het gewicht dat naar beneden moet, al is mijn streefgewicht 58, maar het zijn de vetrolletjes die weg moeten, of alleszinds een mooier en strakker velletje.
Gisterenavond heb ik dan toch nog enkele noten gegeten, ik denk zo'n 50 gram, wat algauw goed is voor 320kcal!!! Aiai. Maar beter dat dan koeken en snoep.
Opgestaan: 8u om te blokken.
Ontbijt
1 knäckebrod met cottage cheese
80kcal
Tussendoor
1 appelthee + banaan
100kcal
Middagmaal
2 boterhammen met vissla en heilbot + tas fruitsap
320kcal
Tussendoor
10 noten
50kcal
Avondmaal
1,5 visstick met spinazie + wortelen en slooterwten
360kcal
Totaal
910kcal
Water 1L
Zwemmen 1km in 25'
-284kcal
Totaal
626kcal
Een tweede dagje waar ik tevreden op mag zijn. Juist terug van het zwembad. Het heeft me moeite gekost om er naartoe te gaan. (Moest dan nog eens terugkeren omdat ik mijn zwemkaart vergeten was), maar alé, tis gelukt en nu ben ik super tevreden dat ik het gedaan heb en voel me terug super lekker. Vanavond nog een beetje blokken en tv kijken en hopelijk niets meer eten!! We zullen zien.
1 groentenburger + verse slooterwten en worteltjes
200kcal
Totaal: 580kcal
Water 1L
Vandaag te lui voor sport, na 7 dagen sport mag knie rusten.
Een dagje blokken, in slaap vallen, blokken, naar mijn vroegere collega's om papier te laten tekenen, naar Decathlon en terug naar huis, eten klaar maken bij moeder, want zij is met haar man naar de spoed omdat hij zijn enkel waarschijnlijk gebroken heeft. 's Avonds in de zetel, mijn blog aan t schrijven, krijg honger, ... niet veel gegeten vandaag, eens kijken of ik het volhoudt vanavond niets meer te eten, beetje water drinken, helpt niet echt tegen de honger, facebooken dan maar en dan nog een beetje studeren. Mijn gedachten op iets anders zetten, dan gaat de honger vanzelf wel weg. Dag 1 is bijna voorbij. Vroeg in mijn bedje om morgen terug vroeg op te staan om te blokken. We gaan ervoor!! Chiao
12 weken, 12 weken vooraleer ik op vakantie vertrek en ik er mooi wil uitzien. Terug een lichaam waar ik mij goed kan invoelen. Graag een strak en gespierd lichaam, zoals ik vroeger had. Daar zal ik echter wel enige sport moeten voor beoefenen. Helaas!
Maar ik heb een hometrainer waar ik af en toe 15-20, soms 30 km op fiets en elke week ga ik zwemmen, meestal een kilometer, soms 2. Maar blijkbaar is er nog veel meer voor nodig. Maar vooral 's avonds niet meer eten en mij niet meer volproppen met vanalles en nog wat dat ik in de kast kan vinden, want dan kan je blijven sporten en zal het niet helpen. En daar ben je weer... terug bij af. En de kilo's vliegen er weer aan. Dat jojo-effect, waar je stilletjes aan een alleen maar dikkere en dikkere vetlaag door krijgt, ben ik zo beu!! Ik ben/word mezelf zo beu, omdat ik niets kan volhouden. Toch op dat vlak niet. Op den duur geloof je er niet meer in en laat je je gaan. Eén hap teveel, dan kan de volgende hap serieus ook geen kwaad, want je bent al te ver en je hebt er al aan toegegeven, dusja, doe nu maar verder... Morgen een betere dag.
Volgende gedachte is dan niet meer eten of jezelf uithongeren. Na enkele weken moet je dan toch vermageren? Maar je, wie houdt dat nu vol. Ik in ieder geval maar een dag of 4 om daarna dan een serieuze terugval te hebben en alles op te eten wat je tegenkomt. En niet bij wijze van spreken, maar werkelijk alles. Geen limieten, geen grenzen!
De volgende stap is normaal eten, drie keer op een dag, zoals de doorsnee normale mens. Maar honger dat je hebt tussendoor!! Moeilijk dat het is om een taartje over te slaan, niet naar de winkel te gaan en op een feestje of een BBQ aan niets toe te geven. En vooral: 's avonds als je alleen bent niets meer te eten, want zolang je bij andere mensen bent heb je een spiegel voor je en wil je jezelf niet laten tonen, wil je je eetmonster niet tevoorschijn laten komen bij die mensen. Maar owee, als je terug alleen valt, dan slaat het toe en laat het je niet meer los. Dan haal je de uren die je je hebt moeten inhouden bij de andere mensen, zo weer in.
Vandaar nu mijn 12 weken experiment plan. We gaan ervoor!! Elke dag niet meer dan 1200kcal, en in het weekend 1400kcal. Zal het mij lukken om alcohol te laten. Want dat is al een 100kcal per glas en als je er zo 10 drinkt op één avond... Hmm. Dit zal ook nog moeilijk worden. We zullen zien.
Ik zal elke dag sporten en mijn prestaties noteren. Ik noteer elke dag wat ik zal eten. Ik kan wel eens een dagje overslaan of vergeten. Maar soit. We zullen zien. Vandaag was alvast dag 1: Dinsdag 7 juni 2011
Chiao
