• Maaltijden overslaan                                                                                                

Het is een grote fout om  maaltijden links te laten liggen, denkend dat je dan minder calorieën binnen krijgt.  Je lichaam staat erop dat je om de zoveel uren een maaltijd nodig hebt, je zal dus automatisch veel trek hebben op het moment dat het tijd is voor de volgende maaltijd. Zoniet bestaat het gevaar dat je de volgende dag teveel gaat eten, je loopt nog steeds met een hongergevoel…Blijf dus proberen 5x per dag te eten:  ontbijt, gezond tussendoortje, maaltijd, gezond tussendoortje en een gezond en warm avondmaal.

•  Niet voldoende proteïne eten 

De meeste diëters weten dat groenten de minste calorieën bevatten, dus proberen ze de dag door te komen op weinig andere zaken. Maar zonder voldoende proteïne, krijg je zo weer honger. Proteïne geeft je langer een verzadigd gevoel dan koolhydraten. Zorg er daarom voor dat er proteïne zit in iedere maaltijd en ieder tussendoortje dat je eet. (er bestaan uiteraard ook gezonde proteïnerepen.

• Niet voldoende koolhydraten eten 

Ik weet dat er nog steeds diëters zijn die weinig koolhydraten eten, maar het te veel vermijden van koolhydraten betekent dat je de 'gezonde' koolhydraten ook mist; fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten. Je hebt de koolhydraten in fruit en groenten nodig om je activiteit brandstof te geven, en de vezels helpen je te 'vullen' en je darmflora in evenwicht te houden.  Vezels zijn als het ware de tandenborstel van je darmen.

• Niet bijhouden wat je eet 

Het kan zijn dat je een algemeen eet-plan hebt en dat je wel het gevoel hebt dat je ongeveer weet wat je eet, dus je doet geen moeite om het op te schrijven. Ook je sausjes en snoepjes die je toch tussendoor nuttigd…

• Denken dat alle 'gezond klinkende' voeding weinig calorieën bevat 

Ga er niet vanuit dat je voeding onbeperkt kunt eten omdat er "lag vetpercentage" of "suikervrij" op staat. Alle calorieën tellen, en je moet naar de voedingstabel kijken om er zeker van te zijn hoeveel je er inneemt. 

• Te veel eten in één keer Als de meeste van je voeding bestaat uit een 'snelle hap' en je bent buiten adem van het traplopen, is er werk aan de winkel. Sommige mensen kunnen daadwerkelijk hun dieet en levensstijl in snel tempo aanpassen, maar de meerderheid van de mensen moeten de zaken stap voor stap doorlopen. Als je van plan bent je complete levensstijl in één keer te veranderen, kan het zijn dat dit mislukt. Voer kleine veranderingen door waar je zeker van bent dat je je eraan kunt houden. Bijvoorbeeld 2 aardappels minder eten per dag, of dagelijks een blokje extra om lopen, geen aperitief in de week...

• Overschatten hoeveel calorieën je door middel van trainen verbrandt Studies hebben aangetoond dat mensen het aantal calorieën overschatten met 25%. Wat mensen ook mogen zeggen, een rondje rennen verbrandt de calorieën van een sundae caramel niet. Het kost eerder een single tennissessie van twee uur om dat te doen.

www.maaltijdplan.be                               www.maaltijdplan.be                           www.maaltijdplan.be 

27-05-2011 om 17:48 geschreven door Maaltijdplan