2de wedstrijd van het OLC stond vandaag op het programma weer: nog tamelijk fris, en tamelijk wind. Met de fiets naar de start gereden en was wat aan de late kant... Vlug mijn sportzak in de spui gezet (bij de dames) de deur van de heren was al gesloten en dan vlug naar de start gelopen. 5 voor 3 was ik er zodat ik nog op mijn gemak bij de starters kon staan. Snel vertrokken aan een tempo van 3'30" wat toch wat te snel was voor me en halverwege de 1 km liet ik we wat terugvallen naar een temp van rond de 4'05' In de 2de ronde kwam Willy bij me en ging nog vlot over me ook! Hij was vandaag sterk bezig. Samen liep ik verder met oa Johan Watthy. Ook de 3de ronde liep ik met johan, maar halverwege die derde ronde kwam een groepje van een man of 5 opzetten met oa Vincent. Ter hoogte van duin en zee moest ik ze over me laten gaan.. en tesamen met Johan liep ik naar de finish. De laatste rechte lijn zette ik nog een lange spurt in en eindige voor Johan in een tijd van 43'50" (14.62 km/u) op de 37ste plaats. In mijn categorie H3 was ik 6de! Een plaats dat ik nog nooit zo hoog bereikte! Tevreden over de wedstrijd. Morgen nog wat uitlopen om dan vanaf volgende week zoveel mogelijk rust in te bouwen. Laat Parijs maar komen... ik ben er klaar voor.
Week 8 in functie van parijs is achter de rug waarin ik 85km gelopen heb: hier een overzichtje: Maandag: 10 km Dinsdag: 13 km Woensdag 16 km met hierin verkenning het noordzeeloop- parcours... Donderdag 11 km Vrijdag en zaterdag: rustdagen.... Zaterdag genoten van het mooie weer in brugge het was 'aspeweekend' Zondag: deze morgen mijn laatste duurloop gedaan: ik ging voor 32 km maar door het mooie weer en ik voelde me goed er 35 km van gemaakt in een goeie 3 uur 20 minuten. Volgende week iets kalmer aan: een 60 tal km met hierin ook op zaterdag een wedstrijd (noordzeeloop) waarin ik al dan niet zal doorgaan... toch allesinds oppassen voor kwetsuren. Week 10 staat dan in het teken van rust en nog eens rust en pastas en nog eens pastas (koolhydraten stapelen..) met dan op palmzondag mijn tweede marathon die ik loop in parijs...
Om 10u 30 vertrokken we met enkele autos richting sluis met een 13 tal olifantenlopers. Het weer viel zeer goed mee, zonnig wel wat wind... Gestart tesamen met Alain en Dieter die gingen voor 1 u 30 Na een viertal km versnelde ik wat omdat het tempo iets te laag was voor me, zeker indien ik wilde mijn PR verbreken ( 1u 28' 15") Vanaf km 10 wisselden Dr.Van oyen en mezelf om telkens 1 km kop te trekken. Zo gingen we vlot vooruit. Aan km 17 echter ging het toch iets te vlug en moest ik hem lossen. Er stonden nog 4 zware kms voor de boeg want het was nu pal wind op kop. Gelukkig kwam in na een km bij een man of 4 terecht die me weer meesleepten naar de finish. Netto eindtijd : 1 uur 28' 05" dus een nieuw PR ! (toch 10 seconden minder). Hiermee werd ik 161 e op 685 deelnemers (75ste bij de H40+). Het was echt een mooi parcours langs de vaart lapscheure, hoeke, oostkerke en terug en dan nog een lus op nederlands grondgebied. Deze loop nog afgesloten met een gezellig etentje in sluis zelf... Luc en ik aten paling in de room met frieten, Wim biefstuk friet en Rik moules frites.... 's avonds toen ik thuiskwam zag ik nog dat KVO met 1-2 op leuven gewonnen had dus mijn dag kon niet meer stuk..!!
Volgende week: week 8 in voorbereiding van parijs met toch nog een goeie 80 km lopen met op zondag terug een duurloop van 32 km...
Deze week nog maar 38 km gelopen... wat afbouwen dus wat ook nodig is want zondag staat de 1/2 marathon van sluis op het programma. Misschien dat ik morgen nog 5 km losloop... Richttijd voor zondag: 1u 30 of moest ik superbenen hebben mijn record van 1u 28 ' 15 " verbreken?? (lakosta vorig jaar) We zullen zien. Hopelijk valt het weer mee en blijft het droog. Verslag volgt zondag
Mijn zwaarste trainingsweek achter de rug in functie van parijs! ma : rust di: 12 km woe: rust donderdag: 20 km zeedijk vrijdag: 17 km zeedijk zaterdag: 10 km aan zeer gematigd tempo zondag: serieuze duurloop van 32 km in 2 uur 56 minuten (5:30 per km). Het grootste gedeelte afgewerkt tesamen met de groep van de olifant als voorbereiding van brussel. Nog een 4 km verder langs de zeedijk gelopen met patrick devos van de drie gapers tot het hoofd en terug via de kaaie naar de gangbrug in het bosje. Daar elk zijn weg gegaan....
Volgende week iets minder kms (rond de 50 km denk ik) om zondag een halve marathon te lopen in sluis. Tot dan.
Het begon vrijdagavond al... hoofdpijn, warm koud en diarree Zaterdag idem en nog een feestje dus nog laat in bed.... Zondag was ik nog niet helemaal in orde maar toch gestart in o-b Ook de wind zat een beetje op kop zodat ik mijn scherpe tijd van verleden jaar (1 u 5 min ..;) zeker niet zou breken. De eerste 10 km kon ik nog een tamelijk tempo houden maar dan moest ik geleidelijk aan verminderen naar uiteindelijk marathontempo... Uiteindelijk aangekomen in een tijd van 1:08:50 met een gemiddelde van 4:16 de km of snelheid van 14.1 km per uur.
Hopelijk volgende week genezen want de zwaarste week van mijn marathon programma staat voor de deur: 91 km....
Watervliet komt op het goede moment als voorbereiding van mijn marathon. Doelstelling: mijn marathon tempo proberen te lopen 4'35", en terug een prijs wegkapen. In de eerste doelstelling ben ik meer dan gelukt, in de tweede bleef ik dit jaar steken op een flacon douchegel....
Nu de wedstrijd: De eerste 3 km tesamen gelopen met mijn baas Dr. G Van Parys. Het was de bedoeling aan 4'35" te lopen maar we liepen toch iets sneller.. Ik belande in een groepje die een snelheid aanhield rond de 4'20" en ik besloot die te volgen. Wat ook lukte, soms liepen we zelfs nog iets sneller. Keerpunt: 57 minuten gelopen, een tijd voor mij onder de 2 uur zat er dus in voor me. enkele van de groep begon nu sneller te lopen maar ik bleef lopen aan 4'20" om toch nu en dan wat af te zwakken naar marthontempo of soms iets trager nog.
Niettemin mooi aangekomen op 78 plaats in 1u57'57", dit is aan 4'22" de km of een snelheid van 13.73 km/uur.Hiermee kan ik zeer tevreden zijn. Genoten van een tas of twee warme soep na de wedstrijd. Ook het weer was zeer goed, weinig wind en zon. De avond nog afgesloten met een mooie overwinning van KVO tegen 3de geklasseerde ronse: 3-1 en dit met mooi voetbal!!
Nog 8 weken en de marathon van Parys is er... Mijn 2de week training is voorbij: 75 km gelopen met zondag een duurloop van 28 km a 5'15" de km. Eens naar westende gelopen en terug....Een stukje tussen wandelaars gelopen (er was juist een wandeltocht op een stuk van mijn parcours van de strandjutters...)
Zaterdag 21 februari zou ik naar watervliet gaan voor een wedstrijdje van 27 km... maar helaas moet mijn dochter gevoerd worden naar Brugge en ben maar terug rond 12 uur 30. Wedstrijd al om 2 uur...zodat het een beetje te laat wordt om nog te vertrekken.
Misschien zijn er nog lopers die naar watervliet gaan en nog plaats hebben in hun auto?? Laat het mij weten aub.
Vanmorgen de eerste wedstrijd van het oostends loopcriterium gelopen. 366 atleten waren ingeschreven. Tamelijk snel gestart maar geen bekenden rond me. Na 1 rondje kwamen er een aantal olifanten rond me lopen ttz Willy, Patrick en Luc Schuyesmans. Na een korte versnelling kon ik ze wat achter me laten maar algauw waren ze daar terug. Idem voor de tweede ronde. In de derde ronde kwam Luc en Patrick weer opzetten en ik moest ze laten gaan.... Aan het stuk aan de spuikom gekomen kon ik Sandra Dieter inhalen die de eerste ronde zeer sterk gestart was en nu op zijn adem zat. Ook Willy Lefevere kon ik achter me laten maar Luc en Patrick kon ik niet meer bijbenen. De 25 km van donderdag ll die nog in de benen zat zal ook wel meegespeeld hebben... Aangekomen op de 77ste plaats in een tijd van 27'51" Volgens mijn garmin was de afstand 6.82 km zodat ik toch een snelheid haalde van 14.7 km per uur of 4'05" de km.
Zo mijn eerste week marathon training zit er op met een totaal van 74 km. Nog 9 weken te gaan....
Zoals gewoonlijk veel vreemde eenden op die wedstrijd waaronder Tijgat Natalie die een eerste plaats liep in haar categorie D2 26''31" op een 45ste plaats ) Ook terug een sterke Gino Puystjens op een 23ste plaats (25'21") net voor steve lowyck !!! Proficiat!
Wat gaat de tijd snel, die marathon in parijs was voor veel later en plots nog 10 weken en hij is er al. Dit betekent dat ik vanaf volgende week een marathonschema zal proberen te volgen. In 10 weken naar een marathontijd in minder dan 3 uur 15 volgens Herbert Steffny/ulrich Pramann In die eerste week moet ik 73 km lopen verdeeld over 5 van de 7 dagen, dus 2 dagen rust. Vermits er de zondag een wedstrijd is van het loopcriterium (t sas) moet ik al sleutelen aan het programma. De duurloop van 25 km aan 5' 30" de km zal ik donderdag lopen ipv zondag.
Tot zondag voor het verslag van de eerste wedstrijd van het oostends loopcriterium 2009!!
Zaterdag de koude getrotseerd en een eerste wedstrijd gelopen. In de rapte mijn handschoenen vergeten maar in feite nooit koud gehad aan mijn handen. Ik starte tamelijk snel, zelfs Alain kon ik 2 km achter me houden. Maar dan moest ik hem voorlaten. Ik probeerde mijn eigen tempo te volgen. Ik kreeg het vooral lastig de terugweg op het strand. Gefinisht in een tijd van 43 min 16 sec. Dit is 16 seconden trager dan vorig jaar. Al bij al een goede training geweest. Weinig vermoeidheid in de benen, ondanks maar rond 1 uur 30 in mijn bed wegens feestje voor mijn verjaardag. De volgende morgen stond ik weer paraat in de vosseslag om de 14 km af te haspelen welliswaar in een gezapig tempo. Zo kwam ik nog aan totaal van 60 km deze week.
Een nieuw loopjaar is gestart. Voor ieder loper of loopster een sportief en gezond loopjaar gewenst. Het nieuwe jaar (1/1) smorgens ingezet met 14 km vosseslag. We waren toch nog met 5 lopers. Het was wel zwaar om op te staan want ik zat maar om 4 uur in mijn bed met nogal wat champagne in mijn kop....
Vanmorgen dan (3/1) naar decathlon geweest en mezelf getracteerd met een paar nieuwe loopschoenen. Na altijd Mizuno wave riders gekocht te hebben ben ik nu eens overgestapt naar ASICS. Ik kocht Asics Gel Nimbus 10. (ipv 150 nu voor 105). Qua komfort voelden ze zeer goed aan en mijn inziens beter dan Mizuno; Ik zal ze wat inlopen om ze dan te gebruiken voor mijn marathon in Parijs. Momenteel werk ik aan mijn basisconditie (50 km per week) om dan over te schakelen naar 60 km per week vanaf 2de week januari om eind januari dan te starten met mijn marathon schema.
Ik ben klaar voor Lombardsijde als een eerste testje.
Na 2 weken trainen met een saldo van 50 km per week besloot ik eens een eindejaarsloopje te doen in breinienge zaterdag ll. Het weer: zeer koud! Ik koos voor de langste afstand van 12 km die verschilde met die van 9 km door nog 1.5 km op het strand en terug op de dijk te lopen. Niet zo heel veel bekende gezichten van het OLC gezien, wel Gino Puystiens die een 5de plaats liep !!man man man proficiat zeg! en ook Christ Viaene op plaats 10. Ik beschouwde het als een serieus doorgedreven training en kwam aan op een 14 de plaats(van 69 deelnemers op de 12 km) in 51'23". Net geen 14 km per uur. Maar het parcours was dan ook zeer zwaar.... Ben dan ook tevreden met mijn prestatie. Zondag dan nog een rustig duurloopje gedaan (door het bosje naar het westerstaketsel en terug) van 10 km...
Volgende wedstrijd: 10 januari in lombardsijde
Voor iedere loper die dit leest een gezond en gelukkig 2009 met veel loopplezier.
Deze week terug een kleine 40 km gelopen net als vorige week. Het ging blijkbaar al beter dan vorige week. Dindag met de olifantenbende gelopen op de zeedijk (13 km) Donderdag een klein intervaltrainingetje gelopen op de schorre en schorrepiste. Eerst eens stuk van het nieuw loop parcours daar (mi zeer lastig: stukken met dik schors... dat beloofd voor de schorreloop) en dan een 7 tal intervalletjes van 400 m op de piste... Zondag vosseslag: eens goed doorgelopen op de vosseslag op het strand Devos proberen te volgen maar toch moeten lossen...toen zijn tempo plots aan 3'35" de km werd... Toch in het bos nog goeie intervallopen gedaan... De benen wilden al beter mee dan vorige week. Volgende week de kms optrekken tot rond de 50 km voor gans de maand december. Echte start marathontraining: maandag 26 januari en dit 10 weken lang.... tot parijs! Het worden dan weken tussen de 70 à 90 km. Misschien loop ik op 13 december in bredene...ik zal nog zien... Langs deze ook een grote proficiat aan gino puystiens die een marathon liep in firenze in de ongeloofelijke tijd van 2uur 54!!!!
Na 3 weken rust en deze week 2x te hebben gelopen (dinsdag vosseslag: 14 km, donderdag zeedijk met olifant 13 km) waagde ik me zaterdag aan route 62. Ik wou eens weten wat voor schade 3 weken rust aan de conditie teweegbrengt. Nu weet ik het: het brengt schade aan....!! Niettemin had mijn lichaam de rust nodig en kan ik nu rustig de conditie weer aanscherpen voor volgend jaar. De wedstrijd dan: Gestart tesamen in het spoor van Willy Lefevere. Algauw liet ik hem lopen om mijn eigen tempo te lopen. Blijkbaar had ik toch al last om hem nog te volgen. Ook andere atleten waar ik normaal voor ben liepen me voorbij. Halverwege liet ik me terugzakken in een groepje van een man of 4-5. Daar wat bijgebleven. Rond km 7 had ik blijkbaar wat meer adem en kon ik een tandje bijsteken. Slechts een dame uit het groepje kon me volgen. Tesamen liepen we er nu een tamelijk strak tempo op na. Ik moest op mijn tanden bijten. Maar toch konden we nog iemand inhalen. In de laatste 500 meter kon ik haar nog afschudden om te eindigen op een 25 ste plaats in een tijd van 50'59". Dit is een tempo van 4'15" per km en een snelheid van 14.1 km/uur. Mijn slechtste tijd van dit jaar. Blijkbaar ben je na drie weken toch een kleine km/uur trager.... Mijn snelheiden schommelden dit jaar toch rond de 14.5 km per uur met een toptijd voor mij van 15.62 km/uur in de Jean- Bart. Er resten nu echter nog 2 maanden om terug te trainen en klaar te staan tegen februari voor de eerste wedstrijd van het nieuw seizoen
Mijn winterslaap is ten einde... 3 weken rust waren m.i. voldoende. Dinsdag 11/11 naar de vosselslag gereden om daar terug beginnnen trainen: duurloop van 14 km. We waren met een man of 7. Het nog rustig aan gedaan... Ik ben weer gestart. Misschien loop ik route 62 om eens te testen hoe ver ik sta.
Ik twijfelde of in 3 of 4 weken zou rusten maar 4 is echt te lang. Het wordt dus 3 weken!! Ondertussen is alles geregeld voor de marathon van Parijs. Ik zal weer een schema volgen van 10 weken...
Voor mij het laatste weekend van het seizoen. Daarna rust voor 3 weken minimum! Maar eerst nog een zwaar weekend: zaterdag: olifantenloop (10 km) en zondag oostkerke polderloop (14.4 km).
1.olifantenloop: Zeer veel goede lopers vandaag en vreemde konijnen die er rondliepen zodat mijn rangschikking iets minder is dan normaal (54 plaats op 296 atleten). Over de wedstrijd zelf ben ik tevreden: 1 km rap gestart om dan mijn eigen tempo te zoeken. Halverwege de 2de ronde kwamen Lefevere en Sandra eens aan het venster piepen maar een kleine versnelling en ik kon hen weer wat op afstand houden. Hans Pacque kwam wel een tijdje bij me lopen maar ook hij moest eraan geloven. Geindigd in een tijd van 39'48" wat toch goed is voor een 14.9 km: uur. Toch iets minder rap dan vorig jaar: (39'26").
2.oostkerke polderloop (14.4 km) Ook zondag lopen voor mij. Op uitnodiging van mijn baas (Dr.G. Van Parys) ging ik de polders verkennen. Het weer zat mee, en zelfs net voor de start was ook plots de zon van de partij. Alleen stond er een sterk windje op toch een gedeelte van het parcours. Eerste kms tesamen met mijn baas gelopen om na enkele km het tempo iets te verhogen. Geleidelijk kwam ik dichter bij Dr.Van Oyen Jan, die ook uitgenodigd was. Wat verder kon ik iets afstand van hem nemen... Hoewel ik weer wat terrein prijs moest geven rond km 5 want toen moesten we tegen een stevige wind opboksen. 2de ronde kon ik weer iets van hem weglopen om ongeveer de laatste 4 kms tesamen met een zekere 'Bruno' tesamen te lopen. We losten elkaar telkens af, zodat we er een stevig tempo op nahielden. De laatste 500 meter zij hij ga maar en ik perste er nog alles uit om te eindigen op een 8ste plaats in het algemeen klassement in een tijd van 1 uur 8 seconden. eindrangschikking: 1. bonne eddy 55'58" 2.danneels annemie 56'00" 3. devriese jimmy 56'14" 8. LUYPAERT DIRK "1u00'08" 10.Van Oyen Jan 1 uur 00'46" 12.Van Parys Geert 1 uur 01'49"
Nadien bij de prijsuitreiking kwam de verassing: Ik werd 2de in mijn categorie 40+ en mocht een evelop met 10 in ontvangst nemen!!! Mijn eerste inkomsten via het lopen (behalve tombolas natuurlijk). Na een heerlijke maaltijd bij de gastvrouw keerde ik tevreden huiswaarts. Voor mij nu 3 weken volledige rust met misschien nog een vierde week, ik zal zien. Om dan weer te beginnen trainen voor volgend jaar! Ik kan al beginnen dromen want heb me vandaag ingeschreven voor de marathon van Parijs!! Doelstellingen voor volgend jaar: marathon afhaspelen in 3 uur 15' OLC eindigen in de top 10 (zit volgend jaar in een nieuwe categorie : 45 +)
Voor degenen die nu ook gaan rusten: veel rustgenot Voor degenen die verder willen trainen: nog veel traingenot. Tot volgend jaar! Prijsuitreiking OLC volgend jaar op vrijdag 1 februari!.
Het weer was niet fameus vandaag, koud en veel wind... Ook last van een verkoudheid. Eenmaal echter opgewarmd was de goeste er wel weer... Het was de bedoeling om proberen verstandig te lopen deze keer dwz niet te snel starten wat ik ook deed. Toch probeerde ik eerst met Liekens peter mee te gaan, maar toch ging hij iets te vlug en haakte ik af. Ik belande in een groepje van vier, waarbij ik een hele tijd bijliep. In de 2de ronde moest ik toch lossen op het stuk tegen wind en ik zag Willy lefevere en Thibout Jean marc naderen. Wanneer de wind weer in het voordeel was kon ik weer goed doorgaan en klampte een tijdje aan bij Franco Niek die bij me kwam lopen. Ondertussen kon ik Christ viane inhalen. Johan liep gans te tijd voor me, in had hem in het vizier, naderde hem wel maar kon hem niet bijbenen..; Plots was Willy bij me gekomen. Ik liep een tijdje met hem het laatste rechte stuk naar de hermes toe om weer op adem te komen. Nog een goeie 500 m voor de aankomst versnelde ik weer en haalde nog op de piste een zekere Johan Raes in en eindigde in een tijd van 46'51" op een 37 ste plaats. Christ Viaene en Willy eindigden respectievelijk 5 en 10 seconden achter me. Content met mijn tijd: terug een PR!!! Vorig jaar werd ik 56ste in een tijd van 48'44''.
Ik ben dirk luypaert, en gebruik soms ook wel de schuilnaam ostendrunner.
Ik ben een man en woon in oostende (belgie) en mijn beroep is medisch laboratorium technoloog.
Ik ben geboren op 05/01/1964 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen-supporter KV Oostende.
november 2008:
gewicht: 64 kg
lengte: 1 m78
Een nieuw loopjaar is gestart. Voor ieder loper of loopster een sportief en gezond loopjaar gewenst.
