Wat gaat de tijd snel, die marathon in parijs was voor veel later en plots nog 10 weken en hij is er al. Dit betekent dat ik vanaf volgende week een marathonschema zal proberen te volgen. In 10 weken naar een marathontijd in minder dan 3 uur 15 volgens Herbert Steffny/ulrich Pramann In die eerste week moet ik 73 km lopen verdeeld over 5 van de 7 dagen, dus 2 dagen rust. Vermits er de zondag een wedstrijd is van het loopcriterium (t sas) moet ik al sleutelen aan het programma. De duurloop van 25 km aan 5' 30" de km zal ik donderdag lopen ipv zondag.
Tot zondag voor het verslag van de eerste wedstrijd van het oostends loopcriterium 2009!!
Zaterdag de koude getrotseerd en een eerste wedstrijd gelopen. In de rapte mijn handschoenen vergeten maar in feite nooit koud gehad aan mijn handen. Ik starte tamelijk snel, zelfs Alain kon ik 2 km achter me houden. Maar dan moest ik hem voorlaten. Ik probeerde mijn eigen tempo te volgen. Ik kreeg het vooral lastig de terugweg op het strand. Gefinisht in een tijd van 43 min 16 sec. Dit is 16 seconden trager dan vorig jaar. Al bij al een goede training geweest. Weinig vermoeidheid in de benen, ondanks maar rond 1 uur 30 in mijn bed wegens feestje voor mijn verjaardag. De volgende morgen stond ik weer paraat in de vosseslag om de 14 km af te haspelen welliswaar in een gezapig tempo. Zo kwam ik nog aan totaal van 60 km deze week.
Een nieuw loopjaar is gestart. Voor ieder loper of loopster een sportief en gezond loopjaar gewenst. Het nieuwe jaar (1/1) smorgens ingezet met 14 km vosseslag. We waren toch nog met 5 lopers. Het was wel zwaar om op te staan want ik zat maar om 4 uur in mijn bed met nogal wat champagne in mijn kop....
Vanmorgen dan (3/1) naar decathlon geweest en mezelf getracteerd met een paar nieuwe loopschoenen. Na altijd Mizuno wave riders gekocht te hebben ben ik nu eens overgestapt naar ASICS. Ik kocht Asics Gel Nimbus 10. (ipv 150 nu voor 105). Qua komfort voelden ze zeer goed aan en mijn inziens beter dan Mizuno; Ik zal ze wat inlopen om ze dan te gebruiken voor mijn marathon in Parijs. Momenteel werk ik aan mijn basisconditie (50 km per week) om dan over te schakelen naar 60 km per week vanaf 2de week januari om eind januari dan te starten met mijn marathon schema.
Ik ben klaar voor Lombardsijde als een eerste testje.
Na 2 weken trainen met een saldo van 50 km per week besloot ik eens een eindejaarsloopje te doen in breinienge zaterdag ll. Het weer: zeer koud! Ik koos voor de langste afstand van 12 km die verschilde met die van 9 km door nog 1.5 km op het strand en terug op de dijk te lopen. Niet zo heel veel bekende gezichten van het OLC gezien, wel Gino Puystiens die een 5de plaats liep !!man man man proficiat zeg! en ook Christ Viaene op plaats 10. Ik beschouwde het als een serieus doorgedreven training en kwam aan op een 14 de plaats(van 69 deelnemers op de 12 km) in 51'23". Net geen 14 km per uur. Maar het parcours was dan ook zeer zwaar.... Ben dan ook tevreden met mijn prestatie. Zondag dan nog een rustig duurloopje gedaan (door het bosje naar het westerstaketsel en terug) van 10 km...
Volgende wedstrijd: 10 januari in lombardsijde
Voor iedere loper die dit leest een gezond en gelukkig 2009 met veel loopplezier.
Deze week terug een kleine 40 km gelopen net als vorige week. Het ging blijkbaar al beter dan vorige week. Dindag met de olifantenbende gelopen op de zeedijk (13 km) Donderdag een klein intervaltrainingetje gelopen op de schorre en schorrepiste. Eerst eens stuk van het nieuw loop parcours daar (mi zeer lastig: stukken met dik schors... dat beloofd voor de schorreloop) en dan een 7 tal intervalletjes van 400 m op de piste... Zondag vosseslag: eens goed doorgelopen op de vosseslag op het strand Devos proberen te volgen maar toch moeten lossen...toen zijn tempo plots aan 3'35" de km werd... Toch in het bos nog goeie intervallopen gedaan... De benen wilden al beter mee dan vorige week. Volgende week de kms optrekken tot rond de 50 km voor gans de maand december. Echte start marathontraining: maandag 26 januari en dit 10 weken lang.... tot parijs! Het worden dan weken tussen de 70 à 90 km. Misschien loop ik op 13 december in bredene...ik zal nog zien... Langs deze ook een grote proficiat aan gino puystiens die een marathon liep in firenze in de ongeloofelijke tijd van 2uur 54!!!!
Na 3 weken rust en deze week 2x te hebben gelopen (dinsdag vosseslag: 14 km, donderdag zeedijk met olifant 13 km) waagde ik me zaterdag aan route 62. Ik wou eens weten wat voor schade 3 weken rust aan de conditie teweegbrengt. Nu weet ik het: het brengt schade aan....!! Niettemin had mijn lichaam de rust nodig en kan ik nu rustig de conditie weer aanscherpen voor volgend jaar. De wedstrijd dan: Gestart tesamen in het spoor van Willy Lefevere. Algauw liet ik hem lopen om mijn eigen tempo te lopen. Blijkbaar had ik toch al last om hem nog te volgen. Ook andere atleten waar ik normaal voor ben liepen me voorbij. Halverwege liet ik me terugzakken in een groepje van een man of 4-5. Daar wat bijgebleven. Rond km 7 had ik blijkbaar wat meer adem en kon ik een tandje bijsteken. Slechts een dame uit het groepje kon me volgen. Tesamen liepen we er nu een tamelijk strak tempo op na. Ik moest op mijn tanden bijten. Maar toch konden we nog iemand inhalen. In de laatste 500 meter kon ik haar nog afschudden om te eindigen op een 25 ste plaats in een tijd van 50'59". Dit is een tempo van 4'15" per km en een snelheid van 14.1 km/uur. Mijn slechtste tijd van dit jaar. Blijkbaar ben je na drie weken toch een kleine km/uur trager.... Mijn snelheiden schommelden dit jaar toch rond de 14.5 km per uur met een toptijd voor mij van 15.62 km/uur in de Jean- Bart. Er resten nu echter nog 2 maanden om terug te trainen en klaar te staan tegen februari voor de eerste wedstrijd van het nieuw seizoen
Mijn winterslaap is ten einde... 3 weken rust waren m.i. voldoende. Dinsdag 11/11 naar de vosselslag gereden om daar terug beginnnen trainen: duurloop van 14 km. We waren met een man of 7. Het nog rustig aan gedaan... Ik ben weer gestart. Misschien loop ik route 62 om eens te testen hoe ver ik sta.
Ik twijfelde of in 3 of 4 weken zou rusten maar 4 is echt te lang. Het wordt dus 3 weken!! Ondertussen is alles geregeld voor de marathon van Parijs. Ik zal weer een schema volgen van 10 weken...
Voor mij het laatste weekend van het seizoen. Daarna rust voor 3 weken minimum! Maar eerst nog een zwaar weekend: zaterdag: olifantenloop (10 km) en zondag oostkerke polderloop (14.4 km).
1.olifantenloop: Zeer veel goede lopers vandaag en vreemde konijnen die er rondliepen zodat mijn rangschikking iets minder is dan normaal (54 plaats op 296 atleten). Over de wedstrijd zelf ben ik tevreden: 1 km rap gestart om dan mijn eigen tempo te zoeken. Halverwege de 2de ronde kwamen Lefevere en Sandra eens aan het venster piepen maar een kleine versnelling en ik kon hen weer wat op afstand houden. Hans Pacque kwam wel een tijdje bij me lopen maar ook hij moest eraan geloven. Geindigd in een tijd van 39'48" wat toch goed is voor een 14.9 km: uur. Toch iets minder rap dan vorig jaar: (39'26").
2.oostkerke polderloop (14.4 km) Ook zondag lopen voor mij. Op uitnodiging van mijn baas (Dr.G. Van Parys) ging ik de polders verkennen. Het weer zat mee, en zelfs net voor de start was ook plots de zon van de partij. Alleen stond er een sterk windje op toch een gedeelte van het parcours. Eerste kms tesamen met mijn baas gelopen om na enkele km het tempo iets te verhogen. Geleidelijk kwam ik dichter bij Dr.Van Oyen Jan, die ook uitgenodigd was. Wat verder kon ik iets afstand van hem nemen... Hoewel ik weer wat terrein prijs moest geven rond km 5 want toen moesten we tegen een stevige wind opboksen. 2de ronde kon ik weer iets van hem weglopen om ongeveer de laatste 4 kms tesamen met een zekere 'Bruno' tesamen te lopen. We losten elkaar telkens af, zodat we er een stevig tempo op nahielden. De laatste 500 meter zij hij ga maar en ik perste er nog alles uit om te eindigen op een 8ste plaats in het algemeen klassement in een tijd van 1 uur 8 seconden. eindrangschikking: 1. bonne eddy 55'58" 2.danneels annemie 56'00" 3. devriese jimmy 56'14" 8. LUYPAERT DIRK "1u00'08" 10.Van Oyen Jan 1 uur 00'46" 12.Van Parys Geert 1 uur 01'49"
Nadien bij de prijsuitreiking kwam de verassing: Ik werd 2de in mijn categorie 40+ en mocht een evelop met 10 in ontvangst nemen!!! Mijn eerste inkomsten via het lopen (behalve tombolas natuurlijk). Na een heerlijke maaltijd bij de gastvrouw keerde ik tevreden huiswaarts. Voor mij nu 3 weken volledige rust met misschien nog een vierde week, ik zal zien. Om dan weer te beginnen trainen voor volgend jaar! Ik kan al beginnen dromen want heb me vandaag ingeschreven voor de marathon van Parijs!! Doelstellingen voor volgend jaar: marathon afhaspelen in 3 uur 15' OLC eindigen in de top 10 (zit volgend jaar in een nieuwe categorie : 45 +)
Voor degenen die nu ook gaan rusten: veel rustgenot Voor degenen die verder willen trainen: nog veel traingenot. Tot volgend jaar! Prijsuitreiking OLC volgend jaar op vrijdag 1 februari!.
Het weer was niet fameus vandaag, koud en veel wind... Ook last van een verkoudheid. Eenmaal echter opgewarmd was de goeste er wel weer... Het was de bedoeling om proberen verstandig te lopen deze keer dwz niet te snel starten wat ik ook deed. Toch probeerde ik eerst met Liekens peter mee te gaan, maar toch ging hij iets te vlug en haakte ik af. Ik belande in een groepje van vier, waarbij ik een hele tijd bijliep. In de 2de ronde moest ik toch lossen op het stuk tegen wind en ik zag Willy lefevere en Thibout Jean marc naderen. Wanneer de wind weer in het voordeel was kon ik weer goed doorgaan en klampte een tijdje aan bij Franco Niek die bij me kwam lopen. Ondertussen kon ik Christ viane inhalen. Johan liep gans te tijd voor me, in had hem in het vizier, naderde hem wel maar kon hem niet bijbenen..; Plots was Willy bij me gekomen. Ik liep een tijdje met hem het laatste rechte stuk naar de hermes toe om weer op adem te komen. Nog een goeie 500 m voor de aankomst versnelde ik weer en haalde nog op de piste een zekere Johan Raes in en eindigde in een tijd van 46'51" op een 37 ste plaats. Christ Viaene en Willy eindigden respectievelijk 5 en 10 seconden achter me. Content met mijn tijd: terug een PR!!! Vorig jaar werd ik 56ste in een tijd van 48'44''.
De 2de wedstrijd na mijn marathon stond vandaag op het programma: de koninginneloop. Het was mooi weer en had er zin in. De start nam ik zeer snel (sneller dan kleppers als Steve Lowyck,..) wat ik eigenlijk niet mocht doen... Al vlug staken ze me weer voorbij en ook Johan Watthy die in zeer sterke doen is, en ook na bijna 1 ronde Willy Lefevere en Sandra dieter.. De 2de ronde kwam ik in het gezelschap van Viane Christ en Janssen Peter. Ons drietjes haspelden de gehele 2de ronde tesamen af, ik afwisselend met Peter kop trekkend. In de derde ronde stoof ik de afdaling naar beneden en kon een klein kloofje slaan wat ik ook behield tot aan het einde. De laatste 300 m zal ik plots den Clint aanstormen. Ik zette de sprint in maar bij de laatste draai moest ik uitwijken voor een dame zodat Clint me nog in extremis voorbijstak... Misschien niet al te verstandig gelopen vandaag maar toch een plaatsje in de linkerkolom ! van de uitslag voor mij. Ik eindigde 39 ste op 156 heren in een tijd van 47' 39" wat voor mij toch een nieuw PR is op deze loop (vorig jaar 47'50").
Zondag rustdag gehouden... Steve vertelde me nog dat na een marathon het beter is eens drie weken te rusten, maar ja... die wedstrijden. Sta voorlopig nog altijd op een 14 e plaats in het oostends loopcriterium. (vorig jaar 16de geworden). Het ziet er naar uit dat ik toch mijn beste criterium zal lopen dit jaar ondanks 2 wedstrijden niet gelopen bij vorig jaar slechts 1.
Volgende week zaterdag mag ik het nog eens proberen op de hermesloop....
Nog geen week na mijn marathon kreeg ik al ee nieuwe wedstrijd voorgeschoteld: 't westerkwartier. Ik verwachte er nog niet veel van dus maar tamelijk achteraan gestart. Ik deed toch een inspanning om iets meer vooraan te lopen en haalde er een heleboel in (zelfs Willy en Marc Deweerdt) om toch maar meer vooraan te lopen. Dit had ik eigenlijk beter niet gedaan want nog voor het einde van de eerste ronde moest ik die mannen weer voor laten. De 2de ronde ben ik praktisch gans de tijd bij Hans Pacque gelopen, die ook de IFF marathon in de benen had. 3de ronde probeerde ik hem te lossen wat ook lukte en zo verder gelopen tot in halverwege die derde ronde Koen Jonckheere - duidelijk in mindere doen voor het moment- in het vizier kreeg. Eenmaal in de torhoutstesteenweg kon ik hem inhalen. Dan er nog proberen alles aan te doen om 1ste dame Lies Deruddere in te halen wat me op 2 seconden na bijna lukte... Uiteindelijk 3 seconden voor Hans geïndigd op een 41 ste plaats op 202 atleten in een tijd van 33'48" voor de 8 km 620 meter.
In feite nog een fraaie tijd , daar ik (indien dezelfde afstand??) vorig jaar de wedstrijd beindigde in een tijd van 35'49".
Achteraf nog wat bijgepraat over de marathon met Gino en Christ en Francis met de nodige leffes...
Volgende week terug proberen wat meer te lopen om er dan te staan voor de volgende opdracht: de mooie koninginneloop. Tot dan!
Eindelijk was de dag van de waarheid aangebroken: mijn eerste marathon. De weergoden waren me goed gezind. Lekker zonnetje en niet te warm... Ik had mijn borstnummer (221) reeds de zaterdagmiddag afgehaald kwestie van geen extra zenuwen te hebben de dag zelf. Voor de start werd ik nog moed ingesproken door Gino Puystiens en Christ Viaene. Om 10 uur werd dan het startschot gegeven van de 10de editie van de In flanders field marathon met een orgineel Lee - Enfield geweer uit de eertse wereldoorlog. Eerste km op gemakje vertrokken tussen een goeie 400 atleten. Algauw kwam ik in een groepje terecht die een tijd wilde lopen rond de 3 uur 20 minuten. Daar voelde ik me goed bij en heb zo een goeie 25 km gelopen aan een tempo rond de 4' 40" de km. Plots begon het groepje uiteen te vallen en vanaf km 28 dunde de groep uit om plots praktisch alleen te lopen. Gelukkig had ik vanaf km 12 mijn begeleider Andre die me op tijd en stond bijstond met drank en energierepen toestak. Ik had mijn lesje goed geleerd en dronk elke 5 km praktisch mijn water op, en vanaf km 15 een banaan en nog een sportdrank en vanaf km 20 om de 5 km een energiemix (energiemix vita sport- kruidvat).Dit telkens gevolgd door water.... Km 33 liep ik in 5 minuten kop om telkens nog km per km wat te vertragen tot km 39 en 40 die ik slechts afhaspelde in 5'26". Ieper naderend kreeg ik weer moed en vertrouwen zodat ik de laatste km nog kon versnellen en mijn 'snelste km' liep in 4' 32", dan onder de menenpoort recht naar de aankomst en nog een sprintje gewonnen om aan te komen in :3UUR 23 MINUTEN EN 31 SECONDEN op mijn garmin. Volgens mijn horloge liep ik zelf 42 km en 320 m. Zeer tevreden en zeker niet kapot aangekomen !!! Mijn vrouwtje en Maybelline en trouwe viervoeter Monkey stonden met al op te wachten aan de aankomst!!! Ook bedankt aan Lilly en Hubert die rond km 28 stonden te supporteren voor me!!! Na een verkwikkende douche (helaas mijn GSM laten vallen in't WC en geen berichten meer kunnen sturen Dan gaan eten, met mijn gezin en mijn begeleider Andre en Lisette en Nick in een restaurantje (t sweerd)op de goed gevulde markt van Ieper. Langs deze nogmaals bedankt om me te begeleiden per fiets Andre!!! Ik kreeg honger en heb me verwend met een stevige biefstuk friet om weer kloek te staan een een streekbiertje (katte of zoiets)! Voor mij een geslaagde eerste marathon!!! Eén om niet te vlug te vergeten.
Mijn eerste marathon zit erop en ik mag zeggen: hij is geslaagd. Aangekomen in 3 uur 23 minuten en 31 seconden. Geen klop van de hamer gekregen onderweg, alleen de laatste kms iets tragen moeten lopen (boven de 5 minuten) behalve dan weer de laatste km recht naar de aankomst... Uitgebreid verslag volgt maandagavond.... NU mijn vrouwtje mijn benen laten masseren.....
Mijn trainingen zijn voorbij met vallen en opstaan. Ik ben blij dat ze voorbij zijn. Nu nog een weekje rust, en koolhydraten eten kwestie van de glycogeendepots terug aan te vullen. Nu nog hopen dat het weer een beetje meer zit....
Na 1 week zonder plaaster nog eens een wedstrijdje proberen nml in middelkerke de 25ste sirene jogging. Ik ben wel zonder plaaster maar de revalidatie begint nu pas... Nog veel pijn in re hand bij bewegen: stijfheid van de gewrichten die eruit gewerkt moeten worden. Ook de gebroken sleutelbeen heeft nog klachten... Pompen doet zeer pijn omdat dan blijkbaar zowel met handgewricht als schouder geoefend worden...Zal nog wel enkele weken of maanden revalidatie oefeningen vergen voor alle pijn verdwenen is.. De wedstrijd nu: Matig rap begonnen en zo ook na een tweetal km passeerden reeds dieter sandra en Willy me... Toch een tempo kunnen aanhouden van rond de 4' per km. Tijdends de tweede ronde kon ik echter respectievelijk Sandra terug inhalen en wat later ook Willy..; De laatste 2.5 km lichtjes met de wind mee kon ik een goed tempo aanhouden en werd ik niet meer bedreigd door de collega lopers olifanten. Aangekomen in een tijd van 40'32 " voor iets meer dan 10 km. Volgende week ga ik op reis naar tenerife...De warmte zal me wel deugd doen om verder te kunnen revalideren om er in september terug te staan. Tot dan!
Nog eens een wedstrijd van het oostends loopcriterium. Situatie: nog altijd plaaster, sleutelbeenletsel: nog niet gedaan maar minder last Start: vlug gestart. Eerste en 2de km in een tijd van respectievelijk 3:47 en 3:48. 3de ronde moest ik toch wat gas terugnemen: 4:02 Daardoor was Johan Wathhy al me voorbijgestoken en in 2de instantie ook Willy Lefevere. De rest van de wedstrijd schommelde mijn tijd tussen 4:07 en 4:12 (7de ronde). Ik geraakte niet meer onder de 4' per km. Op het einde nog Pedro-duidelijk in mindere doen ook met handkwetsuur-nog kunnen inhalen. Ik kwam net iets tekort op Christ Viaene nog bij te benen. Aangekomen in 40'14" op een 63e plaats op 338 atleten (m+v). Snelheid: 14.8 km. Conclusie: snelheid ligt toch beduidend lager dan dat ik gewoon ben op 10 km wedstrijden (tussen 15 à15.5 km/uur maximum). Reden?? Waarschijnlijk: 1.ongemak plaaster 2.mijn training is nu meer gebaseerd op duurtraining in functie van marathonvoorbereiding IFF en weinig of geen intervaltraining meer gedaan
Maandag as: normaal gezien word ik dan voorgoed verlost van mijn plaaster! De lijdensweg is hopeliijk bijna voorbij!!
Na de wedstrijd nog lang nagepraat met Koen J, Gino P,Francis C, Charlotte: bedankt voor de gratis kiné-consultatie !, etc.... met de nodige leffe's. Rond 23 uur dan naar huis gegaan
Ondanks plaaster en sleutelbeen letsel, en minder of niet te kunnen lopen, na 4 weken toch geprobeerd eens een wedstrijdje mee te pikken om te zien hoe het met de conditie gesteld is...
Ter info: ma op controle geweest en ze hebben de vijzen eruit getrokken, meer eruit gesleurd!! (wat een pijn zeg!) en me nog een plaaster gegeven voor 2 weken. Met mijn sleutelbeen is het nog erger gesteld: de pijn verminderd maar zeer langzaam; een t-shirt normaal uitttrekken gaat nog altijd niet. De bult is iets verminderd zeggen sommigen, maar is toch nog een serieus ei. Binnen 2 weken nog een foto of er nu al dan niet callusvorming is of toch niet gekraakt maar serieus gekneusd...
Nu de wedstrijd dan: omdat ik vorig jaa een goed startnummer voor dit jaar gelopen had (37'38") wilde ik het toch eens proberen. 1e km in 3'40".;Dat ging goed,maar de garmin leerde me dat ik reeds vanaf km 2 boven de 4' zat. Willy haalde me dan ook in na enkele km! Ter hoogte van het zwambad (km 7 ongeveer) kreeg ik WIlly terug in het vizier die het moeilijk had met de warmte en kon ik hem bijbenen. (Km 7: terug onder de 4') Ik hield vol aan een tempo iets meer dan 4' de km om in de laatste ronde nog rond de 3'50" te lopen, sterk aangemoedigd door de vele kijkers op de dijk... Eindtijd op de garmin: 39'58" wat toch nog een kleine 15 km/uur is. Hopelijk ben ik met die tijd nog bij de eerste 500. De schade is blijkbaar nog beperkt zodat ik rustig naar mariakerke kan toeleven...Dit is toch nog 2 weken en hopelijk is mijn sleutelbeen letsel al weer wat beter tegen dan
Bij controle geneest de hand goed. Nieuwe plaaster gekregen voor 3 weken. Dinsdagnacht voor slapen plots zeer pijnlijk rechter sleutelbeen. Dacht eerst ook een barst of iets maar bij controle rx geen breuk. Waarschijnlijk zware ontsteking; er staat een ferme 'bol' op en zeer pijnlijk. Bij iedere beweging pijn!! Werken of lopen zal dus nog niet voor morgen zijn.....ondanks de vrije tijd.
Door een stom fietsongeluk metacarpaal 5 rechter hand gebroken:(middenhandsbeentje)-( gisteren geopereerd en voorlopige plaaster en dit voor 4à6 weken juist 1 week voor mijn marathonvoorbereiding niettemin, volgende week op controle en als alles goed is en ik nieuwe (kunstofplaaster?) krijg zet ik toch mijn marathonvoorbereiding in. Deze week : rust maar dat zal wel geen kwaad kunnen zeker???
Ik ben dirk luypaert, en gebruik soms ook wel de schuilnaam ostendrunner.
Ik ben een man en woon in oostende (belgie) en mijn beroep is medisch laboratorium technoloog.
Ik ben geboren op 05/01/1964 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen-supporter KV Oostende.
november 2008:
gewicht: 64 kg
lengte: 1 m78
Een nieuw loopjaar is gestart. Voor ieder loper of loopster een sportief en gezond loopjaar gewenst.
