|
OM WELKE REDEN KAN HET FOUT GAAN?
1. Sterke reactie op voedingsprikkels zoals zien, ruiken erover praten. (water in de mond)
2. Weinig reactie op verzadigingsgevoel
3. Te veel suiker in de voeding
4. Regelmatig alcohol gebruik
5. Te veel vet in de voeding
6. Eten uit verveling of eennzaamheid
7. Stemmingsbepaald eetgedrag
8. Eten bij andere activiteiten
9. Te weing lichaamsbeweging.
ANDERS OMGAAN MET MOEILIJKE MOMENTEN
A. Vermijd moeilijk momenten
Probleem eten uit huis of uit het zicht halen
Afgepast geld meenemen en een boodschappenbriefje
Niet met een lege maag gaan winkelen
een tussenmaaltijd inlassen voordat je van je werk naar huis gaat
Honger vóór zijn
b. Stel uit
Als er een moeilijk moment komt, stel het eten of snoepen dan 15 min tot 30 min uit
Probeer ondertussen je te ontspannen of neem iets te drinken
Soms verwar je honger met dorst
Bovendien extra drinken kan nooit kwaad
C. Zoek afleiding
Muziek luisteren, lezen. onder de douche, puzzelen, muziek maken, hobby oppakken
D. Ga bewegen
Wandelen, fietsen trimmen, joggen. fitnessen.
De Noodrem
Je staat op het punt toch toe te geven
1. De vijf min regel, stel het uit
2. Ga naar een andere ruimte dan waarin het eten zich bevindt
3. Schrijf in 15 min alle gedachten op die in je hoofd spelen
4. Heb je dan nog een onbedwingbare zin om te eten, ga dan met jezelf in discussie over de voordelen van niet toegeven
5. Is de drang tot eten dan nog niet weg, doe dan iets extra's voor je gezondheid, bv een half uur wandelen of fietsen.
Toch iets extra's gegeten???
Sla geen andere maaltijd over, eet ook niet minder
Hierdoor krijg je alleen honger en met honger kun jejezelf niet goed onder controle houden.
Start weer opnieuw zo snel mogelijk !!!!!!!
26-06-2007 om 16:31
geschreven door Koekje 
|
dit zul je je ongetwijfeld wel eens afvragen.
