Hallo beste kijkers,

Vandaag wil ik iets vertellen over mijn avondroutine omdat het ook best wel belangrijk is om een beetje een vast avondritme te hebben.

Waarom is het belangrijk om een avondroutine te hebben?

Als je iedere avond hetzelfde ritueel uitvoert ( bijv. Pyjama aan, make-up eraf halen, thee drinken o.i.d en dan misschien nog even lezen ), raakt je lichaam eraan gewend en weten je hersenen ook dat je gaat slapen en maakt ook je lichaam zich klaar voor de nacht waardoor je sneller is slaap kan vallen.

Probeer blauwachtig licht te vermijden.

Wat is blauwachtig licht? Blauwachtig licht is het licht dat mobiele apparaten ( mobiel, tablet maar ook laptop en tv ook ) ‘’uitzenden’’. Waarom zou je dit ‘’moeten’’ vermijden? De straling remt je melatonine af , melatonine is een hormoon. Als je niet wordt blootgesteld aan blauwachtig licht zorgt melatonine ervoor dat je moe wordt. Geen blauwachtig licht is voor je lichaam een teken dag-activiteiten te verminderen waardoor je lichaam zich gaat voorbereiden op de nacht.

ASMR.

Ik heb eerder een artikel geschreven over ASMR ( dit kan je nog steeds terug lezen, mocht je willen weten wat het is ), ASMR maakt je rustig en bevordert dus ook het in slaap vallen.

Tips and Tricks.

• Tellen.

• Tel van 0 tot 300 in het Engels. ( dit is mij nog nooit gelukt )

• Tel terug vanaf 100 of vanaf een ander getal in het Nederlands, Engels, Duits, Frans o.i.d

• Apps.

• Alhoewel je telefoon dus blauwachtig licht uitzendt heb je apps voor het in slaap vallen, met geluiden ( met bijv: regen ).

• Schrijf op wat je dwars zit. Als je opschrijft wat je dwars zit heb je die zorgen niet meer als je gaat slapen.

• Bepaalde ‘’medicijnen’’ bevorderen de slaap. Deze kan je gewoon kopen bij de drogist.

Er zijn natuurlijk nog veel meer tips om in slaap te kunnen vallen, deze kan je natuurlijk zelf ook opzoeken.

Ik hoop dat jullie dit artikel leuk vonden of er iets aan hebben.

Groetjes

<3

Eva.