Sportdranken Omdat tijdens het sporten ook veel vocht verloren gaat en moet aangevuld worden, ligt het voor de hand dat de aanvoer van koolhydraten én vocht gecombineerd wordt. Een oplossing van koolhydraten in water van 4 tot 8% (of 40 tot 80 gram per liter water) is perfect omdat dit de opname van zowel het vocht als van de suikers maximaal toelaat.
Wanneer u echter minder vocht verliest door regenweer of koel winterweer, kan de sportdrank eventueel wat meer suikers bevatten (tot 15%). Té geconcentreerde drankjes (>15%) zijn niet aangewezen tijdens een inspanning. Ze zijn te stroperig, worden minder vlot opgenomen en kunnen maag-darmklachten veroorzaken.
Een goede sportdrank bevat eveneens wat natrium (een deel van keukenzout) voor het behoud van een goede vochtbalans. Een natriumconcentratie van 400 tot 1200 mg natrium per liter (1 tot 3 gram zout) is ideaal. De smaak van de drank is ook erg belangrijk. Kies in elk geval iets dat u lekker vindt, zodat u er gemakkelijk veel van kunt drinken.
19-10-2008 om 19:02
Danny
Suikers voor de inspanning.
Mythe : Suiker voor de inspanning en slappe benen Er wordt vaak gesteld dat het eten van suikers voor een inspanning kan leiden tot een zgn. rebound hypoglycaemie. Hierachter zit de volgende redenering: de koolhydraten die kort voor de inspanning worden gegeten, doen het bloedsuikergehalte stijgen. Hierdoor stijgt ook het insuline, het hormoon dat zorgt voor de "verwerking" van de bloedsuiker. Insuline stimuleert eveneens de verbranding van glucose. Vermits glucose echter ook wordt aangesproken tijdens de inspanning, daalt het bloedsuikergehalte wat leidt tot hypoglycaemie en verminderde prestaties.
In een vroegere studie bij nuchtere proefpersonen stelde men inderdaad zulke effecten vast. Deze studie verdraaide echter de werkelijkheid vermits atleten normaal niet nuchter aan een wedstrijd beginnen. Bij een herhaling van het onderzoek op niet nuchtere proefpersonen konden geen negatieve effecten op de prestatie worden aangetoond.
De nog zeer vaak gehanteerde vuistregel dat men geen suikers mag eten vanaf twee uur voor een inspanning, is dus niet meer geldig.
Dit belet niet dat sommige mensen sterk reageren op suikerrijke voeding. Hen wordt aangeraden om geen suikers te eten of geen suikerrijke drankjes (bv. frisdrank) te drinken een half tot twee uur voor de inspanning, of om hiermee te wachten tot aan de opwarming, net voor de inspanning.
Cedric = reserve Brent B ? Elias ? Jens Seeuws = blessure Matthias = Verontschuldigd
12-09-2008 om 23:09
Danny
VCE Houtem - Herdersem
Aanvang wedstrijd op zaterdag 13 sep 08 om 15u00 Aanwezig op VCE Houtem om 14u00.
- heeft niet verwittigd: Boussy Brent
12-09-2008 om 00:00
Danny
10-09-2008
Info 2
Beste spelers, gelieve jullie KAARTEN van het MOSSELSOUPER af te rekenen.
10-09-2008 om 18:29
Danny
Info
Het begint goed te lopen bij de scholieren. We waren met 14 op training wat het hoogste aantal tot nu toe was. Daarvan is er 1 die uitviel met ademnood. We zijn in totaal met 16 spelers. Daarvan is er 1tje geblesseerd thuis die toch even kwam kijken, namelijk Jens Seeuws en 1 die niet verwittigd heeft namelijk Brent Boussy. Tot vrijdag.
10-09-2008 om 00:00
Danny
09-09-2008
Mosselsouper
Naar jaarlijkse gewoonte richt voetbalclub: "Eendracht Houtem" zijn MOSSELSOUPER in. Waar : Kantine van de Eendracht Houtem Wanneer : Zaterdag 20 sept 08 vanaf 18u00 Zondag 21 sept 08 vanaf 11u30 Kostprijs: Volwassenen: mosselen 18, stoofvlees 10 Kinderen: mosselen 9, stoofvlees 6
Kaarten te bekomen in de Kantine van den Eendracht.
Naar jaarlijkse gewoonte richt voetbalclub:
