Hier vind u een looptraining die u kan helpen naar de start van volgend seizoen. Elke speler blijft hier natuurlijk vrij in...
Dag 1 10 loslopen en opwarmingsoefeningen 100m sprint en tijd onthouden 3 zeer traag lopen 400m tempo 10 loslopen Stretching
Dag 3 30 lopen en afstand eens na meten met de fiets
Dag 5 10 loslopen en opwarmingsoefeningen 400m alles geven en tijd onthouden 1 wandelen 3 zeer traag lopen 100m sprint + 20% van eerste tijd. Uw eerste tijd was vb. 15 sec, dan moet u deze 100m afleggen binnen de 18 sec
2 zeer traag lopen 10 loslopen Stretching
Dag 7 30 lopen
Dag 9 10 loslopen en opwarmingsoefeningen 100m sprint + 20% van eerste tijd. 2 zeer traag lopen 100m sprint + 20% van eerste tijd 2 zeer traag lopen 1 wandelen 100m sprint + 20% van eerste tijd 2 zeer traag lopen 12 loslopen Stretching
Dag 11 30 lopen en een grotere afstand afleggen dan de vorige keer
Dag 13 10 loslopen en opwarmingsoefeningen 100m sprint + 20% van eerste tijd. 2 zeer traag lopen 400m + 20% van eerste tijd 1 wandelen 2 zeer traag lopen 400m + 10% van eerste tijd 1 wandelen 10 loslopen Stretching
Dag 15 40 lopen en afstand eens nameten met de fiets
Dag 17 10 loslopen en opwarmingsoefeningen 50m alles geven 1 zeer traag lopen 50m alles geven 1 zeer traag lopen 5 loslopen 400m alles geven + 10% van eerste tijd 2 zeer traag lopen 10 loslopen Stretching
Dag 19 afstand 40 maar sneller als vorige keer
Dag 21 10 loslopen en opwarmingsoefeningen 50m alles geven 1 wandelen 2 zeer traag lopen 100m sprint + 20% van eerste tijd 1 wandelen 2 zeer traag lopen 400m alles geven + 10% van eerste tijd 2 zeer traag lopen 10 loslopen Stretching
Dag 23 afstand eerste 30 (Dag 1) maar zo snel mogelijk
Dag 25 10 loslopen en opwarmingsoefeningen 50m alles geven 1 zeer traag lopen 100m sprint + 20% van eerste tijd 2 zeer traag lopen 400m alles geven + 20% van eerste tijd 2 zeer traag lopen 400m alles geven + 10% van eerste tijd 2 zeer traag lopen 10 loslopen Stretching
Dag 27 afstand eerste 30 (Dag 1) maar zo snel mogelijk
Dag 29 10 loslopen en opwarmingsoefeningen 50m alles geven 1 zeer traag lopen 100m sprint + 20% van eerste tijd 2 zeer traag lopen 100m sprint + 20% van eerste tijd 2 zeer traag lopen 400m alles geven + 20% van eerste tijd 2 zeer traag lopen 400m alles geven + 20% van eerste tijd 2 zeer traag lopen 10 loslopen Stretching
Dag 31 afstand van eerste 40 (Dag 15) maar zo snel mogelijk
21-06-2009 om 00:00
Danny
|