Trainingsmakkers: Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere, Koen Naert, Tim Alleman, Dieter Brouckaert, Lieven Vandenbroucke, Jerry Van den Eede, Kim Barbé, Jo Grieten, Stijn Beerens, Tiemen Van steenberghe, Charlotte Vandewalle, Alana Vandeghinste, Lander Tytgat, Philip Van Lierde
Volg op deze blog oa. mijn voorbereidingen op mijn volgende marathon!
16-08-2008
Adizero tempo
Mijn wedstrijdschoenen voor de marathon zijn binnen gekomen en ik heb gekozen voor de Adizero tempo. Deze lichtgewicht training/wedstrijdschoen is voorzien van de nodige steun ter hoogte van de hiel en bij een lange afstand als de marathon is dat geen overbodige luxe, de schoenen zijn misschien iets zwaarder dan de gewone wedstrijdschoen, maar op die paar grammetjes zal het wel niet aankomen zeker. Belangrijk is dat ik de nodige steun aan de hiel heb. Ik zal deze schoenen de volgende wedstrijden zeker al eens uittesten.
Laatste regionale wedstrijd voor mijn marathon ...
Morgen 17 augustus trek ik mijn wedstrijdschoenen aan in Middelkerke voor de 10 mijl. Deze wedstrijd maakt deel uit van het Flanders wegcircuit, dus wordt het afwachten welke toppers er allemaal naar de kust zullen afzakken. Voor mij is de wedstrijd weer een ideale gelegenheid om ritme op te doen op de langere afstand en het breekt ook eens de zware trainingsperiode. Hopelijk heb ik toch wat frisse benen en kan ik een goede prestatie neerzetten, we zullen er alvast voor gaan. De wedstrijd in Middelkerke is wellicht mijn laatste regionale wedstrijd voor mijn marathon, de volgende wedstrijden zijn ver buiten de provincie West-Vlaanderen. Over twee weken wellicht de halve marathon van Heist op den Berg, de week nadien trek ik samen met Tom Vanslambrouck naar de 10 miles van het Nederlandse Tilburg en de laatste zondag van september doe ik een laatste test op een 30km in het Nederlandse Almere.
Tweede helft trainingsweek
Op donderdag werkte ik op mijn eentje een tempotraining af, op het programma een aantal keer 4' tempo. Ik kon de training zeer goed afwerken. Op vrijdag genoot ik van een welverdiende en deugddoende rustdag en op zaterdag liep ik samen met Lieven Vandenbroucke en Tom Vanslambrouck een rustige duurloop in het bos.
Gouden 10km
Op vrijdagavond ging ik een kijkje nemen naar de Gouden 10km wedstrijd in Sint-Andries Brugge. Vorig jaar werd ik daar 3de na mijn maatje Tom Compernolle die toen het wedstrijdrecord op zijn naam schreef, Alexander Diaz werd toen 2de. Dit jaar was er gelukkig wat minder wind en werd er gelopen in zonnige omstandigheden. De bezetting mocht er opnieuw zijn met Vital Gahungu, Ghirma Woldu, Alexander Diaz, Davy Stieperaere en Dieter Van de Walle om die maar te noemen. Van bij de start ging Woldu er weer vandoor, achter hem vormde zich een groepje met Gahungu, Diaz, Stieperaere en Van de Walle. Na één ronde van zo'n 4,8km kwamen Woldu en Gahungu samen door, 15 seconden na hen Diaz en nog eens zo'n 10 seconden later een heel sterke Stieperaere. Van de Walle volgde op zo'n 20 seconden van Stiepi. Al snel werd duidelijk dat het wedstrijdrecord op naam zou blijven van TC Swoosh. Vital Gahungu haalde het uiteindelijk in een lange spurt van Woldu en bleef ongeveer 40 seconden boven het wedstrijdrecord. Woldu drong op het einde niet meer aan en finishte op 10 seconden als tweede. Diaz hield knap stand op de derde plaats, hij gaf slechts 10 seconden toe op Woldu. Ook mijn trainingsmakker Davy Stieperaere liep een heel sterke wedstrijd, hij snelde naar de 4de plaats op net geen halve minuut van Diaz. Dieter Van de Walle finishte op iets meer dan een halve minuut van Stiepi als 5de. Lieven Vandenbroucke kon zich in de slotmeters ontdoen van duathleet Cedric De Caluwe en werd mooi 6de.
Olympisch nieuws
Op de Olympische Spelen in Beijing konden Veerle Dejaeghere, Nathalie De Vos en Pieter Desmet hun verwachtingen spijtig genoeg niet waarmaken. Veerle en Pieter probeerden in de eerste wedstrijdhelft vooraan stand te houden, maar kregen het op het einde jammer genoeg moeilijk en finishten zo ver van een finaleplaats. Ik ben er zeker van dat Veerle en Nathalie voor een prachtprestatie zullen zorgen op het EK veldlopen in Brussel. Pieter is nog jong en kan zich hopelijk nog wel eens plaatsen voor de Spelen en wie weet zit er dan wel een finaleplaats in. Ook Pieter verwacht ik vooraan op het EK veldlopen in eigen land. Verder doet Kim Gevaert het heel goed en vanavond zag ik ook een schitterende 100m mannenfinale met de indrukwekken en prachtige atleet Usain Bolt, meer van dat zou ik zo zeggen!
Mijn dorpsgenoot Tim Maeyens deed het dan weer schitterend in de skiff finale, hij werd knap 4de en haalde er alles uit!Tim moet binnen 4 jaar in Londen zeker in staat zijn om mee te doen voor de gouden medaille, maar daarvoor zal hij de nodige steun moeten krijgen van het BOIC. Ook de rode duivels deden het vandaag schitterend, ze speelden een sublieme wedstrijd tegen Italië en zo mogen ze dinsdag aantreden in de halve finale tegen Nigeria.
Morgen om 13u15' duimen voor mij, want dan ga ik van start in Middelkerke, een verslagje over deze wedstrijd wellicht op maandag!
Groetjes,
Stijn
13-08-2008
Zo gaat ie goed, zo gaat ie beter, en nog wat kilometers ...
We zijn ongeveer halfweg de trainingsweek, dus tijd voor een klein verslagje van de afgelopen trainingen. Op maandag had ik niet zo'n goede benen, die waren toch wat vermoeid van de zware trainingsweek. Ik hield het op maandag dus maar bij een rustig herstelduurloopje met Dieter Brouckaert en Tom Vanslambrouck.
Op dinsdag gelukkig al wat betere benen en dat was nodig, want er stonden heel wat 40 seconden snel op het programma in het bos. Lieven Vandenbroucke deed er in elke reeks enkele mee en Dieter en Tom deden de volledige training. Het tempo lag van bij het begin hoog en het was voor mij toch wel wennen aan die korte versnellingen na al dat langere werk van de afgelopen weken. Het was af en toe goed afzien, maar dat hoort er natuurlijk bij. Het was zalig met zo'n groepje de training af te haspelen. Naarmate de training vorderde ging het bij mij beter en beter. We waren allemaal moe maar tevreden na de pittige intervaltraining. Hopelijk kunnen we in de toekomst wat meer met zo'n groepje de trainingen afwerken.
Vandaag (woensdag) stond ik er alleen voor op training. Gelukkig had ik mijn trainingsmakker Tim Alleman die mij met de MTB begeleide. Er stond een zeer krachtige wind en af en toe kregen we wat regen over ons heen. In het bos was het ook uitkijken om niet weg te glijden in de soms slijkerige bochten. Ik vertrok voor een zeer lang duurloopje, ik begon dan ook rustig. Al snel ging het tempo zonder problemen de hoogte in, het ging enorm goed. Ik verschoot zelf van het tempo dat ik liep en hoe gemakkelijk ik dat tempo kon aanhouden. Ik moest af en toe toch wat inhouden, want de training was toen nog maar halfweg. Ik kon per ronde van 4km telkens een hoger tempo lopen en dat gaf me toch een heel goed gevoel. Om de 5km dronk ik wat van mijn iso fuel en dat ging zonder problemen. Ik wil dan ook Tim opnieuw bedanken om mee te fietsen, het is toch heel wat aangenamer zo een lange training af te werken. Na de zeer geslaagde lange duurtraining van vandaag wordt het zo goed mogelijk recupereren, want morgen staat een tempotraining op het programma (een aantal keer 4').
Tot zover een overzichtje van mijn trainingen van de afgelopen drie dagen.
Groetjes Stijn
10-08-2008
Conditie in stijgende lijn ...
Vandaag zondag en zo zitten we weer aan het einde van onze trainingsweek. Ook de Olympische Spelen zijn intussen op gang geschoten en ik heb al weer enkele mooie prestaties gezien. Het is ook eens leuk andere en mindere bekende sporten te kunnen bekijken. Naast het volgen van de Spelen moet er ook zelf nog getraind worden en dat ging zeer goed deze week. Ik voel dat het met de conditie steeds beter gaat en dat heeft toch veel vertrouwen.
Op donderdag kregen we heel wat regenbuien over ons heen en daarom besloten Tom Vanslambrouck en ik om onze tempotraining op straat af te werken. Op het programma stonden een aantal 3'. Om beurten deden we eentje op kop, naar het einde toe werd het tempo steeds pittiger zonder in het rood te gaan wel te verstaan. De training konden we beiden heel goed afwerken en bij mij was er wel nog het gevoel dat ik er nog wel enkele kon doen.
Op vrijdagmorgen werkte ik alweer een langere duurtraining af op mijn eentje, ik kreeg opnieuw het gezelschap van Tim Alleman met de MTB en dat doet toch telkens deugd die begeleiding op de fiets. In de namiddag was de huwelijksviering van trainingsmakker Lieven Vandenbroucke in Varsenare met zijn Nathalie. Het was een mooie viering en 's avonds gingen we uit de bol tijdens het avondfeest. Tot de vroege uurtjes stonden we op de dansvloer. Hierbij wil ik Lieven en Nathalie nogmaals feliciteren met hun huwelijk!
Na een korte nacht besloot ik om pas 's avonds mijn snelle duurloop te gaan afwerken in het bos. Tim was weer van de partij met zijn MTB. Ik moest opnieuw binnen een bepaalde hartslagzone blijven tijdens mijn snel gedeelte van mijn duurloop en ik verschoot toch wel van het tempo dat ik daar bij liep. Ik dacht dit niet te kunnen volhouden tot het einde, zeker met het trouwfeest in de benen, maar het lukte toch! Ik liep heel constant en mijn hartslag bleef mooi binnen de opgelegde zone.
Op zondagmorgen trok ik samen met Tom Vanslambrouck, mijn vriendin Charlotte en Alana Vandeghinste (atlete die ik begeleid) naar de duinbossen in De Haan. Tim was van Zedelgem afgekomen met zijn MTB en dit in volledige koersoutfit. Ook trainer Raymond vond de weg naar De Haan, hij was eveneens met zijn MTB gekomen en dit van Mariakerke. Na de opwarming volgde de stretching en deden we enkele vlotte versnellingen, daarna deden we wat techniek op de helling. Raymond stuurde bij waar nodig. Na de techniek mocht ik samen met Tom onze heuveltraining afwerken, het was opnieuw pittig met de vele hellingskes op zanderige ondergrond. We werkten de training opnieuw zeer goed af en konden Tim (met MTB) er toch aflopen : ). Raymond trok met de dames dieper het bos in en vond een vlakker stuk voor hun training en hij zag dat het goed was!Ik wil alvast Raymond bedanken om naar De Haan af te zakken, zo heeft hij ook eens kunnen kennis maken met onze heuvels.
Maandag zal ik een lange rustige duurloop afwerken in het bos en op dinsdag doen we wat kortere interval, dus deze week eens geen 400den!Hopelijk blijft de voorspelde regen toch wat uit zodat we onze trainingen droog kunnen afwerken.
Samen met Raymond hebben we besloten om de halve marathon op 14 september niet meer te doen in de voorbereiding op de marathon, we kiezen om in die week nog eens door te trainen. Op zondag 14 september ging ik normaal een halve marathon lopen, de week ervoor loop ik samen met Tom Vanslambrouck de 10 miles van Tilburg (NL) en op 28 september staat de 30km van Almere op mijn programma. Vanaf 8 september kan ik beginnen doortrainen tot net voor de 30km van Almere, deze weken zullen heel zwaar zijn, maar ook heel belangrijk. Tijdens de marathonvoorbereiding komt de training op de eerste plaats en niet de voorbereidingswedstrijden.
Hieronder mijn voorlopig wedstrijdprogramma tem de marathon:
zo 17/08 10 miles van Middelkerke vr 29/08 16,3km Dwars door Nazareth of zo 31/08 21,2km Heist op den berg zo 07/09 10 miles Tilburg (NL) zo 28/09 30km van Almere (NL) zo 12/10 Marathon Eindhoven (NL)
Mijn wedstrijdschoenen voor de marathon zijn binnen gekomen en ik heb gekozen voor de Adizero tempo. Deze lichtgewicht training/wedstrijdschoen is voorzien van de nodige steun ter hoogte van de hiel en bij een lange afstand als de marathon is dat geen overbodige luxe, de schoenen zijn misschien iets zwaarder dan de gewone wedstrijdschoen, maar op die paar grammetjes zal het wel niet aankomen zeker. Belangrijk is dat ik de nodige steun aan de hiel heb. Ik zal deze schoenen de volgende wedstrijden zeker al eens uittesten.
