Trainingsmakkers: Tom Vanslambrouck, Davy Stieperaere, Koen Naert, Tim Alleman, Dieter Brouckaert, Lieven Vandenbroucke, Jerry Van den Eede, Kim Barbé, Jo Grieten, Stijn Beerens, Tiemen Van steenberghe, Charlotte Vandewalle, Alana Vandeghinste, Lander Tytgat, Philip Van Lierde
Volg op deze blog oa. mijn voorbereidingen op mijn volgende marathon!
03-10-2009
Zware marathonvoorbereiding afgesloten met een zware, maar deugddoende training!
Op zaterdagmorgen trok ik op pad met mijn trouwe trainingsmakkers Tim Alleman, Tom Vanslambrouck en Dieter Brouckaert, ook mijn vriendin Charlotte was van de partij. Het was een echt herfstweertje, bolsters en eikels vlogen rond onze oren en er stond een strakke wind. Dieter kwam wat loslopen, Tim deed een duurloop en Tom mocht net al mij 3 x 6km of 3 x 20' afhaspelen met 3' recuperatie.
De eerste kilometer van de eerste 6km was te snel, dat is meestal zo, het is in het begin altijd wat zoeken naar het juiste tempo. Ik kon nadien een mooi tempo aanhouden van rond de 3'20"/km. Mijn eerste 6km liep ik aan +/- 3'19"/km, ik had hierbij een goed gevoel. Tom zocht zijn eigen tempo, maar met een gemiddelde van +/- 3'23"/km deed hij het ook goed.
Bij de tweede 6km was de eerste km opnieuw iets te snel, daarna kon ik telkens kilometers lopen tussen 3'15" en 3'20"/km. Bij dit tempo had ik opnieuw een heel goed gevoel. Mijn tweede 6km liep ik +/- 15" sneller dan mijn eerste 6km, het gevoel was nog altijd goed. Tom deed telkens 20' tempo en liep dit keer kilometers tussen 3'25" en 3'30".
Bij de derde 6km was de eerste km opnieuw even snel als bij de vorige twee 6 kilometers. De overige kilometers gingen vlot, ik haalde opnieuw een tempo tussen 3'15" en 3'20"/km. Mijn derde 6km liep ik nu +/- 5" sneller dan mijn vorige. Na 3km van deze laatste 6km probeerde ik eens een energy gel uit met daarna een goede slok water om het plakkerige spul weg te spoelen. De volgende 3km had ik hier geen last van, maar tijdens het uitlopen kreeg ik toch even wat steken. Voor de zekerheid ga ik morgen bij mijn duurloop nog eens testen met zo'n energy gel. Met mijn isothone drank van Etixx heb ik alvast geen problemen. Ook de recovery drank van Etixx gaat vlot binnen en doet uitstekend zijn werk.
Tom deed geen 3de maal 20', maar stopte deze keer na 10', hij had toen juist +/- 3 km. Het was voor hem een zware, maar zeker goede training voor het haaswerk van volgende week zondag in Eindhoven. Ik hoop echt dat hij tot 30km bij mij kan blijven. Het tempo van 1'11" halfweg moet hij zeker zonder problemen aankunnen.
Zelf ben ik ook heel tevreden over deze laatste zware training, het gevoel was zeer goed. Het is alvast een opsteker na de zware septembermaand, die volledig in het teken stond van mijn 3de marathon! Nu hoop ik vooral gezond te blijven en het belangrijkste is nu dat de benen fris komen.
Ik hou jullie ook tijdens de laatste week voor mijn marathon op de hoogte ...
Charlotte begint vanaf morgen opnieuw met de trainingen voor het winterseizoen. Ze gaat zondagmorgen naar de heuvels van Zottegem om er een goede techniektraining af te werken onder leiding van trainer Raymond Van Paemel. Elk jaar progressie maken is de doelstelling!
Groetjes en tot binnenkort,
Stijn
29-09-2009
Wat staat er nog op het menu voor de marathon?
Wat staat er nog op het menu voor ik aan mijn 3de marathon begin? Op woensdag nam ik een welverdiende rustdag, op donderdag doe ik nog een vlotte duurloop, op vrijdag volgt opnieuw een duurloop en op zaterdag staat de zwaarste intervaltraining van de voorbereiding op het programma met name 3x6km met 3' recuperatie in het bos. Het is de bedoeling om deze tempo's op +/- marathontempo (+/- 3'20"/km) af te leggen. Dit is een zware, maar wel leuke training. Op zondag doe ik dan nog een rustige lange duurloop. Volgende week doe ik enkel nog korte rustige duurloopjes en twee maal zit er nog een snellere prikkel in en dan zouden we er klaar voor moeten zijn. Velen vinden dit de moeilijkste periode van de marathonvoorbereiding. Je moet de balans vinden tussen arbeid en rust, niet te weinig trainen zodat de spieren en het lichaam slap worden en de spierspanning teveel afneemt en ook niet teveel trainen zodat je in de reserves tast.
Tom Vanslambrouck is de haas in Eindhoven, hij neemt de groep van 2u22'-2u24' op sleeptouw. Ik ga toch proberen om zolang mogelijk te volgen op het tempo van 1u11' halfweg. In Almere kwam ik zonder problemen 1u09' door na 21,1km, dus 1u11' zou toch goed moeten aanvoelen. Ik reken zeker en vast met een verval tussen 35km en 40km, het is de bedoeling dit verval zo klein mogelijk te houden. In feite heb ik ook al zin om eens te proberen op het tempo van 2u20', maar ik wil niet te snel vooruit lopen, dat is misschien voor 2010, eerst zien hoe het dit jaar gaat in Eindhoven. Ik hoop dat het weer meevalt, vooral de wind mag niet teveel aanwezig zijn om een snelle tijd te lopen.
28-09-2009
30km van Almere: 3de plaats met een tijd van 1u38'49"
Op zondag 27 september vertrok ik samen met mijn ouders en vriendin Charlotte om 5u45 richting het Nederlandse Almere om er net als vorig jaar deel te nemen aan de 30km van Almere. Charlotte liep opnieuw de 15km. Vorig jaar wonnen we beiden onze wedstrijd en doordat we daar ook heel goed ontvangen waren wilden we de dit jaar zeker terug aan de start komen.
Het was opnieuw prachtig weer, met temperaturen boven de 20 graden. De omloop van 15km is allesbehalve vlak te noemen, tijdens deze ronde moeten een 5-tal pittige bruggen bedwongen worden en daarnaast ook nog enkele kleinere pittige bruggetjes. Om 11u gingen we samen met de 15km van start, mijn vader reed net als vorig jaar mee met de fiets om na telkens +/- 5km mijn isothone dorstlesser aan te geven van Etixx.
Na 1km waren we meteen met 4 atleten weg, daarbij marathontopper Luc Krotwaar (besttijd 2u10'), Fransua Woldemariam en Saïd Kanfanoui. Saïd moest reeds na 3km de rol vooraan lossen, waardoor het podium reeds snel vastlag. Samen met Fransua Woldemariam nam ik het meeste kopwerk voor mijn rekening. Na 5km klokten we +/- 16'05", na 10km +/- 32'32", na 15km 48'43". Na 15km, na één ronde dus, versnelde Fransua, Luc en ik lieten hem wat lopen, maar even verder liep Luc het gaatje dicht en ik moest passen. Ik keek snel tegen een achterstand van zo'n 30m aan en besloot mijn eigen tempo te blijven lopen, deze was met kilometers tussen 3'15" en 3'20" toch snel genoeg. Na zo'n 18km vond ik dan opnieuw aansluiting bij de twee koplopers, al snel kwam ik weer op kop en bepaalde terug mee het tempo.
Na 20km klokten we +/- 1u05'22", na 21km kwamen we 1u08'40" door. Daarna werd er plots een kilometer niet meer gelopen, niemand wou nog op kop lopen en er werd wat naar elkaar gekeken, we verloren daardoor meteen heel wat seconden. Na de een twee-tal echt trage kilometers gingen we opnieuw op ons "normaal tempo" lopen. Na 25km klokte ik +/- 1u22'17", we liepen nog mooi met z'n drietjes bij elkaar, maar even verder ging Luc stevig door. Ik probeerde nog te volgen, maar het was meteen een heel stuk sneller (kilometers van 3'05"-3'10"/km), Fransua kon wel nog volgen. Ik viel zeker niet stil, want ik bleef mooi mijn tempo aanhouden. In de laatste 3km stonden ons nog twee pittige hellingen te wachten en dat was toch wel afzien. Luc had zich intussen losgewerkt van Fransua en behaalde zo mooi de zege in een tijd van 1u38'05". Fransua had echt een superdag en liep voor eigen volk naar een knappe 2de plaats met een tijd van 1u38'16". De 3de plaats was dus voor mij in een mooi tijd van 1u38'49" (tempo: 3'17"/km), ofwel slechts 21 seconden trager dan vorig jaar.
Vorig jaar kon ik een mooi egaal tempo lopen, nu was het met z'n drietjes wat wisselen van snellere en tragere kilometers. Spijtig dat we na 21km wat naar elkaar begonnen te kijken en het tempo daardoor serieus zakte, anders zat er voor mij misschien wel een besttijd in, maar ik ben wel enorm tevreden met het resultaat die ik kon neerzetten. Het was een heel zware trainingsweek, want mijn topweek wat kilometers beteft in mijn marathonvoorbereiding, ik ga blij zijn wanneer de benen opnieuw eens volledig fris zullen zijn!
Deze 30km was voor mij vooral een goede test voor de marathon en ik mag toch besluiten dat de conditie zeker even goed is als vorig jaar. Dit jaar kon ik pas begin september met de marathonvoorbereiding beginnen, maar ik ben zeker en vast klaar voor mijn 3de marathon op 11 oktober in Eindhoven. Na de wedstrijd in Almere probeerde ik voor het eerst mijn recovery drank uit en ik moet zeggen dat ik toch snel gerecupereerd was. De spieren voelden na de wedstrijd niet zo slecht aan als vorig jaar en ik liep nog zo'n 4km los, met de recuperatie zit het dus ook goed.
Komende week staan nog twee zwaardere intervaltrainingen op het programma, voor de rest beginnen we reeds met de kilometers af te bouwen. De zware trainingsarbeid zit er dus bijna op!
Mijn vriendin Charlotte werd bij de 15km in Almere heel knap 2de in een tijd van 1u00'46" en dat in haar rustperiode, ze was zo'n 45 seconden sneller dan vorig jaar. Haar bloedwaarden waren ook opnieuw heel goed, voor haar mag het winterseizoen beginnen. Ik hoop alvast dat ze opnieuw kan schitteren.
Ik wil om af te sluiten nog de organisatie van de 30km van Almere bedanken voor de goede ontvangst en organisatie. Ook mijn ouders en vriendin Charlotte voor de steun!
