Eind vorige week heb ik de laatste training van start to run afgewerkt.  Zo kon ik maandag voor het eerst 30 minuten lopen zonder wandelpauzes.  Dit ging conditioneel héél vlot maar ik had wel héél de tijd last van mijn rechterquadriceps.  Woensdag ben ik daarmee naar de dokter geweest & die stelde een ontstoken gewrichtsband vast. Ik zal een afspraak moeten maken bij Orthovan in Kortrijk waar ze of wel een zool in mijn loopschoen zal leggen of mij nieuwe loopschoenen zal aanraden.  Tegen dan mag ik in geen geval looptrainingen afwerken.  Dinsdag & donderdag zocht ik het zwembad op om daar 1000 meter te zwemmen in net geen halfuur.  Daarna trok ik nog mijn koerstenue aan om een kleine anderhalf uur te fietsen. Zowel woendsag als vandaag deed ik dan gedurende dik halfuur krachttraining.

Woensdag heb ik de intervaltraining van deze week afgewerkt op de atletiekpiste.  Daarbij liep ik gedurende 400 meter 2 maal aan een doorgedreven tempo & 1 maal maximaal.  Mijn tijd van de maximale ronde na 25 minuten looptraining bedroeg 1'29"7 .  In totaal liep ik 34 minuten & wandelde ik 4 minuten met een gemiddelde hartslag van 146.
Gisteren werkte ik de laatste looptraining van de week af in het fitnesscentrum.  Al vlug merkte ik dat mijn hartslag duidelijk lager is dan vorige week.  Na de opwarming liep ik aan een snelheid die iets boven de 10km/h lag.  Na een kwartier begon de inspanningen iet wat door te wegen & steeg mijn hartslag boven de 130 slagen.  Niet zo verwonderlijk want het was de eerste keer dat ik 20 minuten aan één stuk moest lopen.  Na de start to run training die normaal 32 minuten duurde besloot ik toch nog 3 minuten los te lopen & 1 minuut te wandelen.  De 5,82km liep ik met een gemiddelde hartslag 127, dat is precies 7 slagen minder in vergelijking met mijn vorige loopbandtraining.
Op vrijdag 31 oktober plan ik een testloop van 5km.

Op 11 november neem ik deel aan de loopwedstrijd Course Du Souvenir in het Henegouwse Ploegsteert.  Samen met mijn broer start ik aan de 8km.  Een wedstrijd die in het verleden door  onder meer Tom Compernolle werd gewonnen.
De maand daarop doe ik mee aan de kerstcorrida in Deerlijk waar ik de 5km voor mijn rekening zal nemen.

Vandaag ben ik voor het eerst naar de Finse looppiste in sportcentrum De Mol in Harelbeke geweest.  Deze piste heeft als ondergrond grove boomschors & is ideaal om kwetsuren te voorkomen.  De grootste ronde bestaat uit 970 meter die ik een 6-tal keren liep. Op het einde van de driekwartier durende training liep ik de kleine ronde van 375 meter.  Mijn gemiddelde hartslag bedoeg 138 & ik verbrandde 576 calorieën.  Wil je meer info omtrent de Finse looppiste surf dan naar => http://sport.harelbeke.be/finse_looppiste.htm

Gisterenochtend heb ik de 21ste les van Start to Run op de loopband afgewerkt.  Na de eigenlijke training liep ik nog 3 minuutjes los gevolgd door 2 minuten wandelen.  Het is de bedoeling om zo vlugger; maar gedoseerd; langere afstanden dan 5km te kunnen lopen.  Mijn gemiddelde hartslag was 134 per minuut gedurende de 6km.  Daarna deed ik dan nog een kwartier strechoefening & goed halfuur krachttraining.  In de namiddag fietste ik dan een klein uurtje los aan een hartslag van om & bij de 130.

Deze week liep ik in totaal anderhalf uur & wandelde ik 25 minuten.  Daarnaast fietste ik één keer, zwom samen met Lieke 2 keren 525 meter & deed ik 2 maal aan krachttraining.  Een goeie week om mijn algemene conditie bij te schaven. 

Vandaag de eerste outdoorlooptraining met mijn nieuwe Polar hartslagmeter.  Al na enkele tientallen meter kwam ik tot de conclusie dat ik mijn voorgaande trainingen buiten veel te intensief afwerkte.  Onder vrij ideale weersomstandigheden werkte ik de loopsessies van 3,6,7 & 8 minuten met rustpauze van 1 à 2 minuten af met een gemiddelde hartslagfrequetie van 131.  Ik verbruikte deze training 373 calorieën. 
Deze avond ben ik dan samen met mijn allerliefste keppe Lieke naar het  fitnesscentrum geweest om arm -en beenkracht te verbeteren.

Woensdag besloot ik het zwembad op te zoeken om 800 meter te zwemmen.  Voor mensen die willen vermageren is dit de ideale sport om te beoefenen.
Gisteren bezocht ik dan voor de 2de & laatste maal deze week het fitnesscentrum om  de 18de les van Start to Run uit te voeren.  Voor het eerst met mijn hartslag meter de Polar RS 100.  Op aanraden van mijn vrouwke Lieke, kon ik die hartslag meter in Decathlon kopen met een aanzienlijke korting.