Blog als favoriet !
Inhoud blog
  		• Wandeltechniek - Afkoelen
  		• Wandelschema voor beginners
  		• Wandeltechniek - Voeten
  		• Wandeltechniek - Armen
  		• Wandeltechniek - Houding
  		• Voorbereiding van de wandeling
  		• Wandelen voor absolute beginners.
  		• Wandeltechniek - Opwarmen en stretchen
  		• Wandelprogramma Week 1 Dag 1
  		• Wandeltechniek - Gang
    Wandelgids
    Gids voor de actieve wandelaar
    26-05-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wandeltechniek - Opwarmen en stretchen
    Start elke wandelsessie op een rustige manier. Geef uw spieren de tijd om op te warmen vooraleer u gaat stretchen, snelwandelen of heuvels beklimt. Doe dit gedurende 5 minuten.

    Stretchen maakt uw spieren soepeler en zal uw wandling comfortabeler maken. We starten bovenaan uw lichaam en gaan vervolgens neerwaarts.

    Hoofd: Maak 1/4 cirkels met uw hoofd. Start met uw oor tegen uw schouder aan een kant, rol uw hoofd voorwaarts, om te eindigen met uw ander oor tegen uw andere schouder. Rol uw hoofd terug langs achter. Herhaal 5 tot 10 maal.

    Armen: Met een arm tegelijk, maak een cirkel achterwaarts met uw handpalm naar buiten gericht en duim omhoog. Herhaal 5 tot 10 keer met elke arm. Daarna maken we arm cirkels voorwaarts, met da handpalm naar binnen gericht en duim neerwaarts. Herhaal 5 tot 10 keer.

    Heupen: Sta rechtop, neem een halve stap achterwaarts met uw rechter voet. Buig uw linker knie en verplaats uw gewicht naar uw rechter heup. Terwijl u uw rechter been gestrekt houd, buig voorwaarts en reik naar uw rechter been. Positie houden voor 15 tot 30 seconden. Herhaal met andere zijde.

    Kuiten: Sta ongeveer een armlengte verwijderd van muur/paal. Leun tegen muur/paal met gestrekte armen. Plaats een been voorwaarts en buig uw knie zodat dit been geen gewicht meer draagt. Hou het andere been gestrekt met de hiel op de grond. Hou de rug gestrekt, beweeg uw heupen naar de muur/paal toe todat u de stretch voelt. Positie houden gedurende 30 seconden. Ontspan even. Herhalen met ander been.

    Nu bent u klaar voor uw wandeling aan een door u gekozen tempo.


    26-05-2007 om 00:00 geschreven door rmontigny  
    27-09-2005
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wandelprogramma Week 1 Dag 1

    Neen, uw blog moet niet dagelijks worden bijgewerkt.  Het is gewoon zoals je het zélf wenst.  Indien je geen tijd hebt om dit dagelijks te doen, maar bvb. enkele keren per week, is dit ook goed.  Het is op jouw eigen tempo, met andere woorden: vele keren per dag mag dus ook zeker en vast, 1 keer per week ook.

    Er hangt geen echte verplichting aan de regelmaat.  Enkel is het zo hoe regelmatiger je het blog bijwerkt, hoe meer je bezoekers zullen terugkomen en hoe meer bezoekers je krijgt uiteraard. 

    27-09-2005 om 16:32 geschreven door rmontigny  
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wandeltechniek - Gang
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    Het maken van een blog en het onderhouden is eenvoudig.  Hier wordt uitgelegd hoe u dit dient te doen.

    Als eerste dient u een blog aan te maken- dit kan sinds 2023 niet meer.

    Op die pagina dient u enkele gegevens in te geven. Dit duurt nog geen minuut om dit in te geven. Druk vervolgens op "Volgende pagina".

    Nu is uw blog bijna aangemaakt. Ga nu naar uw e-mail en wacht totdat u van Bloggen.be een e-mailtje heeft ontvangen.  In dat e-mailtje dient u op het unieke internetadres te klikken.

    Nu is uw blog aangemaakt.  Maar wat nu???!

    Lees dit in het volgende bericht hieronder!

    27-09-2005 om 16:32 geschreven door rmontigny  






    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs