Na een kraakbeenherstelling aan de knie, en de lange daaropvolgende revalidatie, kon ik mijn favoriete sporten hardlopen en skiën terug opnemen. Het loopvirus heeft me ondertussen terug stevig te pakken en momenteel bereid ik me voor op mijn eerste marathon (19 oktober 2008, Echternach). Op deze blog kan je mijn hardloopervaringen volgen.
Na jaren van sportieve rust en een kraakbeenherstelling heeft het loopvirus mij weer gebeten. Op deze blog kan je volgen hoe het mij met deze oersport vergaat.
20-10-2008
verslag Marathon Echternach!
Mijn sportief hoogtepunt van dit loopjaar, het evenement waar ik al lang naar had uitgekeken, waar ik me al lang had op voorbereid en hard voor getraind: de Marathon van Echternach, gisteren 19/10/2008.
We hadden een pensionnetje geboekt in Weilersbach, op zon 4km van het centrum van Echternach. Leuk plekje leuke mensen, en gelegen op het parcours. De dag vóór de marathon zijn we erheen getrokken zodat we ons op de dag van de marathon ons niet te fel zouden moeten haasten (en niet te vroeg opstaan). We zijn toegekomen in Echternach in de late namiddag om reeds het borstnummer en chip op te pikken en de laatste portie pasta binnen te werken (er was nl een pastaparty in het cultureel centrum waar ook de inschrijving was, vlak bij de start/aankomst). s Avonds zijn we Franky Van Schaeybroeck en gezelschap nog tegen gekomen (zij logeerden in hetzelfde pension).
Op D-day ben ik om 06:00 opgestaan om al wat te eten om toch niet met een overladen maag aan de start te komen. Omstreeks 08:30 richting start getrokken en eens buiten bleek het heel frisjes, slechts een 5°C en mistige omstandigheden. Ik heb dan beslist om te starten in een thermisch shirt met lange mouwen en een windjack en handschoenen. De start had plaats in het centrum van Echternach en er hadden zich een 400-tal lopers ingeschreven voor de Marathon en een 250-tal voor de 10 mijl. We hebben ons eventjes opgewarmd (niet te lang omdat we niet te veel energie wilden verkwisten) en heel goed gestretcht. De start werd gegeven om 10:00. Franky en ik hadden afgesproken om het eerste deel van de wedstrijd samen te lopen. Zijn tempo ligt normaal een stuk hoger dan het mijne en ik wist dat het misschien beter zou zijn om me vanaf de start eerder wat in te houden maar ik voelde me goed en heb dan maar gerekend op een snelle eerste helft met de hoop om nog wat energie en snelheid over te houden in de tweede wedstrijdhelft. De eerste kms gingen bijzonder snel en na een 10-tal km hadden we nog een gemiddelde van net iets lager dan 15km/u.Ik ben bij Franky gebleven tot een 15km wedstrijd want toen moest ik een plasje maken (toch te veel gedronken op voorhand) en zeker omdat het tempo voor mij te hoog lag om langer aan te houden (Franky is als 15e gefinisht in 2:56:29). Ik heb mijn tempo wat laten zakken en ben allen verder gelopen tot km 25 waar Ingrid me met de fiets stond op te wachten (schatteke merci voor de steun!) om me verder te begeleiden. Mijn tussentijd halfweg (21.1km) was 1:28.46 dus tot daar zat ik nog op schema om onder de 3 uur te finishen. Ik had me dit niet voorgenomen maar het zou wel mooi geweest zijn. Té mooi zo bleek want vanaf km 28 begon ik het lastiger te krijgen en moest het tempo omlaag. Ik begon ook pijn te krijgen in de hamstrings en onder de voeten. Omstreeks km 33 ben ik dan terug moeten stoppen voor een plasje. De vermoeidheid en het vele vals plat eisten verder hun tol en vanaf km 35 tot het einde begon het steeds moeizamer te worden. Alles deed pijn maar ik ben blij dat er geen verleiding was om te gaan stappen. Dan zou ik nog liever mijn loopschoenen hebben opgegeten. Ik ben uiteindelijk gefinisht als 48e in 3:11:29 een tijd waar ik toch heel tevreden mee ben.
Dus mijn doelen zijn bereikt; een marathon lopen met knieën die enkele jaren geleden zo goed als afgeschreven waren EN heel veel zin om nu al een nieuwe uitdaging te zoeken. Misschien een grote internationale marathon? Een tijd onder de 3uur? Een halve marathon onder 1u20? Maar ik heb vooral veel plezier beleefd aan de voorbereidingen en het lopen op zich en dat is het allerbelangrijkste. Dit is een sport waar ik zeker mee door ga.
Aan het up-to-date houden van deze blog en het delen van mijn loopervaringen heb ik ook Ik heb veel plezier beleefd maar ik sluit m nu af. Misschien tot op een andere blog , later?
Vandaag de laatste training vóór de Marathon van Echternach (19/10) afgewerkt: een kort loopje van een kleine half uur, 6km. Ik heb de trainingen van de laatste 10 dagen hier niet op mijn blog gerapporteerd want ik heb vooral afgebouwd en gerust. De laatste dagen is er ook veel aandacht opgegaan in mijn dieet dat vooral in het teken staat van carboloading: veel brood, pasta, peperkoek, fruit, melk en thee. Je voelt ahw de energie in je lichaam kriebelen dus ik begin klaar te raken voor de grote uitdaging van zondag! Het zal er vooral op aankomen om bij aanvang ttz de eerste 25 km wat te doseren en ik ga proberen om in het tweede wedstrijdgedeelte sneller te lopen dan in het eerste deel. Verder veel hydrateren en regelmatig eten tijdens de marathon. Ik durf me nog steeds niet wagen aan een doeltijd want ik heb nog steeds zo veel vragen waarop ik het antwoord pas na afloop zal weten. Tot zondag.
Het is een tijdje stil geweest van mijn kant; hoog tijd dus om de trainingen van de laatste 2 weken samen te vatten:
26/09/2008
7,37km
Chantilly
27/09/2008
29,27km
Chantilly
28/09/2008
rust
ttl week 39
87,08km
29/09/2008
15,66km
AM 7,2km rustig PM 6km snel
30/09/2008
12,60km
Kiezegem-Meensel-Winge
1/10/2008
rust
2/10/2008
9,20km
6x400m heuveltraining Troostemberg
3/10/2008
7,16km
4/10/2008
7,33km
5/10/2008
19,31km
Kiezegem-Gijmel/LangdorpVenne
1:28:17
4:34
ttl week 40
71,26
6/10/2008
6,23km
Kiezegem-Meensel
7/10/2008
10,32km
Kiezegem-Meensel-Winge
De laatste dagen loopt het heel vlot, vooral de duurloop van zondag is goed meegevallen, helemaal geen vermoeid gevoel achteraf. Nu is het afbouwen en veel rusten volgende week wat korte loopjes en dan binnen een 10-tal dagen is het zover: Echternach!!!
De laatste 2 dagen heb ik weinig looprustdagen gehad en dit begin ik nu sinds een dag of twee te voelen. Gisteren heb ik 14.5km gejogd. Het ging heel moeizaam, ik heb er niet echt van kunnen genieten want de benen voelden aan als lood en de ademhaling wou niet mee. In de veronderstelling dat dit een recuperatieloop was na de snelle loop de dag voordien had ik goede moed op de intervaltraining van vandaag maar deze viel ook tegen. 8x800m gedaan op de piste maar de snelheid lag steeds een 5-tal seconden lager dan bij de intervals vorige week. Morgen volgt er een rustdag en die valt goed want Ingrid en ik zijn morgen 10 jaar getrouwd!
Gisteren zijn we met ons gezinnetje naar Plopsa Coo getrokken. Laat thuisgekomen dus niet getraind. De gemiste training heb ik verplaatst naar vanochtend; 7.2km rustig. Vanavond heb ik dan nog een snelle duurloop gedaan van 16km in 1:09:09 of 04:19/km. Da's ongeveer een 5 seconden trager dan de snelle duurloop van exact een week geleden maar toen had ik niet zo veel trainingskilometers de dagen voordien. Het gevoel vandaag was wel héél goed. En nu nog een paar uurtjes werken!
19/09: kort losgelopen, 7.2km 20/09: lange duurloop van Aarschot naar Haacht en terug, langs de oevers van de Demer en de Dijle, totaal 33.72km in 2:45:01 of 04:54/km. Het was prachtig loopweer vandaag; dus veel lopers onderweg. Tussen Betekom en Werchter haalde ik een loper in, een zeker Pol uit Langdorp, die zich aan het voorbereiden was voor de marathon van Kasterlee en we hebben een paar km samen gelopen. In de terugweg had ik tegenwind en het ging wat lastig door vermoeidheid tussen km 25 en 30. Al bij al toch goed getraind. Morgen gaan we nog wat loslopen.
Vandaag stond er een intervaltraining op het programma en omdat ik toch in de buurt van Betekom was heb ik mijn 8 x 800m afgewerkt op de piste "aldaar". De eerste 4 x 800m waren heel constant, steeds in 2:55. Dan viel ik terug tot 2:58 en 3:02 en de laatste 2x in 2:58. Ik had ze graag allemaal onder de 3 minuten gelopen maar ik mag toch zeker niet ontevreden zijn. Onder marathoners wordt gezegd dat als je 10 x 800m kan in telkens minder dan 3minuten dan moet het mogelijk zijn om de marathon te lopen in minder als 3uur. Eerst zien (19 oktober) en dan geloven. Het feit is dat de snelheid en uithouding toch al duidelijk zijn aangescherpt. Ik ga er nu wel een punt van maken om de komende 29 dagen stipt mijn schema te volgen, voldoende te slapen (ahummm) en niet te veel frietjes te eten (ahummm) en me niet te veel te hydrateren met bier of wijn. Wat een opgave.
Vanavond een snelle duurloop gedaan van 16km in 1u7min (4:14/km) langs Sint-Joris-Winge, Sint Bernard, Lubbeek en langs het heuvelachtige traject van de Waaiberg, Het Spicht en de Wauwerdries terug richting Sint-Joris-Winge en Kiezegem. Dan nog een cooling down van een 2 tal dus ik heb mijn kilometertjes weeral gehad voor vandaag. Morgen gaan we wat recupereren met een trage duurloop van een 75tal minuten (als ik de tijd vind want het is weeral wreed druk...)
Vandaag onder de stralende zon maar met een kille oostenwind een korte loop gedaan van 37:49. De afgelegde afstand was 8.57km (04:24/km). De verkoudheid is nog niet volledig weg en het gevoel om echt goed te kunnen doortrainen is er nog niet echt terug. Ik ben benieuwd hoe het me de volgende dagen zal vergaan want er staan enkele lange duurlopen op het programma.
Ik heb de draad vandaag terug opgenomen met een duurloop van een 1u6min (14.7km, gemiddeld 04:33/km). In het begin was het was lastig want lichamelijk ben ik nog geen 100% dus rustig gelopen de eerste 5km en nadien het tempo wat opgevoerd. Het was wel een zalig loopweertje; een klein beetje wind en een temperatuur van 15°.
Gisteren zijn we met ons gezinnetje naar Plopsa Coo getrokken. Laat thuisgekomen dus niet getraind. De gemiste training heb ik verplaatst naar vanochtend; 7.2km rustig. Vanavond heb ik dan nog een snelle duurloop gedaan van 16km in 1:09:09 of 04:19/km. Da's ongeveer een 5 seconden trager dan de snelle duurloop van exact een week geleden maar toen had ik niet zo veel trainingskilometers de dagen voordien. Het gevoel vandaag was wel héél goed. En nu nog een paar uurtjes werken!
