RPM is een 60 minuten durende indoor cycling les, gebaseerd op outdoor fietsen. Je fietst op inspirerende muziek over een route van 20 tot 25 kilometer gevarieerd terrein. Je bepaalt zelf de intensiteit van je workout met een weerstandsknop en je pedaalsnelheid.
Hoe ziet een les RPM® eruit?
Je RPM instructor coacht je rit door 9 muzieknummers, waarbij verschillende fietsposities en snelheden worden gebruikt om het terrein te verkennen.
1 Warming up
De benen worden opgewarmd. Het tempo is langzaam en de weerstand licht.
2 Tempo
Snelheid en intensiteit worden verhoogd terwijl je naar je persoonlijke pieksnelheid toe werkt.
3 Heuvels
De eerste set van heuvelklimmetjes, ontworpen om je benen te versterken en je uithoudingsvermogen te vergroten. Je instructeur coacht je door de verschillende posities, weerstanden en intensiteiten.
4 Gemixt Terrein
Herstel eerst en blijf vervolgens in de trainingszone met een serie korte klimmetjes, snelle dalingen en sprintjes.
5 Interval
Dit is als een tijdrit waarin we zoveel mogelijk afstand proberen af te leggen in de kortste tijd. De weg is vlak en je komt korte stukjes uit het zadel, waarna je een tijd lang op het zadel blijft zitten en je racetempo zoekt.
6 Free Spin
Stel je een vlakke, open weg voor waar je met lichte weerstand op topsnelheid fietst.
7 bergklim
Het laatste werknummer. De route begint makkelijk en wordt dan steiler, terwijl we klimmen om ons individuele, atletische potentieel te bereiken.
8 Terugreis
Maak de rit af en fiets samen naar huis. Herstel is waar het hier om gaat.
9 Stretch
Een laatste stretch om de workout af te maken en het herstel te ondersteunen.
Hoe fit moet ik zijn?
Je bepaalt zelf de intensiteit van je workout, wat betekent dat fietsers van alle niveaus samen kunnen fietsen van de relatieve nieuwkomer tot de fanatieke atleet. Wanneer je vaker een les fietst, zul je fitter worden
Wat moet ik meenemen naar de les?
Neem een flesje water en een handdoek mee. Draag confortabele sportkleding. Een fietsbroek is aan te bevelen, maar niet essentieel.
Wat doet RPM® voor mij?
·Zal je conditie verbeteren, vet verbranden en je benen, heupen en billen in vorm brengen en strakker maken.
·Zal je benen sterker en steviger maken.
·Zal je helpen zon 800 calorieën per uur te verbranden.
·Zal in je lichaam endorfinestoffen vrijmaken die je een natuurlijke euforie zullen geven en je fantastisch laten voelen!
