Ik noem het niet graag een dieet omdat ze in mijn mening niet werken. Het moet een deel van je levensstijl worden anders stop je vroeg of laat toch. Ik ben niet al te groot maar ik moet toch bijna 3000 calorieën naar binnen werken door mijn actieve levensstijl en ja, ik heb het berekend hoeveel ik er nodig heb. In detail:

 

Ochtend (7:00)

2 sneden volkorenbrood met kipfilet

500ml melk met 40g havermout

Danone yoghurt

Appel

 

Tussendoor (9:00)

2 sneden volkorenbrood met pindakaas

Whey shake

 

Tussendoor (10:00)

Banaan

 

Middag (12:25)

Volkorenpasta

Tonijn

Groentenmix

Chiazaad

 

Pre-workout (16:00)

Bruine rijst

4 Eieren

Olijf olie

 

Post-workout (19:00)

Whey shake

 

Avond (20:00)

Variabele maaltijd +/- 500 callorieën

 

Pre-slaap (22:00)

500ml melk

Handvol almond/okkernoten

 

Komt uit op ongeveer 180g eiwitten, 90g vet en 300g koolhydraten.