|
Datum
|
Duur
training
|
Opdracht
|
Bedoeling:
|
|
Woensdag 01 juli
2015
|
15 minuten
|
Duurloop
|
ontspannen
|
|
Zaterdag 04 juli
2015
|
5 minuten
|
Tussenin 2 spurtjes
van 10 seconden
|
2x 10sec. voluit
|
|
Maandag 06 juli 2015
|
15 minuten
|
Waarvan 4 minuten op
tempo lopen
|
4 min. tempo
|
|
Woensdag 08 juli
2015
|
20 minuten
|
Duurloop
|
ontspannen
|
|
Zaterdag 11 juli
2015
|
10 minuten
|
Tussenin 4 spurtjes
van 10 seconden
|
4x 10sec. voluit
|
|
Maandag 13 juli 2015
|
20 minuten
|
Waarvan 6 minuten op
tempo lopen
|
6 min. tempo
|
|
Woensdag 15 juli
2015
|
25 minuten
|
Duurloop
|
ontspannen
|
|
Zaterdag 18 juli
2015
|
15 minuten
|
Tussenin 6 spurtjes
van 10 seconden
|
6x 10sec. voluit
|
|
Maandag 20 juli 2015
|
10 minuten
|
Waarvan 2 minuten op
tempo lopen
|
2 min tempo
|
|
Woensdag 22 juli
2015
|
15 minuten
|
Duurloop
|
ontspannen
|
|
Zaterdag 25 juli
2015
|
5 minuten
|
Tussenin 2 spurtjes
van 10 seconden
|
2x 10sec voluit
|
|
Maandag 27 juli 2015
|
15 minuten
|
Waarvan 4 minuten op
tempo lopen
|
4 min tempo
|
|
Woensdag 29 juli
2015
|
20 minuten
|
Duurloop
|
ontspannen
|
Voorbeeld 1: Gert gaat op woensdag 01 juli
2015, 15 minuten ontspannen gaan lopen.
Voorbeeld 2: Gert gaat op zaterdag 11 juli
2015, 10 minuten ontspannen gaan lopen, waarin hij gespreid over die 10 minuten,
2 spurtjes (voluit) doet van 10 seconden. Voorbeeld: na 3 minuten een spurtje
en na 6 minuten een spurtje.
Voorbeeld 3: Gert gaat op maandag 20 juli
2015, 10 minuten gaan lopen, waarin hij van die 10 minuten, 2 minuten op tempo
loopt (niet gelijk aan voluit). Voorbeeld: 4 minuten ontspannen, 2 minuten
tempo en 4 minuten ontspannen lopen.
Tijdens de maand Juli,
kunnen jullie vrijblijvend een loopprogramma afwerken. Het zijn telkens korte
en doeltreffende loopjes. Het kan leuk zijn om met de voetbalvrienden af te
spreken in het Kasteelpark en samen het programma af te werken. Als je liever
individueel loopt kan dit ook. Dit loopprogramma is niet verplicht. Ook wanneer
je op kamp of op reis bent hoef je dit niet te doen. Wanneer je je niet zo
lekker voelt, je hebt een verkoudheid of je bent ziek moet je dit zeker niet
doen! Draag goede loopschoenen en loop op zachte ondergronden (Vb. Voetbalveld,
Kasteelpark).
|
