Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Foto
Jeugdvoetbal
it's A Long Way To The Top
04-06-2008
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Enkele foto's van het internationaal miniementornooi te Bassevelde
Bij sporttalent TV, aflevering 4 staan ook nog 2 filmkes te zien van het tornooi te Bassevelde. Klik op onderstaande link en bekijk het 2de filmke met Enzo Zidane, en het 3de filmke met organisator Martens Patrick.

www.sporttalent.be/#/5/



Frank De Boer als trainer van de U13 van Ajax





Enzo Zidane, ja de zoon van .................................... met Real Madrid





20-04-2008
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.kwaliteitslabel dexia foot pass

 

BRONZEN KWALITEITSLABEL VOOR ONZE JEUGDOPLEIDING

NA AUDIT DEXIA FOOT PASS

 

 

Bekijk hieronder wat een clubje zoals St Joris Sport (die nu in 4de provinciale kampioen gespeeld heeft, en nu het komende seizoen 2008-2009 in 3de provinciale zal aantreden) geraliseerd heeft met hun jeugdwerking. www.sintjorissport.be

 

 

 

 

DEXIA FOOT PASS

 

 


Tijdens een persconferentie in het prachtige ontmoetings- en congrescentrum “de Montil” in Affligem op 21 mei ll. werden de resultaten van de audits amateurvoetbal bekend gemaakt.
KFC SINT JORIS SPORTIEF kreeg door het Dexia Foot Pass team een bronzen kwaliteitslabel “provinciale jeugdopleiding” toegewezen. Onze jeugdcoördinator Nico Lips mocht uit handen van de Voorzitter van de Belgische Voetbalbond dhr. Francois Dekeersmaecker het label in ontvangst nemen. Een erkenning voor het vele werk en iets waar alle medewerkers van onze club terecht trots mogen op zijn. Tevens moet dit kwaliteitslabel niet alleen een uithangbord zijn maar des te meer een motivatie zijn om nog beter te doen.

Wat cijfermateriaal:
85 provinciaal voetballende clubs (1ste t/m 4de provinciale) lieten hun werking doorlichten.

Daarvan kwamen 20 clubs uit West-Vlaanderen waaronder: SK Steenbrugge - D. Ruddervoorde – Dosko Kanegem – Egem DVK – VV Tielt – SKD Hertsberge – VK Staden – Menen KSC – Vlamertinge KSK _ Avelgem KVK – Roeselare club – Jong Vijve – Oostnieuwkerke – Voormezele GS – SV Kortrijk – Zwevegem Sp. – Wevelgem City – Izegem FC
Andere ingeschreven clubs uit onze regio: Kleit FC – Balgerhoeke – A. Middelburg – Adegem VK…

Er werden géén gouden kwaliteitslabels uitgereikt.

4 clubs kregen een zilveren label, waaronder het westvlaamse Zwevegem Sport.

18 clubs kregen een bronzen label. Naast onze club waren dit van westvlaamse kant nog SK Staden en VK Avelgem.

In totaal waren er 21 clubs uit 4de provinciale ingeschreven. Slechts twee daarvan kregen een bronzen kwaliteitslabel nl SK Nieuwe Kempen en…. KFC Sint Joris Sp

 

 

WAT IS DE DEXIA AUDIT PRECIES

 

 

Hugo Schoukens en Jo Van Hoecke zijn zaakvoerders van Double PASS bvba, dit is een spin-off van de Vrije Universiteit Brussel. Ze zijn gespecialiseerd in kwaliteitsmanagement in de sport. Al jaren zijn ze op dit vlak actief in het Basketbal en het Volleybal.
Met het project DEXIA FOOT PASS worden sedert enkele jaren ook de voetbalclubs geholpen om de kwaliteit van de jeugdopleiding en het beleid in het algemeen te verbeteren. Uitgangspunt is dat de jeugdopleiding de voornaamste reden van bestaan is van de meeste clubs. KFC Sint Joris is het daar helemaal mee eens. Een goede jeugdopleiding moet het middel zijn om onze vereniging op termijn te laten overleven.

Enkele jaren terug is Double PASS bvba gestart is met het uitwerken van criteria dat als meetinstrument moet dienen om de kwaliteit van de voetbalopleiding bij een club te bepalen. Deze criteria zijn het resultaat van de bevindingen van diverse infovergaderingen en raadpleging bij maar liefst 528 clubs.
Uiteindelijk weerhield men 9 grote criteria met diverse onderverdelingen die als meetinstrument gebruikt worden. Per criteria worden er punten toegekend. Naargelang de belangrijkheid van het criterium is het puntenaantal hoger of lager.

In 2003 is dit model voor het eerst toegepast bij de clubs van 1ste klasse. Toen is er géén enkel gouden label uitgereikt. Wel enkele zilveren en bronzen labels. Dit gaf al onmiddellijk aan dat er héél streng toegekeken werd op het kwoteren en beoordelen.

In 2006 lieten 24 clubs van de 1ste en 2de klasse clubs zich opnieuw doorlichten. Toen behaalden 4 clubs nl. RSC Anderlecht, Racing Genk, Club Brugge en GBA een gouden kwaliteitslabel. Niemand behaalde een zilveren label. 13 clubs behaalden een bronzen label. 7 clubs kregen dus géén label.

Ondertussen had men dit model ook uitgewerkt voor het doorlichten van provinciale clubs. Ook hier werden vergaderingen bij provinciaal spelende clubs en een “roadshow” in alle provincies georganiseerd waarbij het project en het meetinstrument werden voorgesteld. Tot april 2006 kon iedere provinciaal voetballende club van gans België gratis inschrijven voor de audit.

Onder het motto: “meten is weten” en omdat we voortdurend op zoek zijn om onze jeugdopleiding zowel sportief als extra-sportief te verbeteren heeft onze club niet geaarzeld voor deze audit ingeschreven. Omdat in de toekomst clubs, wellicht op basis van het bekomen kwaliteitslabel, door het Ministerie van Sport en Cultuur (Bert Anciaux) zullen gesubsidieerd worden is deelnemen aan deze audit des te belangrijker.


Vanaf volgend seizoen is Double PASS bvba ook onder contract bij de Duitse voetbalbond teneinde ook daar de jeugdopleiding bij de clubs uit de Duitse Bundesliga op identieke wijze door te lichten. De Duitse voetbalbond beschouwt dit meetinstrument als een ontbrekende schakel in hun beleid en willen zodoende de jeugdopleidingen in kaart te brengen om die verder te kunnen professionaliseren.
Voor nog méér info vind je op de site www.dexiafootpass.be


 

 

HOE VERLOOPT DE AUDIT IN DE PRAKTIJK

 

 

De doorlichting door het team van Dexia Foot Pass kan je opsplitsen in twee grote blokken:

De pré-audit: Ieder ingeschreven club moet vooraf een dossier (logboek) samenstellen. Dit logboek moet al de stavingstukken bevatten die de jeugdwerking verduidelijken en aantonen, bewijzen. Zo’n logboek bevat o.a. het organigram van de club, een omschrijving van de visie en missie van de club, allerlei beleidsdocumenten (planning van de korte en lange termijndoelstellingen – budgettering e.d.), boekhoudkundige stukken, een uitgeschreven voetbalopleidingsplan – maandthema’s voor trainingen, allerlei in de jeugdwerking gebruikte standaardformulieren (vb voor aantekening aanwezigheid training, wedstrijd), bevragingen van ouders/spelers en trainers, sportieve CV’s van de trainers, gegevens omtrent de medische begeleiding, keuringspapieren van elektrische en andere installaties, samenstelling opleidingskernen, principes inzake speelgelegenheid en diets meer.

Al deze stukken moeten ter staving van hetgeen in het logboek wordt omschreven uiterlijk één maand voor de audit worden opgestuurd naar Double PASS bvba. De auditeur die uw club toegewezen is kijkt dit dossier in en heeft zo een eerste algemene indruk van de werking en structuur van de club.

De audit op locatie:
Op 26 februari 2007 kwam Jens Verroken, auditeur van Dexia Foot Pass bij ons op de club. Deze audit duurde 3 uur (van 16.00 u. tot 19.00 u.). Aan de hand van de kennis die de auditeur heeft uit het logboek stelt hij bijkomende vragen over de werking. Dit interview is zó gestructureerd dat het quasi onmogelijk is om uw club mooier voor te stellen dan die in de praktijk is. Alle stavingstukken uit het logboek worden getoetst naar de praktische toepassing toe.

Jeugdcoördinator Nico Lips moest eerst het sportieve beleid (opleidingsplan en opleidingsvisie) toelichten.

Vervolgens werd jeugdsecretaris Freddy Debruyne (die het logboek samenstelde) gehoord.

Ook onze voorzitter Freddy De Meyere werd door de auditeur geïnterviewd.

Anneleen De Neve (trainer préminiemen) moest het sportieve luik van de onderbouw (duivels t/m miniemen) toelichten.

Nico Lootens (trainer scholieren) werd gehoord over de opleiding van de spelers uit de bovenbouw (kanpen t/m juniores).
Deze gestructureerde interviews gebeurden elk afzonderlijk.

Na dit gedeelte volgde een inspectie van de accommodatie: kleedkamers, vergaderzaal, materiaalruimte, EHBO-kisten, infobakjes voor trainers en afgevaardigden e.d.

De auditeur sloot alles af met de mededeling dat er een globaal rapport wordt opgemaakt met de bevindingen en adviezen voor het verder verbeteren/optimaliseren van de jeugdopleiding. Ook deelde hij mede dat tijdens een persconferentie op 21 mei 2007 de resultaten van alle clubs en de uitreiking van de kwaliteitslabels zou gebeuren.

 

 

 

HOE WORDEN PUNTEN EN LABELS TOEGEKEND

 

 

VOORAF: wel opmerken dat er audits gedaan worden op drie niveaus.

Professionele jeugdopleiding = clubs uit 1ste en 2de klasse
Nationale jeugdopleiding: = clubs uit 3de en 4de klasse
Merk op: de clubs van 2de klasse hebben de keuze om een audit als professionele dan wel als nationale jeugdopleiding aan te vragen
Provinciale jeugdopleiding = bedoeld voor clubs uit 1ste t/m 4de provinciale
Ook hier kunnen clubs van 1ste provinciale de keuze maken tussen nationale of provinciale jeugdopleiding.

Het grootste verschil tussen deze drie niveaus is de “wegingsfactor” die gebruikt wordt. Alle criteria en subcriteria zijn identiek.
VB heb je in 1ste klasse géén kunstgrasveld worden heel wat punten afgetrokken, heb je in provinciale géén kunstgrasveld worden veel minder punten in mindering gebracht.

Er zijn 8 criteria elk onderverdeeld in subcriteria waardoor in totaal een 120 tal factoren gemeten worden.

1. Beleid en strategie: waarom Jeugdopleiding - 450 punten
2. Organisatie: welke plaats neemt de jeugdopleiding in de vereniging in - 400 punten
3. De voetbalopleiding = kernproduct - hoe breng je de voetbalopleiding - 1850 punten
4. Ondersteuning (medisch e.d.) - 150 punten
5. Interne marketing en HRM (vb functioneringsgesprekken) - 650 punten
6. Externe relaties en rekrutering (samenwerking andere clubs, sportscholen e.d.) - 250 punten
7. Accomadatie en materiaal - 500 punten
8. Effectiviteit (hoeveel eigen spelers in 1ste elftal) - 750 punten

Zo kom je aan een totaal van 5000 punten.

Afhankelijk van de score bij die criteria en van de totaalscore, worden kwaliteitslabels uitgereikt en wel volgens volgende normen:
>70% = gouden kwaliteitslabel
>60 % = zilveren kwaliteitslabel
>50 % = bronzen kwaliteitslabel
tussen 40 en 50 % = club met basiskwaliteit
minder dan 40 % = club in ontwikkeling

 

 

 

HOE WIL HET JEUGDBESTUUR DE RESULTATEN VAN DE AUDIT INTERPRETEREN

 

 


Wij durven gerust te stellen dat het jeugdbestuur van onze club, zoals trouwens al jaren in onze doelstellingen duidelijk omschreven, constant op zoek is naar andere/betere manieren om onze jeugdvoetballers op te leiden. Het is in die optiek en onder het motto: “meten om te weten” dat we voor deze audit hebben ingeschreven. 85 provinciaal voetballende clubs uit héél het land hebben dit ook gedaan. Een vrij laag cijfer. In feite zijn alle andere, niet ingeschreven clubs, hier al tekort gekomen en getuigen NIET echt van ambitie, zeker gezien de ruime info die er rond dit project is geweest. Wir haben es nicht gewust…..kan hier geen excuus zijn.

Die 85 ingeschreven clubs waren dus ongetwijfeld allemaal clubs die vooruit willen en/of dachten op de juiste manier aan jeugdopleiding te doen. Na de audit blijkt dat onze club bij de 22 clubs (25 %) behoort die een kwaliteitslabel verdienen…niet slecht.

Deze audit was ook bedoeld voor de clubs om zich te positioneren tov ander clubs. Als je weet dat slechts 3 van de 24 deelnemende westvlaamse clubs een label mocht ontvangen lijkt ook dit niet onaardig…maar….eigen lof stinkt…inderdaad genoeg de loftrompet laten luiden, tijd voor wat realisme!!!

Het jeugdbestuur beseft inderdaad maar al te best dat wij nu, met dit bronzen kwaliteitslabel, plots NIET elk jaar met één of twee ploegjes kampioen gaan spelen, dat we ook niet plots allemaal voetbalsterren gaan produceren, want dit wordt vooral bepaald door de aanwezige kwaliteit en talent. Wat onze club met deze audit WEL bewezen heeft is dat we de (theoretische) kennis, visie, missie en organisatie hebben om jeugdspelers met welke basiskwaliteit dan ook, BETER te maken.
“Elk aangesloten speler (ongeacht zijn talent) beter leren voetballen in een aangename sfeer waarbij iedereen evenveel aan bod komt en met concrete voetbalspecifieke doelstellingen, in een club die ook als vereniging een leuke plaats om te vertoeven moet zijn is en blijft de hoofddoelstelling.”

De aanbevelingen die we via het rapport van het Dexia Foot Pass team kregen moeten we opvolgen. Hierbij is het in de praktijk brengen (implementeren) van ons goed uitgeschreven opleidingsplan de grootste prioriteit. Ook het begeleiden en sturen van onze trainers moet een belangrijk werkpunt worden. Het jeugdbestuur zal een stappenplan opmaken teneinde gedurende dit seizoen aan deze concrete, vooral voetbalspecifieke aandachtspunten te werken.

Zoals steeds blijven we verder ook open staan voor uw mening, reacties en voorstellen. Zeker ook op extra sportief vlak, want confert onze visie willen we een voetbalclub zijn maar tevens een vereniging waar mensen zich thuis voelen.

Vooral het jeugdbestuur heeft enorm genoten van deze externe waardering die de toekenning van dit kwaliteitslabel toch is. We zijn er ons echter héél erg van bewust dat veel nóg beter kan of moet. We zullen héél even genieten van het positief resultaat van de audit, maar zullen héél snel ook de draad weer oppikken en verder werken met de bedoeling nog beter te doen….onze jeugdvoetballertjes hebben hier recht op.

 

Namens het jeugdbestuur
Freddy Debruyne – jeugdsecretaris

 

 


15-07-2007
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De echte voetbaltips

De echte voetbaltips.................


* In voetbal is niets gemakkelijk.

* Je zult nooit rapper kunnen lopen als de bal.

* De bal wordt nooit moe.

* De eerste vereiste om een doelpunt te scoren is het willen scoren. Laten scoren en zelf scoren.

* Je kunt alleen een bal veroveren als je hem echt wilt veroveren.

* Als je de bal maar lukraak wegtrapt ben je geen voetballer.

* Keer nooit je rug naar de bal.

* Heb steeds een oplossing klaar voor je de bal krijgt.

* Als je moet blijf dan steeds achter de bal.

* Als je nooit de bal durft bijhouden of een dribbel uitvoeren ben je geen voetballer.

* Zoals je in de week traint speel je ook tijdens het weekeinde.

* Onthoud niet alleen het goede maar doe iets aan wat je slecht hebt gedaan.

* Een beter geplaatste speler krijgt altijd de bal.

* Wanneer je scoort, loop onmiddellijk naar diegene die je de voorzet gaf.

* Een schouderklopje of een duim in de hoogte naar je verdediger of doelman die een doelpunt verhindert.

* Doe alleen voetbalbewegingen die je kent.

* Doe in het begin van de wedstrijd eenvoudige dingen, zo kweek je vertrouwen.

* Loop daar waar je de bal kunt krijgen.

* Een dikke nek is slechter dan een kwetsuur.

Van het eerste kun je niet genezen, van het tweede wel.

* Zeur niet tegen anderen, kijk eerst naar jezelf.


21-06-2007
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.voedingsadvies

INFO

BROCHURE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

VOETBAL

&

VOEDING

 

 

 

 

 

 

 

 

Joost Desender 2006

 

 

 

INLEIDING

 

 

Onze jeugdspelers trainen doorgaans meerdere uren in de week om hun techniek, kracht, uithouding, snelheid …..te optimaliseren. Het voorbeeld dat uit een goede evenwichtige voeding kan gehaald worden. Wordt veelal over het hoofd gezien.

 

 

VOEDING = DE ONZICHBARE TRAINING

 

 

In de opleiding moeten we veel aandacht schenken aan dit niet onbelangrijk aspect. Ouders kunnen hierbij zeker helpen ter ondersteuning maar het zijn onze spelers en kinderen die moeten bewust worden van het belang van een juiste voedingsattitude. Een attitude (weten wat, hoeveel en wanneer…..je moet eten en drinken) die van de allerjongste spelertjes moeten worden aangeleerd. Tenslotte……

 

 

JE PRESTEERD…… ZOALS JE EET

 

 

Een voeding aangepast aan de specifieke noden van de jonge voetballer zal beslist een positieve invloed hebben op de prestaties. Een goede energie- en vochtvoorziening zijn noodzakelijk voor een goed prestatievermogen. Tekorten leiden onherroepelijk tot verzwakking, zwakke prestaties, een verlengde herstelduur na een zware wedstrijd of training en tot mogelijke kwetsuren of overbelastingsletsels…..

 

 

KOOLHYDRAAT LOADING = “STEEK EEN TIJGER IN JE MAAG”

 

 

Een goed uitgebalanceerd dieet met als belangrijkste energieleverancier de koolhydraten, is doorgaans alles wat een gezonde atleet en voetballer nodig heeft. Een voetballer moet in staat zijn om veel explosieve voetbalacties te maken en deze een volledige wedstrijd lang kunnen volhouden, zonder vermoeid te raken. Een voetballer op topniveau loopt gemiddeld 11km tijdens een wedstrijd. De combinatie van de lange speeltijd en de vele korte intensieve inspanningen, leid t tot vermoeidheid tegen het einde van de wedstrijd. Dit houdt in dat bepaalde spelers diep in hun ernergiereserves moeten tasten tijdens een wedstrijd wat de prestaties aanzienlijk beperkt.

Daarbij komt nog dat spelers veel vocht verliezen tijdens de inspanningen wat andermaal een negatieve invloed zal hebben op de prestaties.

 

 

VOCHTVERLIES = PRESTATIEVERMINDERING

 

 

 

Even samenvatten….

 

 

Een tekort aan energie/vocht en de daarmee gepaard gaande vermoeidheid, heeft zijn invloed op de technische, tacktische en fysieke handelingssnelheid. Het is dus heel belangrijk om de energieresevoirs tijdig aan te vullen en op te bouwen evenals het economisch met de beschikbare energie om te springen.

Ook het extra hydrateren (drinken) voor,  tijdens en na de training of wedstrijd is absoluut noodzakelijk voor het leveren van goede prestaties.

Wetende dat aangepaste voeding het risico op letsels vermindert, is het aan te raden een goed uitgebalanceerd voedingsschema te volgen.

 

 

Vandaar de noodzaak om in de toekomst meer aandacht te schenken

aan de voedingsgewoonten van onze spelers

 

 

Sportvoeding

 

 

Gezonde voeding  –  sportvoeding

 

 

Graanproducten, brood,…. Koolhydraatrijke koeken vocht 2 – 4 liter

 

 

 

Een goede voeding is voor een voetballer van essensieel belang voor:

 

 

·        Het leveren van prestaties

·        Een snel herstel na wedstrijd of training

·        Reconditionering spierweefsel ( herstel, supercompensatie, adaptatie)

·        Blessureprevantief – overbelastingsletsel

·        Het vermijden van gezondheidsproblemen

·        Snelle en voldoende hydratie

 

 

 

Elk mens, ook al voert hij geen activiteiten uit heeft behoefte aan een minimale dosis energie om het basale metabolisme in stand te houden, dus enkel om in leven te blijven. Elke bijkomende activiteit vraagt extra energie die we door onze voeding verwerven.

De gemiddelde volwassen man met normaal levenspatroon  verbruikt ongeveer 2900 kcal per dag. Voor wie intensief aan sport doet, liggen de energiebehoeftes veel hoger.

Voor een voetballer met een lichaamsgewicht van 70kg vraagt een volledige wedstrijd ongeveer 1300 kcal meer. Dat brengt zijn energie behoefte voor die dag op ongeveer 4200 kcal wat automatisch extra aandacht vraagt op vlak van voeding.

 

 

KOOLHYDRATEN  =  PURE BRANDSTOF VOOR DE VOETBALLER

 

 

In een evenwichtige voeding komen de belangrijkste energieleveranciers koolhydraten, vetten en eiwitten voor. Koolhydraten of suikers worden via de vertering afgebroken tot glucose dat om zijn beurt omgezet wordt tot glycogeen dat voor een derde wordt opgeslagen in de lever, en voor twee derde in de spieren. Training verhoogt de capaciteit van de spieren om glycogeen op te slaan.

 

Het grote voordeel is dat glycogeen onmiddellijk gebruikt kan worden als direct beschikbare energie. Daarom wordt er in het optimaal voedingspatroon voor voetballers de volgende verhouding nagestreefd: ongeveer 60% koolhydraten, maximaal 25% vetten en 15% eiwitten.

Bij uitputting van de glycogeenreserves (glycogeen - depletie) zal de intensiteit van de inspanningen ongewild dalen omdat er niet meer kan voldaan worden aan de energiebehoefte.

 

Koolhydraten:

 

Kunnen voldoende snel energie leveren voor korte, hevige inspanningen =

geschikte voedingsbron voor voetballers

 

·        Groenten

·        Fruit

·        Peulvruchten

·        Pasta producten (spaghetti, Lasagne, ……)

·        Graanproducten

·        Aardappelen

·        Rijst

·        Brood (volkorenbrood, bruinbrood, roggebrood, …..)

 

---> Bevatten ook voldoende vitamines, mineralen en voedingsweefsels

 

 

Welke koolhydraten?

 

Voor de laatste maaltijd een drietal uren voor de inspanning is het beter om licht verteerbare, energierijke voedingsproducten op te nemen zoals wit brood, witte spaghetti (niet overdrijven met sausen) rijst en verschillende graanproducten. Daarnaast zijn ook rijpe bananen, rijsttaartjes, bruine suiker, dadels, vijgen en rozijnen aangewezen voedingsmiddelen. Algemeen kan gesteld worden dat vooral zetmeelhoudende producten aan te raden zijn. Eiwitten hebben we slechts in beperkte mate nodig en dragen weinig bij als bron van energie voor inspanningen.

 

 

Voor training / wedstrijd

 

Glycogeenreserves opbouwen de dagen voor een wedstrijd = koolhydratenrijk

KOOLHYDRATENBOM

 

Tijdens de training / wedstrijd

 

De vochttoevoer is tijdens de inspanning het belangrijkste. Vandaar de  voorkeur voor dorstlessers. Deze bevatten veelal tussen de 4 en 8% koolhydraten.

 

Na de training / wedstrijd

 

Na de maaltijd is het aangewezen om zo snel mogelijk glycogeenreserves terug aan te vullen en vochtbalans te herstellen om een snelle recuperatie te bevorderen.

 

 

 

SPORTDRANKEN

 

 

 

In de vorige paragrafen is reeds aangetoond dat inname van koolhydraten tijdens de inspanningen een prestatiebevorderend effect kan kan hebben. Reeds een 7 tal minuten na inname komen de koolhydraten in het bloed en kunen ze gebruikt worden als energie door de actieve spieren. Aangepaste sportdranken zijn hiervoor gemakkelijk te gebruiken als energieleveranciers omwille van volgende voordelen:

 

 

1)     Snelle opname indien goede dosis: makkelijk verteerbaar dan vast voedsel

     (zie verder)

2)     Voorkomen van dehydratie door veelvuldig zweten.

3)     Voorkomen van overhitting van het lichaam ten gevolge van hoge temperatuur tijdens inspanning.

 

De gevolgen van veelvuldig zweten of warmteverlies

 

 

Een vochtverlies van 2%  van het lichaamsgewicht kan een prestatievermindering meebrengen van 20% . Hoe groter de graad van dehydratatie, hoe slechter het prestatievermogen. Dit vochtverlies heeft uiteindelijk een daling van het hartdebiet tot gevolg waardoor er een verminderde zuurstoftoevoer is naar de  actieve spieren waardoor de prestatie negatief beïnvloed wordt. Ook zal er minder warmte worden afgegeven.

 

 

 

Formule voor % dehydratie (individueel verschillend)

 

LG voor inspanning! – gewicht na inspanning x 100

gewicht voor inspanning

 

 

 

Afhankelijk van de duur en de intensiteit van de inspanning, moet rekening gehouden worden met de samenstelling van de drank, het moment waarop gedronken wordt en andere specifieke vereisten.

Algemeen is het belangrijk om elke dag het vochtverlies op te vangen door het drinken van voldoende water. Net na de opwarming een 7 tal minuten voor de wedstrijd is het aangewezen om 300 à 600 ml water te drinken eventueel aangevuld met 30 à 50 gram koolhydraten.

Tijdens de rust herhaalt men dit maar dan een gewone dorstlesser. Gekoelde drank wordt sneller geledigd uit de maag dan warme en is dus beter.

Het is aangewezen om de spelers tijdens de trainingen ook regelmatig te laten drinken zodat ze dit gewoon zijn tijdens de wedstrijden zodat plotse ongemakken (maag-darmen) vermeden kunnen worden.

Na de wedstrijd moet het vochtverlies zo snel mogelijk gecompenseerd worden om een optimale recuperatie na te streven.

Aangezien koffie & alcoholische dranken het tegenovergestelde effect hebben, worden deze dranken afgeraden.

 

SOORTEN SPORTDRANKEN

 

 

Dorstlessers (vb aquarius)

 

Een sportdrank die moet dienen om de dorst te lessen, het vochtverlies te compenseren en in beperkte mate de koolhydraten aan te vullen (vocht + 4 - 8 % KH)

 

 

 

 

Voorwaarden voor een goede dorstlesser:

 

·        vocht moet snel worden opgenomen

·        Drank moet koolhydraten aanbrengen 4 – 8 % KH

·        Osmolariteit * 400 mosmol/kg (iso-hypotoon)

·        Electrolyten Na+, Kalium+, Magnesium+, Cloor+

·        Lekker zijn = individueel verschillend

 

 

Energiedranken

 

Een sportdrank die moet dienen om vocht aan te brengen en tevens van energie te voorzien (vocht + 8 – 15% KH)

Voorbeeld na de training of wedstrijd. Bij voorkeur reeds een energiedrank te drinken in de cooling-down.

 

 

Hersteldranken

 

Een sportdrank die moet dienen om vocht aan te brengen, van energie te voorzien en voor een snel herstel van de spierafbraak………. Te voorzien (vocht + kolhydraten en extra eiwitten)

 

Wanneer en hoeveel  drinken

 

Zoveel mogelijk. Wanneer je dorst hebt is het al te laat, dus drinken voor dorstgevoel.

 

Préhydrateren = voor tijdens en na de wedstrijd – training

 

Dus de hele dag door voldoende drinken

 

Wanneer drinken, ….Altijd… in bijzonder voor onze jeugdspelertjes

(advies 2 – 3 ml / kgLG / per 15 min)

 

·        In de kleedkamer voor de training / voor de opwarming 250 – 400 ml (water)

·        Net na de opwarming / 250 ml dorstlesser

·        Steeds met vele kleine slokjes (nooit gashoudende dranken)

·        Tijdens de rust opnieuw dorstlesser

·        Tijdens de training elke 30 minuten ( extreme zomer om de 15 minuten)

·        Na de wedstrijd energie of herstel drank

 

 

TOEPASSEN IN DE PRAKTIJK

 

Iedereen is verplicht om eigen sportdrank mee te brengen naar training / wedstrijd.

Sportdrank kun je ook zelf maken.

 

Voetbalopleiding = opvoeding meegeven = aanleren ZELFDISCIPLINE en ZELFWERKZAAMHEID

 

Merk op

 

·        Nooit experimenteren met voeding voor of tijdens een wedstrijd

·        Elke voedingsverandering (eten en drinken) eerst proberen op training

·        We drinken nooit van elkanders drankje ( hygiëne – farplay)

 

 

HOE MAAK JE ZELF EEN DORSTLESSER ?

 

Voorwaarden

 

·        Maximaal tussen de 4–8 % KH (om even snel te worden opgenomen als water)

·        Nooit koolzuurhoudende dranken (gashoudende gebruiken)

 

Voorbeelden om zelf te maken

 

1)     60 gr sacharose ( = gewoon rietsuiker) oplossen in 1 liter gekoeld mineraal water aanvullen met sap van citroen of sinaasappel + snuifje zout = 2 à 3 gram

 

2)     100ml roosvisé oplossen in 1 liter gekoeld water

 

3)     Halve liter fruitsap met halve liter gekoeld water aanmengen + snuifje zout = 2 à 3 gram.

 

Drankje klaar maken de dag voor de training of wedstrijd en in de koelkast bewaren.



Foto

Gastenboek
  • chike blog
  • chike blog

    Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek



    Mijn favorieten
  • Balbalschool
  • Dexia foot pass (jeugdkwaliteitslabels)
  • Kwetsuurbehandeling
  • Buismeubelen Palma
  • Waregemse voetbalschool
  • bloso



  • Inhoud blog
  • Supporters aan de zijlijn
  • Competitiehervorming
  • Samba voetbal
  • Enkele foto's van het internationaal miniementornooi te Bassevelde
  • kwaliteitslabel dexia foot pass
  • De echte voetbaltips
  • voedingsadvies

    Archief per maand
  • 10-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 04-2008
  • 07-2007
  • 06-2007

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs