De
eerste trainingen worden voor iedereen zeer belangrijk. Daarom is het
voor iedere speler individueel belangrijk dat hij iets doet voor dat de
start van voorbereiding begint. Hieronder een schema dat je beter
optimaal zou volgen. Diegene die het niet volgt zal ik er zo kunnen
uithalen en zal tekort komen en ook sneller en meer kans hebben op
blessures. Alvast succes ermee en volg zeker het schema. Je start
individueel 3 weken voor de eerste training. Ik reken hiervoor op
iedereen!
WEEK 1 (3 trainingen)
Dinsdag
10 inlopen (ontspannen tempo) + 10 stretching en lenig makende oefeningen
15 EDT (extensief looptempo = tempo sneller dan inlopen waarbij praten mogelijk blijft) daarna stretching
Donderdag
10 inlopen + 10 stretching en lenig makende oefeningen
20 EDT
10 stretching
10 buikspieroefeningen (10 series van 12)
Zaterdag
10 inlopen + 10 stretching en lenig makende oefeningen
10 IDT (intensief looptempo = stevig duurlooptempo, probeer het tempo 10min aan te houden)
10 EDT
10 stretching
WEEK 2 (3 trainingen)
Dinsdag
10 inlopen + 10 stretching en lenig makende oefeningen
25 EDT
10 stretching
Donderdag
10 inlopen + 10 stretching en lenig makende oefeningen
2 X (5 IDT 5 EDT)
10 stretching
10 buikspieroefeningen (10 series van 12)
Zaterdag
10 inlopen + 10 stretching en lenig makende oefeningen
25 EDT
10 stretching
WEEK 3 (4 trainingen)
Maandag
10 inlopen + 10 stretching en lenig makende oefeningen
10 EDT 10 IDT 5 EDT
10 stretching
10 buikspieroefeningen (10 series van 12)
Woensdag
10 inlopen + 10 stretching en lenig makende oefeningen
30 EDT (elke 5 sprint van +/- 20 meter: 100%)
10 stretching
Vrijdag
10 inlopen + 10 stretching en lenigmakende oefeningen
10 X 100 meter en aan +/- 18 seconden telkens 100 meter rustig teruglopen
10 stretching
10 buikspieroefeningen (10 series van 12)
Zondag
10 inlopen + 10 stretching en lenig makende oefeningen
10 EDT 10 IDT 5EDT
10 stretching
|
