|
beste speler,
om fit te zijn en onmiddellijk aan het nieuwe seizoen te kunnen starten zou het nuttig zijn dat jullie een individueel programma volgen
hieronder een voorbeeld van wat jullie kunnen doen
overdrijf niet ! het seizoen is nog lang maar rust roest
tijdens de zomer is het nuttig andere sporten te doen : zwemmen, fietsen, tennis ... zo komt de honger naar de bal
train geen 2 dagen na elkaar, eindig steeds met enkele stabiliteitsoefeningen en statische stretching
week 29/06-05/07
training 1 : 2*10' loslopen tussendoor 5' dynamische stretching en lenigheid
training 2 : andere sport (1h fietsen of rustig baantjes zwemmen of partijtje tennis of ..... )
training 3 : idem 1
week 06/07-12/07
training 1 : 2*15' loslopen tussendoor 5' dynamische stretching
training 2 : andere sport
training 3 : idem 1
week 13/07-19/07
training 1 : 2*15' loslopen tussendoor 5*30m "bijna-spurt" en 5' dynamische stretching
training 2 : andere sport
training 3 : rustige duurloop 20' (eindigen met 5 korte versnellingen 5*30m tijdens laatste 5' ietsje dapperder lopen)
week 20/07-26/07
training 1 : loop 30' op gevoel, versnel, spring eens over hindernisje, bergje op, bergje af maar ga niet voluit, wandel desnoods een klein stukje als het te lastig wordt (ideaal in bos)
training 2 : andere sport
training 3 : 30' heel rustige duurloop
WORDT VERVOLGD
TIP : kijk eens op youtube !! stabiliteitsoefeningen (ook : core stability) // dynamische stretching zo weten jullie wat ik bedoel
TIP 2 : wie zich verveelt : google eens "voetbalhuiswerk" en probeer enkele "moves" leg de lat niet te hoog in het begin
25-05-2015, 21:25 geschreven door Trainer Davide 
|
