Hydrotherapie (ook wel balneotherapie genoemd) is het therapeutisch gebruik van water ter voorkoming en behandeling van ziekte. Hydrotherapie is een vorm van oefentherapie in warm water. De opwaartse druk van het water zorgt ervoor, dat je nog maar 10% van je werkelijke gewicht hoeft te dragen, wanneer je in water beweegt. Dit biedt dan ook mogelijkheden voor mensen, die niet belast mogen worden of kunnen oefenen.
Bij de hydrotherapie zijn veel variaties mogelijk: watertemperatuur, hydrostatische druk, begietingen, zweetbaden, Turkse baden, gebruik van wikkels, pakkingen en kompressen.
De genezende kracht van water
Water komt in allerlei hoedanigheden voor: als ijs, koud water, warm water, heet water en als stoom. Het kan stilstaan, zacht en krachtig stromen, je kunt het drinken, je kunt er in zwemmen. In al deze verschijningsvormen kan water helpen om klachten te verminderen en te voorkómen. Water is veel méér dan H2O! Water is een fantastisch medium voor genezing en voor versterking van je lichaam, waardoor het weerbaarder wordt en wat ook telt: het is er altijd, overal en het is goedkoop. Bovendien is het lekker, 'n bad of onder de douche. Je kunt het soms combineren met een kruid of een lekker geurtje. Wat let je om het bij kleine ongemakken eens te proberen en niet meteen naar de pillendoos te grijpen? Misschien geeft het je vertrouwen om het ook bij wat ernstiger klachten een kans te geven. Water kun je prima combineren met andere (alternatieve) geneeswijzen.
Het belang van water
Water vervult een aantal functies, die voor ons van levensbelang kunnen zijn. 1) Water is een belangrijk bestanddeel van ons lichaam. We bestaan voor ongeveer 60% uit water. Ons bloed bestaat voor 80% uit water. 2) Water regelt de lichaamstemperatuur, die is bij gezonde volwassenen gemiddeld rond 37,5C. een verandering van lichaamstemperatuur van enkele graden kan dodelijk zijn. 3) Water ondersteunt diverse levensprocessen, zoals de spijsvertering en de opname en het transport van voedingsstoffen. 4) Water functioneert als smeermiddel in ons ons lichaam. Daardoor ontstaat geen wrijving tussen de diverse weefseloppervlakten. 5) Alle afvalstoffen in ons lichaam worden in water vervoerd naar blaas, darmen, longen en huid. Daar kunnen ze worden uitgescheiden.
verschillende vormen van watertherapie
Douches:
Met de douche hebben we onze privé-waterval, onze
privé-regenbui in huis gehaald. Eeuwenlang konden we deze masseurs in de natuur ontmoeten. Met de verstedelijking en onze gêne voor bloot verloren we iets en zoals we dat altijd proberen te doen: dan maken we wat er al is. Maar goed: het is fijn dat ze er zijn en ze kunnen ons perfect helpen: douches.
Als je 's morgens lekker hebt gedoucht voel je je meestal monter, fris, wakker. Misschien heb je nog niet vermoed, dat een douche méér zegeningen kan brengen. Waarom is een douche zo'n krachtig iets? Een douche is zo'n krachtig geneesmiddel, omdat de straal je als het ware masseert. Ze brengt de bloedsomloop op gang. Daarnaast verwarmt ze of koelt ze af. Een oppervlakkige hitte-opwekking koelt inwendig af, en andersom. Zo kan een douche de balans in je lichaam herstellen. De lucht om je heen wordt door het neerstromende water geïoniseerd. De positieve ionen worden daarbij omgezet in voor je gezondheid veel betere negatieve ionen. De douche is een soort Ioniseer, maar dan lekkerder, goedkoper en natuurlijker. De douche kan worden ingezet bij een groot aantal lichamelijke en psychische klachten. Het geheim van de op de voetzolen gerichte douche zit 'm in de werking op de bloedsomloop. De bloedsomloop wordt gestimuleerd en het bloed wordt over het lichaam verdeeld. Bovendien stimuleert de voetzooldouche de daarop aanwezige voetreflex-zones. In de voet wordt het hele lichaam weerspiegeld. Druk op, masseren van, en ook een watermassage op de reflexzones, kunnen pijn elders in het lichaam verlichten en klachten voorkomen.
De douche is er in verschillende gedaanten: lauw, warm, heet, koud en er zijn wisseldouches en voet- en handbaden.
koude douche
wisseldouche
voet en handbaden
Bij hartklachten of bloeddrukproblemen of als er aanleiding is deze aandoeningen te vrezen: eerst je arts raadplegen.
Baden:
- Het therapiebad:
dit bad is volledig toegerust voor mensen met een lichamelijk probleem en heeft een watertemperatuur van 32 gr.C.
Tijdens de therapie wordt gebruikgemaakt van de effecten van het water op houding en beweging, waardoor verrassende reacties in het lichaam kunnen plaatsvinden. Vooral houdingscorrectie en -stabilisering kunnen zo worden geoefend, iets wat bij bekkeninstabiliteit, (post-)whiplash en instabiele lage rug belangrijk is, maar zeker ook na grote operaties, aan bijv. de onderste extremiteiten, een positieve bijdrage aan herstel kan bevorderen. In een aantal gevallen is het oefenen in een groep in warm water effectiever en prettiger. Het is een goede manier om de lichamelijke conditie en bewegingsmogelijkheden op peil te houden. De opwaartse druk van het water kan het oefenen verlichten. Loopoefeningen vormen een vast onderdeel van het oefenprogramma, en kunnen o.a. worden benut ter mobilisering, spierversterking en conditie-verbetering. Tijdens het oefengedeelte wordt gewerkt aan bewegingsverruiming van alle gewrichten, ontspanning, spierversterking, balanstraining en conditie-training.
-Het massagebad
Een bad nemen betekent meer dan alleen hygiëne. We willen erdoor ontspannen en even alles vergeten, terwijl we genieten van de weldaden van water. Vooral als je vermoeid bent, doet een bad deugd. En een bubbelbad geeft nog net dat ietsje meer.
Er bestaan verschillende benamingen voor een bubbelbad en dat schept enige verwarring: whirlpool, spa-bad en de daarbijhorende hydrotherapie. Allemaal woorden om eigenlijk te zeggen dat een bubbelbad voor een deugddoende watermassage zorgt. Dat is in de eerste plaats genieten, maar het is nog goed voor de gezondheid ook! Hydrotherapie zorgt namelijk voor een betere bloedsomloop, ontspant de spieren en geeft een kalmerend effect.
Vaak voegt de therapeute nog etherische oliën, zoals eucalyptus, kamille, rozemarijn, lavendel of jeneverbes toe aan uw badwater. Het maakt de ontspanning in het zacht warme water compleet.
De drie ontspannende krachten van hydromassage.
De eerste kracht: Warmte. Onderdompeling in warm water doet de lichaamstemperatuur stijgen en verwijdt de bloedvaten. Zo ontstaat een betere doorstroming.
De tweede kracht: Gewichtloosheid. In het water vermindert uw gewicht met 90%, en neemt de druk op gewrichten en spieren af, waardoor een gevoel van gewichtloosheid ontstaat. Dit versterkt het gevoel van ontspanning.
De derde kracht: Massage. Uw massagebad geeft je heerlijke en intense massages via zogenaamde jets. Dit ontspant uw spieren en stimuleert het vrijkomen van natuurlijke pijnstillers.
-Het stoombad
Stoom reinigt en zuivert je lichaam. Het opent de poriën en dringt diep door in de huid. Alle vuil en bacteriën worden erdoor verwijderd. Tijdens het stomen verwijden onze bloedvaten en ons lichaam krijgt meer zuurstof. De hete waterdamp zorgt ervoor dat de luchtwegen vrijkomen en is dus ideaal tegen verkoudheid, hoest en heesheid. Het biedt ook verlichting als je last hebt van verkrampte spieren of reuma. Het lijkt wel een wondermiddeltje tegen allerlei kwaaltjes, en dat is het voor een stuk ook. De waterdouche nadien spoelt alles weg en je voelt je weer als herboren. Een effect dat we allemaal graag ondervinden, zeker na een drukke dag. Even ontspannen en stoom afblazen in de stoomdouche.
Fangotherapie
Een andere watertherapie in de praktijk voor biologische geneeskunde is de fangotherapie. Fango is vulkanische modder. Modderbaden zijn ook zeer stimulerend voor de doorbloeding en verbeteren uw weerstand. Tijdens de fangotherapie wordt je helemaal 'verpakt' in de modder. Op uw hele lichaam brengt de therapeute modder aan en daarna wordt u in dekens gewikkeld. Uw zweetproductie komt op gang en alle afvalstoffen worden zo afgevoerd. In de modderpakking zitten ook geneeskrachtige kruiden die ontspannend werken. Uw ontspanning wordt totaal als u tijdens het modderbad onder begeleiding van een therapeute een autogene training volgt. Dit is een ontspanningstechniek waarbij u zich leert te concentreren op innerlijke rust. Na het modderbad stapt u onder een warme en koude douche. Daarna wordt u flink drooggewreven met droge, zachte handdoeken.
Sauna's
Een sauna is goed voor:
- de huid: zuiverend en ademt beter
- de luchtwegen: water gemengd met een extract van vooral eucalyptus, geeft niet alleen een gezonde huidprikkel, maar opent de luchtwegen en de longen.
- Sauna is goed tegen zenuwpijn, reuma, infectieziekten, huidziekten.
- Voor sportbeoefenaars en lichaamsconditie - voor jong en oud
Soorten sauna's
De klassieke sauna
De oorsprong van de sauna ligt in Finland, langs de oevers van talrijke meren in de ongerepte natuur. Het zijn de zware houten balken die er voor zorgen dat de sauna-warmte optimaal wordt verdeeld en aan ons lichaam wordt afgegeven.
De sauna is eerst en vooral bedoeld om in te ontspannen. Een regelmatig saunabad is een prima middel om fit en gezond te blijven. Het is ook goed voor de lichaamsverzorging en de verbetering van het afweersysteem.
In de klassieke sauna wordt eerst de lucht verwarmd (80 110 graden), alvorens deze wordt afgestaan aan het lichaam. De temperatuur van de huid stijgt en het zweten begint. Dit is ook gewenst, want als gevolg hiervan verbetert de stofwisseling, waardoor de celvernieuwing en de vorming van afweerstoffen tegen ziekteverwekkers in de huid gestimuleerd wordt.
Infrarood sauna
De oorsprong.
De infrarood stralers stammen uit Japan en omstreeks 1965 werd er uitsluitend medisch gebruik van gemaakt (therapie, couveuses). Vanaf ca. 1981 is de infrarood - warmtecabine op de markt in o.a. USA, Japan, Canada en Europa. Ze word gebruikt in ziekenhuizen, sportcentra, zwembaden, hotels.
De veiligheid.
Infrarood produceert een veilige warmte (niet te verwarren met ultraviolet- of atoomstraling). De zon levert het grootste deel van zijn energie in het infrarode gedeelte van het zonnespectrum. Ons lichaam neemt deze warmte selectief op en een overtollige straling is ongevaarlijk.
De energie in de infrarood sauna is gelijk aan die van de zon en aan de energie die ons lichaam produceert als het brandstof (eten) omzet in warmte (om ons op temperatuur te houden).
De infrarood cabine is niet alleen minder irritant voor de huid, maar ook minder gevaarlijk voor mensen die gevoelig zijn voor hitte, zoals mensen met hoge bloeddruk, problemen met de bloedsomloop en ritmestoornissen.
Het verschil met een 'gewone' sauna.
In een gewone sauna wordt eerst de lucht verwarmd (met hout of elektrisch) tot meer dan 80º C. Deze hete lucht verwarmt de huid. In de infraroodwarmtecabine wordt gebruik gemaakt van stralingsenergie, die het lichaam 2-4 cm binnendringt. Infrarood elementen verwarmen voor 20% de lucht en 80% wordt direct in lichaamswarmte omgezet. Dus op veel lagere temperatuur wordt 2-3 keer heviger getranspireerd (afvalstoffen verwijderen).
Door de lagere temperatuur (30º - 80º C tegenover 80º - 110º C in de gewone sauna) is de infrarood sauna 'vriendelijker', vooral voor ouderen en kinderen. Je kunt ook langer in de infrarood sauna blijven (- 30 min).
De effecten.
Artsen maken gebruik van infrarood warmte voor behandeling van verstuikingen, gewrichtsontsteking, artritis en spierpijn. Ook bij zweepslag, ischias, overgangsklachten, gewrichtsontstekingen en rheuma. Velen van ons kennen ook de Infraphil of Rode lamp thuis (voor een klein behandelingsoppervlak).
Infrarode warmte verdrijft toxische afvalstoffen De diepreinigende werking van deze sauna verwijdert opgehoopt vuil en talg.
De Infrarood sauna is goed voor de bloedsomloop, stress, vermoeidheid en huidproblemen.
Dit verbetert de huidskleur en werkt genezend bij diverse huidaandoeningen.. Het verhoogt de bloedcirculatie en activeert de stofwisseling.
Gewichtsverlies. In deze sauna verbrandt het lichaam een aanzienlijke hoeveelheid calorieën.
Stralingswarmte helpt bij verstuikingen en spierpijn.
Bij slecht weer helpt de infrarood warmte je conditie op peil te houden.
Eigenlijk kun je je kleren (handdoek of badjas) aanhouden, want de warmte gaat erdoorheen.
de Infraphil of Rode lamp thuis (voor een klein behandelingsoppervlak).
Tips.
Drink iets voor en na het gebruik van de infrarood sauna Water is prima en vruchtensap vult het kaliumgehalte aan.
Gebruik 2 handdoeken - 1 om op te zitten en 1 om het zweet af te nemen.
Uitstekend bij verkoudheid: verhoogt het weerstandsvermogen en dringt de virusactiviteit terug.
Elk lichaamsdeel dat extra warmte kan gebruiken (ellebogen, voeten,enkels, schouders) mogen wat dichter bij de elementen gehouden worden (zolang het aangenaam is)
Bio-sauna
In de sauna ontspant u lichaam en geest. De kleurentherapie in de sauna brengt de viervoudige eigenschappen van het licht tot een zeer positief geheel. Laat u door de stemming van het licht drijven en uw gevoel en emotie beïnvloeden.
Blauw licht. Blauw werkt verkoelend, kalmerend en ontspannend. Het is ideaal om bij weg te dromen.
Rood licht. Rood werkt stimulerend, inspirerend en straalt kracht uit. Rood is opwekkend en activeert de lichaamsgeest. Het geeft ons een aangenaam gevoel. Geel licht. Geel brengt de zomer in huis, maakt ons vrolijk en opgewekt. Geel houdt ons alert, stimuleert en geeft een onbezorgd en vrij levensgevoel. Groen licht. Groen is ideaal voor een rustige en diepe ontspanning. Groen verschaft emotioneel evenwicht
20 manieren hoe om te gaan met Fibromyalgie:
Bouw een band op met de specialisten die over jouw gezondheid waken. Praat met je dokter en kijk of hij je kan informeren. Vertrouw op je intuïtie. Verzamel informatie over je ziekte en wees niet te bang om vragen te stellen.
Doe wat je kan om je lichaam gezond te houden. De basisprincipes van een gezonder leven: kijk wat je eet, neem genoeg rust, en probeer een eenvoudig oefenprogramma, zelfs al is dat maar een wandeling van 5 minuten.
Wees gerust verdrietig over wat je niet meer kunt. Je zult het feit moeten accepteren dat je een chronische ziekte hebt. Dat betekent opgeven wie je was en accepteren wie je bent nu.
Laat je gevoelens de vrije loop. Je zult gevoelens van verlies, opstandigheid, boosheid en verdriet moeten doormaken, als je leert dat je een chronische ziekte hebt.
Voel jezelf niet schuldig! Het is niet jouw fout dat je ziek bent. We hebben geleerd om te geloven dat we alles kunnen overwinnen als we maar hard genoeg werken. Voel jezelf niet schuldig omdat je de ziekte hebt.
Zoek steun. Het helpt echt om met andere patiënten (en de patiëntenvereniging) te praten die de zelfde ziekte hebben. Je hoeft niet veel aan hen uit te leggen zonder begrepen te worden en je hoeft je er niet alleen door te worstelen met al je gevoelens!( alleen staan met je ziekte is slecht voor je). Een praatgroep/bijeenkomst van medepatiënten kan je helpen bij het vinden van een nieuwe impuls in je leven. Je leert veel van andere mensen en dit voorkomt dat je vast blijft rondcirkelen binnen het kringetje van je familie, vrienden en kennissen. Met het fibromyalgie-syndroom kan het moeilijk zijn te balanceren tussen moeheid en hulpeloosheid wat kan leiden tot depressies.
Realiseer je dat je beperkingen hebt. Bedenk dat zelfs gezonde mensen niet alles kunnen doen. Leer om realistisch te zijn over wat je verwacht van jezelf.
Gebruik je energie met wijsheid! Patiënten praten over hun energie die ze hebben als goudstaven van de wereldbank. GEBRUIK ELKE GRAM ENERGIE ZORGVULDIG.
Zoek haalbare doelen voor jezelf. Als je een slechte dag hebt, ga dan geen boodschappen doen, ga niet winkelen, neem liever een boterham en houd je kalm. Je zult je verwachtingen bij moeten stellen, maar dan kun je succesvol zijn in je haalbare doelen.
Wees zuinig met energie. Ga zitten op een stoel, blijf niet staan. Indien nodig vraag een invalidenparkeerkaart aan, probeer een hulp in het huishouden te krijgen, verdeel je boodschappen zodat je de dingen die je niet meteen nodig hebt later (uit de auto kunt halen) wanneer je wat uitgerust bent.
Las rustperiodes in. Het is van belang dat je rust voor en na activiteiten. Je zult ook naar je lichaam moeten leren luisteren. Ga liggen voordat je te ver bent gegaan en je alles niet meer aankan.
Stel prioriteiten. Maak een lijst van wat je moet doen, graag wilt doen, en wat niet zo belangrijk is. Wanneer alles wat je zou moeten doen, gedaan moest worden in een paar uren per dag, en met maar een klein beetje energie, dan begin je je te realiseren wat werkelijk belangrijk is.
Leer je aan te passen. Misschien ben je te ziek om naar de bioscoop te gaan, maar je kan wel een familielid of vriend vragen om Chinees eten te halen en bij je thuis een film te bekijken op de video. Mensen die echt om je geven maakt het niet uit of je kookt voor hen of dat je ze vraagt eten te gaan halen, zij vinden het fijn om tijd door te maken met een vriend(in).
Houd werk- en thuisschema's bij op dezelfde kalender. Je wilt toch geen grote vergadering met je baas en een belangrijk verjaardagsfeest op 1 dag plannen?!
Maak lol! Houd je sociale contacten bij. Het is belangrijk om tijd vrij te maken voor plezier. Als je 3 uur energie hebt, werk dan 2 uur en ga 1 uur op koffievisite bij een vriend(in). Houd de balans in je leven in de gaten.
Houd een dagboek bij. Je hoeft er niet elke dag in te schrijven maar het zal je helpen bij wat je doet. Je zult je realiseren hoe naar je je voelde op donkere dagen, maar dat je daar overheen bent gekomen en dat dat je erg goed deed.
Ga je seksuele gevoelens niet uit de weg, maar luister naar je lichaam.
Vergeet niet dat je nog altijd keuzes kunt maken. Oefen met je keuzes, de gevoelens van controle hierover kunnen je helpen wanneer je vecht tegen depressieve gevoelens.
Behoud je gevoel voor humor. Kies films en leesmateriaal uit die opbeurend zijn. We hebben al genoeg te vechten met pijn en moeilijkheden op een dag.
Leef vandaag! Fibromyalgiepatiënten leven met het onbekende, en leven met het onbekende is beangstigend, omdat het er ons aan herinnert dat we er weinig controle over hebben, dus wanneer we ons goed voelen, pluk dan de dag. Leef nu!
BESLUIT
Ik wens natuurlijk al deze patiënten het allerbeste. Hoop dat ze niet te veel pijn moeten lijden, hoop dat ze erkenning vinden bij de overheid en bij de artsen, hoop dat er een behandeling gevonden wordt, zodat zij een zo normaal mogelijk leven kunnen lijden. Wens hen, familieleden en vrienden toe die proberen te begrijpen wat zij doormaken. Hoop dat zij gelukkig worden en een manier vinden om met deze ziekte om te gaan. Ikzelf heb er wel veel uitgehaald, en begrijp mijn familieleden nu een stuk beter. Ik probeer nu beter te begrijpen hoe veel moeite, kracht en energie zij moeten steken in dingen die voor ons heel gewoon zijn. Als je gezond en jong bent sta je er niet bij stil dat het leven ook wel eens een andere wending kan nemen, sta je veel te weinig stil met de dingen die je doet. Al dat sporten, bewegen, dansen, feesten, het is zo gewoon..........tot het niet meer kan. Dan pas besef je wat je had. Daarom is mijn besluit
Leef bewust, geniet van alle mooie dingen.
Sta stil bij het mooie leven.
MIJN BRONNEN
Patiënten zelf die zo vriendelijk waren om mij hun ervaringen te willen delen. Bedankt Gerd, Sanne en Domi.
Mvr. Anne Meerbergen actueel leven en denken Brasschat
Het boek:
mag ik mij even voorstellen? Ik ben fibromyalgie.
Geschreven door Eliza de Vries in samenwerking met Greet Snel.
