Een test verloopt als volgt: er wordt gevraagd om 4 keer 2000 m te lopen aan een constante hartslag. De eerste 2000 heel rustig, en dan telkens aan een hogere hartslag. Na elke 2 km wordt er bloed geprikt om het lactaatgehalte te meten (dit is een maat om de verzuring, de pijn in de spieren aan te duiden. Hoe meer lactaat of melkzuur, hoe meer de spieren pijn doen. Boven een bepaalde lactaatgrens zeggen je spieren dat je ermee moet stoppen of je snelheid moet minderen). 

Na de test wordt er een curve gemaakt aan de hand van de respectievelijke hartslagen, snelheden en lactaatwaarden, waaruit afgeleid kan worden wat het conditieniveau op dit moment is en aan welke hartslagen welke trainingen moeten uitgevoerd worden.

Trainingen dienen tot doel om bij een bepaalde hartslag toch een zo hoog mogelijke snelheid te kunnen halen en het melkzuur laag te houden, en ook om een inspanning bij hoog lactaat toch lang vol te houden (langer in het rood kunnen gaan). Dit laatste is vooral van belang bij kortere afstanden. Bij de langere triathlons is het belangrijkste dat je zo vlug mogelijk kan zwemmen, fietsen en lopen met behoud van een comfortabel gevoel (dus zonder al te veel lactaat of melkzuur aan te maken).

Om dit doel te bereiken, is het van groot belang om veel trainingen (zeker 80 procent in deze fase van de voorbereiding) aan heel lage hartslagen af te werken. Dit is een fout die heel veel recreatieve sporters maken: je denkt dat je het vlugst en het meest zal verbeteren door zo rap mogelijk te lopen op training, maar het tegendeel is waar: als je je lichaam gewoon maakt om bij lage hartslag toch te presteren, zal je in een tweede fase snelheidstraining kunnen inbouwen (dit hoeft slechts een paar weken voor de wedstrijd te starten) en daardoor veel betere resultaten halen.

Volgende zaterdag heb ik dus de looptest. Later volgt een fietstest. Uit mijn trainingssnelheden valt te vrezen dat ik niet super zal scoren. Dit is niets om ons zorgen over te maken, aangezien we juist uit een rustperiode komen. Anders zou het zijn als hetzelfde resultaat zich in maart zou herhalen.

Volgende blog wordt eentje met de resultaten. 'k Ben benieuwd...

Davide