Dit ga ik doen door mijn voeding aan te passen + te sporten.
Ik geef mezelf 2 maand om een aanvaardbare conditie te bekomen,
en 3 maand tot het perfecte bikini-ready lichaam te hebben.
Vanavond neem ik maten en foto's van mijn lichaam.
Dit ga ik elke week doen, zo zien we een duidelijke evolutie.
Hopelijk zal dit ook een positieve zijn!
Op deze eerste "blog" geef ik al enkele tips over eten voor en na het sporten.
Dit is voor mij steeds een probleem geweest,
want eten met een volle maag is heel ongemakkelijk,
en eten met een lege maag lukt mij niet, geen energie dus geen uithouding.
Info gevonden op http://www.fitnessportal.nl/
Met welk doel je ook gaat sporten: afvallen of spieren kweken, je moet altijd goed inplannenwanneer je eet. Bovendien is het belangrijkwelke voedingsmiddelen je kiest om te eten wanneer je gaat sporten. Energie heb je pas na je ontbijt en je moet je energie na het sporten goed en snel aanvullen door te eten.
Probeer niet met een lege maag te gaan sporten. Het is een mythe dat je zonder eten in je maag voor het sporten meer vet verbrandt. Je kunt niet van je lichaam verwachten dat je erg hard en lang kan sporten als je lichaam geen brandstof heeft gekregen gedurende de uren dat je hebt geslapen. Hoe laat ga je sporten en wat eet je ervoor en erna?
Wanneer ga je sporten, wanneer eet je, enwat eet je? Iedereen sport graag op zijn of haar eigen tijdstip. Met deze tips kan je makkelijk inschatten wanneer je sport en wanneer je moet eten.
s Ochtends sporten Als je s ochtends gaat sporten is dat het beste om 1 à 2 uur voordat je gaat sporten een licht ontbijt te eten. Dit ontbijt kan het beste bestaan uit: 1. Voor helft eiwitten 2. Voor de helft uit koolhydraten.
Voorbeeld: een goed voorbeeld is magere yoghurt met muesli en eventueel wat fruit, maar brood met zoet beleg (appelstroop of jam) en magere vleeswaren (kipfilet, rosbief, ham) is ook goed.
s Middags sporten Als je aan het eind van de middag gaat sporten: - Voor het sporten: een half uur voor het sporten beginnen met een lichte koolhydraatrijke snack (ontbijtkoek, eierkoek, banaan, appel). - Na het sporten: vul je energie na het sporten aan met bvb. een glas magere zuivel. - Eetenstijd: eet een warme maaltijd. Vul je energie aan met desze maaltijd. (vlees/vis, aardappelen/rijst/pasta en groente met een bakje magere yoghurt als toetje).
Zo heeft je lichaam genoeg energie om het sporten vol te houden maar ligt je eten niet te zwaar op de maag. Eet niet een grote maaltijd vlak voor het sporten, want dat voelt oncomfortabel en 'zwaar.' Je voelt je bovendien futlozer. Een goed moment om te sporten is eind van de middag, begin van de avond. Dus om 17:30 of 18:30. Ga dan een uurtje sporten want dan kan je je energie aanvullen met de avondmaaltijd Twee vliegen in een klap.
s Avonds sporten Als je s avonds na het eten wilt sporten: - Eet 2 uur van tevoren je warme maaltijd. - Na het sporten: je kunt voor een lichte snack gaan (bakje magere yoghurt met fruit).
Dan is er nog genoeg tijd voor je lichaam om je voedsel te verteren en om te zetten in energie. Als je dan na het sporten weer thuiskomt kun je een lichte snack eten waardoor lichaam herstelt. Voor het eten sporten is dus wat handiger omdat je daarna gelijk met de avondmaaltijd je energie kan aanvullen.
