Bijlagen:
Prog training jul en aug.xlsx (12.2 KB)   

Beste spelers,

tot op heden mocht ik nog géén spelersfiche ontvangen van volgende spelers:

Sander De Donder - Vital De Vrieze - Lars Dhondt - Sander De Boever - Elias Hoffman - Laurent Dossche - Michiel De Clercq - Thibault Vandenabeele - Colin Reynaert en Diego Doom.

Om een overzicht te krijgen wie wel of niet aanwezig kan zijn in de verlofperiode en om over de juiste persoonlijke gegevens te beschikken, is het voor de trainer niet onbelangrijk de fiche zo snel mogelijk in het bezit te hebben !

Aan dezen die de fiche reeds overmaakten, jullie zijn al goed bezig ! Wil misschien uw collega's eens inlichten over het bestaan van het blog zodat ook zij de fiche snel kunnen overmaken, ik beschik namelijk niet meer over alle nodige gegevens om hen te contacteren.

Geniet van jullie verlof en vergeet de opdrachten in voorgaande berichten niet.

jullie trainer

Bijlagen:
STEEKKAART aangesloten speler bij KSV Oudenaarde.doc (38.5 KB)   

Beste spelers,
na de deugddoende examens is het tijd om er even ontspannen tegenaan te gaan.
Ik weet dat jullie in de komende weken de conditionele basis willen vormen voor het seizoen die komt en dat jullie er met volle goesting zouden willen aan beginnen. Je zal dit nodig hebben voor de rest van het seizoen dus begin er snel aan!!
Het accent ligt op de extensieve duur, omdat aërobe arbeid steeds het fundament is waarop de rest van de conditie gebouwd wordt. Spelers die zich niet aan de planning houden zullen starten met een niet in te halen achterstand en zullen veel meer risico's lopen op blessures of overbelastingsletsels.
Weet dat je in de tussenseizoensplanning zal:
- moeten werken aan de basisconditie (uithouding, rompstabilisatie, basiskracht en lenigheid)
- moeten aandacht besteden aan een gezonde 'sport'voeding (=onzichtbare training)
- ook moeten genieten van een sportieve vakantie (andere sporten beoefenen)

Enkele bedenkingen:

• train indien mogelijk met hartslagmeter. Extensieve duurtraining wil zeggen : HF tussen 145 en 160 maximaal. Je moet steeds in staat zijn om te praten tijdens de training

• let op je lichaamsgewicht, geen overbodige kilo's opslaan ! Eet gezond ! Train zelden of nooit in deze voorbereiding in het rood = weerstand. Hou je bij de vooropgestelde trainingen, duur en intensiteit.
• het beste moment om te trainen is vroeg in de morgen. Tegen de avond heb je soms te veel excuses om niet te moeten trainen. De omstandigheden (vb; temperatuur, luchtvochtigheid) zijn in de voormiddag ook beter te verdragen.
• ga je op reis naar het zonnige zuiden oefen dan zeker 's morgens of 's avonds. Drink voldoende voor, tijdens en na de activiteiten...maar drink enkel mineraalwater uit flessen of een specifieke (isotone) dorstlesser. Aquajogging kan een perfect alternatief zijn voor een duurloopje
• loop op een zachte ondergrond en investeer in goede loopschoenen (wat je nu meer betaalt voor je loopschoenen ga je later terugverdienen aan dokters- en kiné kosten). Beter niet of toch zo weinig mogelijk op beton lopen.
• beoefen ook regelmatig andere (veilige) sporten
• en vergeet niet te genieten van rust en ontspanning gedurende deze voetballoze weken !!!!!
  

In bijlage vinden jullie een gedetailleerd loopprogramma - oefeningen voor rompstabilisatie - basiskracht en stretching

Bijlagen:
Tussenseizoensplanning.doc (3.6 MB)   

INFODAG : 30 juni om 13.30 uur in de VIP Kantine eerste elftal

PASDAG : 30 juni vanaf 09.00 uur t.e.m. 16.00 uur in de Jeugdkantine (KSVOtje)