VOORBEREIDINGSPROGRAMMA JUNI/JULI SK WACHTEBEKE
WEEK 1
Training 1: EDT 3x10 aan 12 km/u (= 3 x 2000m in 10)
Training 2: EDT 2x15 aan 12 km/u (= 2 x 3000m in 15)
Training 3: fietsen, tennissen, squashen,
WEEK 2
Training 1: EDT 3x10 aan 13 km/u (= 3 x 2200m in 10)
Training 2: EDT 2x15 aan 13 km/u (= 2 x 3250m in 15)
Training 3: fietsen, tennissen, squashen,
WEEK 3
Training 1: EDT 3x10 aan 14 km/u (= 3 x 2400m in 10)
Training 2: EDT 2x15 aan 14 km/u (= 2 x 3500m in 15)
Training 3: fietsen, tennissen, squashen,
WEEK 4
Training 1: EDT 3x10 aan 15 km/u (= 3 x 2600m in 10)
Training 2: EDT 2x15 aan 15 km/u (= 2 x 3750m in 15)
Training 3: eerste groepstraining 20 juli 2015
(EDT = Extensieve DuurTraining)
Richtlijnen:
Snelheden respecteren
Tussen de reeksen door krachtoefeningen bijv. sit ups 3x20, pompen 3x20
Stretching op het einde van de training heel belangrijk!!
Training 3: zelf uit te kiezen training maar zeker in beweging
Trainingsdagen zelf uit te kiezen maar tussen elke training 1 dag rust
Looptrainingen op zachte ondergrond
Let op je gewicht!!
23-06-2015 om 13:29
geschreven door Herman 
|