Ik ben steven, en gebruik soms ook wel de schuilnaam stevenster.
Ik ben een man en woon in prov Antwerpen (belgium) en mijn beroep is magazijnier.
Ik ben geboren op 11/10/1974 en ben nu dus 49 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: lopen.
Vandaag gelopen te Dendermonde waar ik deelnam aan de 10 km. Ik ben bewust achteraan gestart om niet te snel van start te gaan in deze wedstrijd. In de eerste kleine ronde van 2.5 km was er al direct een opstopping aan een te smal steegje waar toch wel een heel pak lopers juist na de start al weer onmiddellijk stil stonden. Eenmaal teug aan het lopen de tweede opstopping van de wedstrijd, hier was een smalle brug de boosdoener. Ik hoorde hier al zegen naast me van da is hier meer een intervaltraining . Ja dit heb je dan wel eens voor als je ergens achteraan start met al die lopers voor je. Na deze kleine ronde begon ik maar aan een inhaal ronde van 7.5 km mag ik toch wel zeggen. Juist aan de Dender kon ik weer geen kant op buiten hier en daar een klein gaatje waar ik dan weer indook. Het pad langs de Dender was verdeeld in 2 stroken omwille van een keerpunt op dit pad waren de stroken toch wel wat smal. Eenmaal hier vandaan ging ik er weer tegenaan. Over heel de wedstrijd heb ik mij enorm goed gevoeld waarbij ik de laatste 2 km liep in een tijd van 4min/km. Toch een mooie wedstrijd daar in Dendermonde!
Vandaag training 1afgewerkt ( korte duurloop met veel variatie). Eerst 5 min.inlopen als opwarming (135-140hf). Daarna werken in blokken. Blok 1 (12 min.140-150hf + 5 min.150-160hf). Blok 2 (12 min.145-155hf + 5 min.155-165hf). Blok 3 (7 min.150-160...165hf + 2 min.tempo maken tot ....max 182hf). En tot slot min.uitlopen + stretchen.
Afstand 10.4 km
Tijd: 00:54:02 11.5 km/u of 5:11 min/km
Avg hr: 151
Max hr: 182
Cal verbruik: 729
Morgen de 10 km lopen in Dendermonde, Carrefoer running tour HEMACO DWARS DOOR DENDERMONDE.
Vandaag toch gaan lopen na vermoeide week. Training 2 = 14 min. inlopen al opwarming onder (135-140hf). Daarna 1 x 21 min lopen tussen 160-165hf waarvan de laatste 3 min hoger tempo....max 177hf. En tot slot 5 min. uitlopen tot aan de school van de kleinste.
Vandaag training afgewerkt om 18u45. Eerst 15 min inlopen (135-145hf) daarna 15 min tussen (145-155hf) en 15 min lopen tussen (160-170hf.....max 180hf) en tot slot uitlopen tussen (140-150hf).
