Het bouwen spieren, sterker, het verliezen van gewicht, toning je lichaam - zijn allemaal gewone en geldige redenen om te beginnen werken met gewichten als onderdeel van uw trainingsprogramma. Maar terwijl het gewicht opleiding moet altijd het verbeteren van je algemene conditie, verschillende soorten workout routines zijn beter voor de verschillende fitness-doelen te bereiken.
In haar meest elementaire niveau, kunnen deze verschillende stijlen van werken met gewichten worden verdeeld in drie hoofdgebieden - bodybuilding, powerlifting en gewichtheffen. Herbalife kan U helpen om de juiste producten uit te kiezen voor elke workout.Het kan verwarrend zijn om die eerste te beginnen uit te werken, zowel vanwege de enorme hoeveelheid workout routines en omdat zelfs de mainstream fitness magazines hebben de neiging om elkaar gebruiken de categorie namen. Dus voordat je begint te werken met gewichten, is het belangrijk te weten wat de verschillen tussen deze drie en wanneer elke stijl is het beste voor u en uw fitness doelen.
Terwijl vaak algemeen gebruikt om te verwijzen naar een oefening met gewichten, is bodybuilding specifiek gericht op het bouwen van de grootste spiermassa mogelijk gezien het feit dat atleet van de genetische make-up. Terwijl sommige kracht winsten en lichaamsvet gewichtsverlies zal meestal optreden, vooral in het begin, deze zijn niet het belangrijkste doel, noch de primaire functie. Men mag ook de vermoeidheid niet vergeten.
Oefening herhalingen voor dit doel meestal bereik in de 8 - 15 herhalingen bereik, herhaald voor 3 - 5 of meer sets van herhalingen. De tijd tussen de sets moet kort worden gehouden, in de 30 - 45 seconden bereik. Deze stijl van training richt zich vooral op het vergroten van sarcoplasma, de vloeibare -onder-spanning is in opkomst als het belangrijkste onderdeel van dit proces, vandaar de korte pauzes tussen dcomponent van elke spier. Laatste onderzoek toont aan tijde sets. Ook sommige bodybuilding stijl variaties omvat het bewegen van de gewichten langzamer, in beide richtingen of alleen op de negatieve (verlaging) de helft van de in te stellen om de totale tijd te verhogen onder spanning.
Symmetrie is heel belangrijk in bodybuilding, zodat bodybuilding routines zijn ontworpen om het hele lichaam te werken met het oog op de correctie van eventuele onevenwichtigheden in grootte of het uiterlijk. Terwijl sommige spiermassa onevenwichtigheden zijn te wijten aan genetica, zich meer te richten op de kleinere, ondermaatse spieren terwijl het gaan een beetje makkelijker op die dat snel voor u ontwikkelen kan u helpen bij het bereiken van een meer symmetrische uiterlijk. Over het algemeen bodybuilders gebruiken een mix van samengestelde oefeningen en isolatie oefeningen om hun spieren te blijven werken voortdurend aan te passen, waardoor ze om te groeien in het proces.
Powerlifting Workouts
In tegenstelling tot bodybuilding, powerlifting trainingen zijn minder bezig met het opbouwen van spiermassa en richten zich veel meer op het bouwen sterkte. Sterker moet tillen zwaardere gewichten - groeit op de opheffing van veel zwaardere gewichten als mogelijkheden een powerlifter en kracht van de vooruitgang. Tillen zeer zware gewichten voor minder herhalingen bouwt de myofibrillen, of 'de kracht koorden' die worden uitgevoerd door de spieren.
Als u ooit een sterke man competitie die je al kent van de ongelooflijke poundages deze mensen tillen, en de powerlifting sport is niet beperkt tot mannen - meer en meer vrouwen genieten van de sport zo goed! Maar samen met de veel zwaardere gewichten komt veel meer verantwoordelijkheid om jezelf te zorgen dat uw formulier perfect is en die u elke voorzorgsmaatregel beschikbaar. Maakt niet uit wat je niveau, het is nooit aan te raden om een powerlifting workout doen door zelf - als uw trainingspartner en spotter niet komt opdagen, hogere herhalingen en lagere gewichten te gebruiken voor training van die dag.
Powerlifting routines vereisen ook meer rust tussen de herhalingen, sets en trainingen grotendeels te danken aan het effect van die extreme inspanning op het centrale zenuwstelsel. Dat geldt voor voeding en slaap, en - je moet veel meer calorieën. Herbalife programma's bestaan er voor alle types van powerlifting routines en ten minste 8-10 uur slaap per nacht tijdens een powerlifting cyclus om te voorkomen dat overtraining en overtaxing uw systeem.
Powerlifters doen zo veel of meer sets dan bodybuilders, maar door de zwaardere gewichten, uit noodzaak de herhalingen zijn beperkt. Normaal powerlifting rep bereiken zijn in de 3 tot 6 rep range, en het is niet ongebruikelijk om te zien een powerlifter doet 1-rep-max sets, of enkele vertegenwoordigers met zoveel gewicht als ze kunnen beheren terwijl ze te zwaar zijn om hen in staat stellen een tweede rep dat set. Laat de 1RM partijen aan het ervaren powerlifters al - ze houden veel te groot risico van ernstige schade of de dood, zelfs voor een tussentijdse atleet om het te maken de moeite waard ze te doen.
Je kunt goed zien wat spiermassa te vergroten en te verbranden wat lichaamsvet, vooral in het begin, maar verwacht niet dat spiermassa winsten om gelijke tred te houden met uw kracht toeneemt - powerlifting is alles over de kracht en alle andere voordelen zijn bijkomstig zijn.
Gewichtheffen Workouts
Gewichtheffen is de generieke van de drie titels, en kan ook worden toegepast op powerlifting en bodybuilding routines, vooral wanneer een van slechts een onderdeel van een algemeen langdurige weighlifting plan. Maar voor de toepassing van dit artikel zullen we gebruik maken van gewichtheffen als het type van de routine vooral gericht op het bereiken van een betere algemene conditie - het krijgen van iets sterker, het opbouwen van een aantal spiermassa, toning je lichaam en het branden van een aantal lichaamsvet.
Als zodanig, algemene gewichtheffen plannen te helpen bij de fitness-doelstellingen van een veel groter deel van de algemene bevolking - die niet op zoek te worden beroeps-en / of concurrerende atleten. Terwijl alle workout plannen moet beginnen met lichte gewichten, dienen algemene gewichtheffen routines nooit raken de gewichten gebruikt in powerlifting en is meestal niet vereist drastische vastzitten aan specifieke slaap en voeding vereiste plannen van ernstige bodybuilders en powerlifters.
Aangezien uw doelen zijn minder extreem en bestrijken een breder bereik, moet het gemakkelijk om te zien die het gewicht zal meestal lager blijven dan de andere twee vormen van routines, en de rep range zal zijn tussen de twee. Met behulp van een matige gewichten voor 8 - 12 herhalingen per set met 3-4 sets voor elke oefening houden u evolueren om dichter bij uw doelen. Let strikte aandacht aan goede oefening vorm en alleen maar toenemen van het gewicht dat je tillen over oefeningen als je al je herhalingen te voltooien voor elke set in perfecte vorm.
D. Champigny is een gecertificeerde personal trainer en de uitgever van FlirtingWithFitness.com. Zorg ervoor dat u hem te volgen als @ FlirtingFitness op Twitter.
Voor up-to-date informatie over het opbouwen van spieren, vet te verbranden, goede voeding en andere fitness-en trainingsgegevens, surfen op het duizenden artikelen over deze onderwerpen beschikbaar op FlirtingWithFitness.com gelijk beginnen
Deze dagen en tijden, is het belangrijk dat we zorgen voor onze huid, zodat we altijd op zoek jong en fris. We moeten Herbalife producten die ons zou kunnen helpen zich te ontdoen van fijne lijntjes en rimpels om ervoor te zorgen dat we altijd frisse look te vinden. Er zijn veel van de anti-aging producten in de markt (zoals de LifeCell Anti Aging Cream voor een) en het vinden van de beste anti-aging producten, echter mogelijk dat u een harde tijd kiezen welke zou u helpen om de resultaten die je nodig. Om ervoor te zorgen dat u alleen de beste keuze hieronder, zijn een aantal manieren waarop u zou moeten overwegen om zich te ontdoen van rimpels en andere ouderdomsvlekken:
Gezicht Crèmes - gezichtscrèmes zijn erg belangrijk omdat het een van de beproefde manieren om te helpen minimaliseren rimpels en fijne lijntjes. Herbalife is een van de vertrouwde crèmes gebruikt door beroemdheden en zelfs gewone mensen. Het goede ding over dit product is het feit dat je zou kunnen verwachten om resultaten te krijgen in een mum van tijd. LifeCell is een alles in een anti-aging oplossing die zich richt op de gebruikers de bestrijding van de tekenen van huidveroudering. Het is niet alleen het minimaliseren van de rimpels, maar ook bestrijdt enkele andere tekenen van veroudering en daarom is dit een complete oplossing en waarschijnlijk de meest effectieve anti-aging product.
Scrubben Producten - rimpels worden veroorzaakt door uitdroging en scrubben religieus kan helpen bij het minimaliseren van uw rimpels. Scrubben helpt in het vernieuwen van de huidcellen waardoor u jonger en minder vermoeidheid uitstralende huid. Er zijn een heleboel van exfoliërende producten op de markt beschikbaar, zodat je zou willen uw dermatoloog eerst overleg voordat je er een krijgt. Je zou er ook voor kiezen om regelmatig je eigen gezicht om ervoor te zorgen dat u deskundigen die u helpen in het wegwerken van dode cellen, zodat je zou frisse, stralende en jonger uitziende huid.
Botox - dit zijn ook steeds heel wat populair deze dagen niet alleen in beroemdheden, maar gewone mensen over de hele wereld. Dit is ook onder degenen die hebben bewezen zeer effectief te zijn. Je hoeft alleen maar om ervoor te zorgen dat u uw dermatoloog vraag over dit zodat je zou weten wat te doen.
Herbalife Gezichtsmaskers - dit zijn ook de grote herbalife anti-aging oplossingen die niet zo duur en je kunt zelfs gebruik maken van alle natuurlijke producten om uw eigen oplossing verzinnen. U kunt proberen citroensap, papaya en havermout, omdat deze kunnen u helpen met uw fijne lijntjes.
Dit zijn enkele manieren op hoe zich te ontdoen van rimpels. U kunt er ook de beste anti aging producten (bijvoorbeeld LifeCell rimpel crème) in warenhuizen of u kunt uw dermatoloog te raadplegen voor deskundig advies en suggesties. Met deze oplossingen zouden mensen te leren kennen in staat zijn om gemakkelijk te vechten alle tekenen van huidveroudering.
