over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
26-05-2011
run 25 mei
Gelopen 14 km (35P); chrono 1:04:00; gestart om 17 u; temperatuur 17°; goede tempoloop; heel wat wind vandaag maar het bleef droog; hopelijk blijven we nu gezond zodat we er zondag een goede 20vanB kunnen van maken
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:1:45; gestart om 16.45 u; temperatuur 22°; in principe zou er wegens tijdsgebrek niet gelopen worden vandaag; maar jeroen kon niet naar avlo om te trainen en op die manier heb ik toch een gaatje gevonden; en daar heb ik natuurlijk van geprofiteerd; een rustige run, dus geen versnellingen vandaag; mijn eindtijd is dan eigenlijk ook verwonderlijk; nagenoeg dezelfde als gisteren op een identiek parcours; voor mijn part mag het nu gauw zondag zijn zodat we kunnen starten met die fameuze 20vanB
Gelopen 12km300 (25FP); chrono 1:01:40; gestart om 16.45 u; temperatuur 20°; terug een intervaltraining; maar toch iets rustiger dan gisteren; vandaag tempo's ingelast van 1 km gelijkmatig verdeeld over de gelopen afstand; de run van gisteren, en misschien ook deze van eergisteren, zat toch nog in de beentjes; maar niet getreurd... morgen rusten we... willens nillens
Gelopen 12km300 (25FP); chrono 56:30; gestart om 16.45 u; temperatuur 22°; winderig maar aangenaam runweer; deze week niet te veel lange duurlopen meer; misschien zelfs helemaal geen meer; de kilometers moeten stilaan in de benen zitten; dus liever wat snelheid en recuperatie oefenen; tijdens deze intervalrun 10 versnellingen van 600 m ingelast; tussen de versnellingen het tempo er trachten in te houden; pittig op die manier; vandaar de best wel mooie eindtijd van deze run; voor mijn doen tenminste; heb dus even de pijngrens afgetast; 't schijnt dat zoiets helemaal geen kwaad kan en zelfs goed is voor het brein; ik heb de run wel in voorwaartse beweging gelopen maar...
Gelezen =) achterwaarts lopen is dé fitnesstrend van 2011; je verbrandt er meer calorieën mee én het is beter voor je spieren; het enige nadeel is dat de mensen je voor gek bekijken =) pijn voelen tijdens het sporten is goed voor lichaam én geest =) intensief sporten maakt slimmer =) de vroege ochtend is het beste tijdstip om te bewegen (neem ik best aan maar daar heb ik het toch moeilijk mee)
Gelopen 18km500 (30FP); chrono 1:45:45; gestart om 16 u; heel wat frisser dan gisteren; zo'n 17°; bovendien stond er heel wat wind wat het lopen toch lastig maakte; jonas liep de helft van de afstand mee; er terug een heel ontspannen relax-run van gemaakt; zoals gisteren reeds meegegeven werd het dus weer een topweek wat kilometers betreft; week 20 komt wat dat betreft op de tweede plaats; dit jaar reeds 4 weken de kaap van de 100 overschreden
Totaal week 20 = 114 km
De andere toppers: week 9 = 120 - week 13 = 103 - week 14 = 102
Gelopen 13km; chrono 1:12:00; omwille van de toch wel felle zon een beetje de schaduw opgezocht waar het toch wel iets koeler was; dus drie rondjes langs de dreef gelopen; vandaag was het immers 25°; gestart om 16 u; er een heel rustige duurloop van gemaakt à rato van 24' per rondje; samen met jonas die ervan profiteerde om even zijn studie te onderbreken; morgen doen we er nog een loopje bij; men voorspelt iets frisser weer; zodoende zullen we deze week boven de 100 km uitkomen
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:23:50; gestart om 16.30 u; eerst al een aantal karweitjes gedaan dus niet echt fris aan de run begonnen; bovendien werden er deze week al heel wat kilometers afgelegd; dus toch wel even het karakter moeten aanspreken om deze loop tot een (goed) eind te brengen; gelukkig was het met zo'n 20° terug heerlijk weer; misschien had ik anders wel iets vlugger de catacomben opgezocht
18 km (40P); chrono 1:29:30; gestart om 17 u; temperatuur 20°; nog eens op de buitenbaan gelopen; een stukje trager dan gisteren; maar vandaag wel een zestal versnellingen van 450 m gedaan; jeroen werd mooi 86e in de stadsloop van gent; toch weer een heel goede prestatie van hem; ik dacht dat hij voorlopig nog alleen goed ging zijn op de korte afstanden maar als ik die tijden bekijk ga ik mijn mening moeten herzien
Gelopen 18,5 km (35FP); chrono 1:26:20; gestart om 17 u bij een temperatuur van 17°; dus in verhouding met de voorgaande dagen redelijk frisjes maar naarmate de avond vorderde werd het weer beter en scheen de zon steeds meer; het was vandaag de bedoeling om er een goede tempoloop van te maken; het was immers reeds van gisterenmorgen geleden dat ik gelopen had; we zaten dus nog fris en uitgerust; eventjes goed opgewarmd (bijna als voor een wedstrijd) en dan er van in het begin stevig aan begonnen; ik had een bepaald schema voor ogen en het was de bedoeling om dit te volgen en er eventueel wat voorsprong op te nemen; en dit lukte vrij goed; dus heel tevreden over deze intensieve loop; morgen mag het iets rustiger gaan
Gelopen 10 km (16FP); chrono 52:45; een VETLOOP vandaag; deze morgen om 7 u aangezet voor een ochtendrun; moet altijd wat extra moeite doen om daar aan te beginnen maar eens aan de gang valt het best mee; vooral nu met deze prachtige lentetemperaturen; zo'n 15°; het was vooral fijn lopen omdat het net lichtjes geregend had; het stof was wat geblust en dat werd stilaan toch nodig; af en toe kreeg ik toch last van FIJN STOF dat de ademhaling begon te irriteren; maar vandaag dus niks daarvan; rustig gelopen en er een aangename recuperatieloop van gemaakt
Gevolgd knapentornooi lo dat door de thuisploeg in een aantrekkelijke finale gewonnen werd met 3-2 tegen RC Gent Zeehaven
Gisteren 8e bodysol jogging de pinte - 4,5 km - 134 deelnemers gisteren was het dus te doen in de pinte; ruim op tijd aangekomen; nog heel wat parkeergelegenheid dichtbij de jeugdvoetbalterreinen van de plaatselijke voetbalclub; kleedruimte was in orde; ruim tijd om ons in te schrijven en op te warmen; jeroen startte met nummer 4, ik met nummer 3; altijd gevaarlijk als de nummers zo dicht bij elkaar liggen (dat zou later pas blijken!); we hadden de startplaats goed verkend en hadden gezien dat de aanloopstrook heel kort was; bijna direct was er een bocht van 90 graden naar rechts; dus daarom goed vooraan postgevat; vooral in zo'n korte wedstrijd is dat uitermate belangrijk; jeroen was enorm snel weg; ik kon hem niet volgen maar niemand slaagde daarin; zelfs de begeleidende fietser moest in den beginne passen; ik had wat last van kinderen die ook vooraan hadden plaatsgenomen maar het na 100 m voor bekeken hielden en plots stopten; uitermate gevaarlijk; gelukkig zonder incidenten een en ander kunnen ontwijken; maar aan die beginsnelheid is dat toch niet voor de hand liggend; gewoon onverantwoord zo'n gedrag; maar goed, na van die verrassing te zijn bekomen konden we ons tochtje verder zetten; ik zag jeroen al ruim honderd meter voor mij; enkele lopers waren hem stilaan aan het inhalen en staken hem ook voorbij zodat hij eigenlijk alleen kwam te lopen; ik kon een groepje vormen met een vijftal atleten; altijd een voordeel; maar ik wilde wel zo snel mogelijk de kloof met jeroen dichten en deed daarom alle kopwerk; er stond toch heel wat wind dus dat ging soms moeizaam; maar meter voor meter schoven we toch dichterbij; na een goede drie kilometer konden we eigenlijk het gaatje dichten; ik liet nu even de anderen het kopwerk doen; na enige tijd zag ik in de verte evenwel de tent waar we gestart waren en waar ook de aankomst was; ik besloot het er op te wagen en plaatste een versnelling; ik moest me wel tussen twee tegenstrevers wringen want er was heel weinig plaats; jeroen had het gevaar vlug doorzien en reageerde quasi onmiddellijk; we sloegen een kleine kloof; ik bekwam even van de inspanning maar jeroen liet dit niet toe en demarreerde opnieuw; ik moest even passen en een tiental meter prijsgeven; we waren ondertussen op enkel honderden meter van de aankomst; ik probeerde de kloof nog te dichten maar sneuvelde op een paar meter; jeroen werd tweede op de 4,5 km, ik derde; gelukkig omdat ik nooit eerder vlugger had gelopen, ontgoocheld omdat ik de duimen heb moeten leggen tegen jeroen; maar echt een verrassing was dit voor mij niet; in elk geval was het een goede training om de snelheid wat naar omhoog te krijgen; maar geef mij toch maar een iets langere wedstrijd!
1
stijn
robaeyst
laarne
14:32
18,5
3:14
2
jeroen
patoor
avlo
15:57
16,9
3:33
3
dirk
patoor
avlo
15:58
16,9
3:33
4
jo
van den brulle
jc erwetegem
16:03
16,8
3:34
5
nick
van den brulle
oostduinkerke
16:16
16,5
3:37
6
steven
verdonck
borluutjoggers
16:58
15,9
3:46
7
pascal
daems
koksijde
17:41
15,2
3:56
8
aaron
schelstraete
jv de pinte
18:12
14,8
4:03
9
robin
demolder
kaag
18:21
14,7
4:05
10
mathias
vandenbroucke
de pinte
18:30
14,5
4:07
noten: (1) in de officiële uitslag staan we verkeerd vermeld op plaatsen 2 en 3; twee moet drie zijn en drie moet twee zijn; onze borstnummers hebben we niet omgewisseld; maar waarschijnlijk zal het foutje gebeurd zijn bij de aankomst in de tent; maar alle begrip ervoor en respect voor de organisatie (2) toch een gelukje dat er niet meer en vooral betere deelnemers waren want anders zou dat bij de start toch wel eens voor problemen kunnen geven
voorbeschouwing 8e bodysoljogging de pinte deze jogging maakt deel uit van een driedaagse met sport- en muziekactiviteiten die plaatsheeft op en in de nabijheid van de jeugdterreinen van voetbalclub jong en vlug de pinte in de nieuwstraat; de start is voorzien om 19.30 u en men kan kiezen tussen 4,5 - 9 of 13,5 km (1, 2 of 3 ronden); het parcours zal afgesloten worden voor het verkeer en loopt langs het voetbalveld, het domein moerkensheide, vennenbos, koningin fabiolalaan, graaf goethalslaan, polderdreef, minnestede, dryhoek, toutefais, hageland en moerkensheide; geef toe, namen die verleidelijk klinken en zin geven om er direct in te vliegen; ik zal er samen met jeroen de kortste afstand lopen (op zijn verzoek); ik voorzie toch een degelijke opwarming en bijna zeker ook nog een rondje uitlopen zodat we toch een behoorlijk aantal kilometer in de benen zullen hebben; uitslag en verslag volgen
uitslag 17e stratenloop bottelare van vrijdag 6 mei 2011 - 220 deelnemers
Gelopen 15km500; chrono 1:11:00; het blijft voorlopig prima runweer met zo'n 18°; op piste gelopen vandaag, op de buitenbaan; 't is eens wat anders; morgen is het dus in de pinte te doen; de weersvoorspellingen zijn goed dus 'let's go'
Gelopen 13km600; chrono 1:07:15; gestart om 6 u voor 4 rondjes bospark; prachtig weertje opnieuw; 20°; ik voelde wel mijn twee intervaltrainingen van de voorbije dagen nog; dus rustig aan vandaag; morgen gaan we het ook rustig houden en vrijdag staat dan een wedstrijd in de pinte op het menu; eerst was aalter voorzien maar de pinte is minder ver en bovendien is de kortste afstand daar 4,5 km daar waar het in aalter maar 4 km is; veel verschil is het misschien niet maar in mijn strijd tegen jeroen denk ik dat ik elke extra meter zal kunnen gebruiken
uitslag jeroen 1500 m eendracht aalst beker van vlaanderen cadetten - scholieren
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:00:10; gestart om 19 u met een schitterend loopweertje; niet te warm, niet te koud; perfect dus; gisteren had ik een langere tempo/versnelling in de run ingelast; 5 km inlopen (25'), gevolgd door 3 km tempo (12'50), om daarna nog 4 km uit te lopen (21'30); vandaag twee kortere, één van 2 km (8'35) en één van 1 km (4'15); of die snelheden zullen volstaan om vrijdag jeroen het vuur aan de schenen te leggen is nog maar de vraag
Gelopen vrijdag 6 mei - run 6 - wedstrijd in bottelare - 9km800 jawel, vrijdag is het er dan eindelijk toch van gekomen en konden we richting bottelare rijden om er deel te nemen aan een wedstrijd; met wij bedoel ik jeroen en mezelf; jolien en jonas konden om uiteenlopende redenen niet mee; jeroen liep niet omdat dit niet in zijn schema kon ingepast worden en hij op zondag moest lopen voor de beker van vlaanderen - bottelare is een deelgemeente van merelbeke; de drukste straat van die gemeente is de hundelgemsesteenweg, een drukke provinciale weg tussen gent en brakel; de meest noordelijke wijk van merelbeke, FLORA, leunt aan tegen gent; het liedermeerspark, een natuur- en wandelpark aan de schelde, is de groene long van deze wijk; vanaf de wijk KWENENBOS krijgt de gemeente merelbeke stilaan een meer landelijk uitzicht en karakter; in de deelgemeenten BOTTELARE, SCHELDERODE, MELSEN en LEMBERGE vindt men nog de echte dorpskernen gelegen in een landelijk gebied; in het schilderachtige MUNTE ligt het hoogste punt van de gemeente, op een hoogte van 55 meter; en dit laatste zullen we geweten hebben - ik koos voor de langste afstand; hoe langer hoe liever eigenlijk; bij de start kon ik redelijk vooraan plaatsnemen; zowat op de vijfde rij, dus behoorlijk dicht; maar zoals steeds heb ik het moeilijk om op gang te komen, nu zeker want ik was tamelijk laat ter plaatse aangekomen en van veel opwarmen was er geen sprake geweest; gelukkig was het warm, zo'n 25°; na een paar honderd meter te hebben gelopen zag ik dan ook dat heel wat atleten mij voor gingen en beter uit de startblokken waren geschoten; de kortste afstand was natuurlijk samen met ons gestart en zo heb je in den beginne toch geen duidelijk beeld van de ingenomen posities; dat beterde toen we na een plaatselijke ronde linksaf mochten terwijl de 4,5 km lopers rechtdoor liepen; er vormde zich in mijn omgeving zo'n groepje van een vijftal atleten maar uiteindelijk viel dit vrij vlug uit elkaar en liep ik samen met een andere atleet richting MUNTE; een honderdtal meter voor ons zagen we twee tegenstrevers en ik zag dat één ervan xavier de vriendt was; de anderen die voor ons liepen waren reeds verder weg en uit ons gezichtsveld verdwenen; we liepen een goed tempo maar maakten toch niet direct aanstalten om aansluiting te krijgen; en geleidelijk aan ging het nu bergop; normaal ben ik redelijk goed in het 'stijgen' maar deze 'kuitenbijter' beet niet in mijn kuiten maar deed me wel even op mijn adem trappen; ik probeerde om een meer geschikt tempo te vinden om boven te geraken en moest mijn metgezel willens nillens lossen (om hem ook nooit meer weer te zien, of enkel nog na de aankomst); op een bepaald moment dacht ik dat we boven MUNTE-BERG waren maar we dienden nog een bocht te nemen en dan ging het nòg even omhoog; uiteindelijk heel blij dat ik op de top was en langzaam terug kon beginnen dalen; ondertussen had ik gezelschap gekregen van een achtervolger; nu ging het snel; ik zag nu dat mijn vroegere metgezel goed doorging en reeds bij het tweetal gekomen was, én er zelfs voorbij ging; klasse; we liepen nu terug richting bottelare met wat draaien en keren; ik wou de atleten voor mij wat in het vizier houden en dreef het tempo nog wat op; mijn metgezel begaf nu even; ik liep terug alleen; ik zag dat we stilaan een half uur aan het lopen waren dus zo heel ver kon het niet meer zijn; en inderdaad, op een bepaald moment zag ik een bordje dat aanduidde dat ik nog 1 kilometer van DEN ARRIVEE was; dit gaf me nog wat extra moed en op de lange rechte lijn naar BOTTELARE-DORP toe verzwakte ik niet meer; nog even linksaf en nog een klein plaatselijk rondje van enkele honderden meter en we waren er; uiteindelijk aangekomen op de achtste plaats in een tijd van ongeveer 36:30; dik tevreden ermee en blij dat we nog eens een wedstrijdje konden lopen
zaterdag 7 mei - run 7 jeroen had een intervaltraining met versnellingen van 200 m op zijn schema staan; dus samen met hem gelopen; ik liep een tiental kilometer, in 51 minuten; het was warm, zo'n 27°; bij de intervallen moest ik passen; daags na de wedstrijd in bottelare en met dit weer ging het echt niet; dat beloofd voor vrijdag aanstaande als we misschien samen een 4(!)km wedstrijd gaan lopen in aalter; als mijn start dan is zoals gewoonlijk vrees ik een beetje dat ik hem alleen nog zal terugzien na de aankomst; maar goed HIJ kijkt er al naar uit
zondag 8 mei - run 8 vandaag in de voormiddag gelopen; het was iets koeler dan gisteren maar het kwik ging toch ook reeds naar de 25°; een twaalftal kilometer gelopen in 1:03:40; jeroen moest in de namiddag een 1500 meter lopen in aalst naar aanleiding van het kampioenschap van vlaanderen jongens cadetten en scholieren; AVLO behaalde een mooie tweede plaats en kan volgend jaar tegen clubs van tweede aantreden; jeroen liep een vijfde plaats in 4:36; een verbetering van zijn eerste prestatie op die afstand met een tweetal seconden
maandag 9 mei - run 9 vandaag een vijftal kilometer loslopen, gevolgd door een goede tempoloop van een drietal kilometer, om dan af te sluiten met opnieuw vier kilometer loslopen
Gelopen 10 km (16FP); chrono 50:00; gestart om 17.45 u bij een uitmuntend weertje en zo'n 20°; een licht windje maakte het lopen echt heel aangenaam; het rustig gehouden vandaag; enkel wat losgelopen; en morgen, ja dan gaan we, als er op het laatste moment niks meer in de weg komt tenminste, naar de stratenloop in bottelare; een eerste wegwedstrijd dit jaar na de crossen van de voorbije winter
Gelopen 16km500; chrono 1:21:00; gestart om 18 u; opnieuw een vijftal rondjes in het bospark; jeroen had er een lichte intervaltraining; zonnig weer, 16°; dus ideaal om te lopen; deze lange maar eerder rustige duurloop kwam zeer gelegen na de twee voorbije intervaltrainingen
