over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
26-04-2011
run 24 april
Gelopen 20km300 (50P); chrono 1:33:45; temperatuur 22°; na een rustdag mag het ietske meer zijn en ietske zwaarder; daarom een lange duurloop met intervallen erin; eerst een 4-tal kilometer opgewarmd; daarna versnellingen van (100 - 200 - 300 - 400 m) X 4; toen stonden er al 12 kilometer op de teller; daarna een vijf kilometer run gedaan in 21'; tenslotte nog een drietal kilometer rustig geëindigd om de hartslag wat naar beneden te krijgen; maar dat viel wat tegen want hij bleef rond de 130 hangen; maar toch een deugddoende run vandaag
vandaag stond dus het miniementornooi van lo op het programma de gebroeders DESCHACHT betoonden hun steun door hun aanwezigheid hierbij een link naar wat sfeerfoto's
Gelopen NIET DUS; even een rustdag inlassen en deze namiddag het nationaal miniementornooi van lochristi op de voet volgen
Gisteren zondag 24 april was het dag 2 van de provinciale kampioenschappen atletiek die doorging in lebbeke; op zaterdag vond dag 1 plaats en die werd georganiseerd door de atletiekvereniging van gent in de blaarmeersen
Gelopen 10 km (16FP); chrono 45:21; gestart om 10 u voor de paasdagrun; temperatuur 22°; in de voormiddag toch nog ietwat draaglijker temperaturen; niet zo lang gelopen wegens tijdsgebrek; maar het tempo wat opgedreven; goed weer betekent goede conditie; dat zal bij nog wat atleten wel zo zijn; alhoewel er toch ook zijn die niet zo'n liefhebber zijn van al te zomerse temperaturen; vandaag luik-bastenaken-luik; afwachten of topfavoriet philippe gilbert ook nu weer wint; maar we gaan natuurlijk niet voor televisie zitten met zo'n weertje; deze namiddag trekken we naar lebbeke waar de tweede dag van de oostvlaamse kampioenschappen plaatsheeft; de eerste dag ging door in gent op de piste in de blaarmeersen aan de watersportbaan; deze namiddag treden we zelf niet op maar gaan we alles eens rustig aanschouwen en kijken hoe de jeugd presteert bij deze zomerse temperaturen
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:17:00; gestart om 17.30 u bij een temperatuur van 27°; ondanks de warmte toch terug tempo kunnen houden; op geen enkel moment eigenlijk moeten forceren; de conditie is dus goed
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 59:35; gestart om 18 u; temperatuur 27°; dus nog wat warmer dan gisteren; wat een weertje voor de maand april; blijkbaar gaan er weer wat temperatuurrecords sneuvelen deze maand; en blijkbaar is het niet gezond; maar blijkbaar voelen velen er zich toch goed bij; ozon en pollen moeten we er maar bij nemen; ik had er nog weinig of geen last van; maar eens het begint is het niet meer te stoppen; gelukkig hebben we daarnet wat regen en een mini-onweertje gehad; het stof is toch weer een beetje geblust; is was van plan om er een rustige run van te maken; ik had toch weer al heel wat in de tuin gewerkt; zodus; het begon ook eerder langzaam, maar stilaan, zowat halfweg de run werd het tempo opgedreven; niet echt moedwillig; neen, het lukte zomaar; de benen waren niet stil te houden; laat dat een teken van conditie zijn; we moeten dat dringend eens gaan uittesten in een wedstrijd; het is er door allerlei omstandigheden de laatste tijd nog niet van gekomen; en voor 'brussel' zou ik toch graag iets gelopen hebben; morgen is er de wijkloop hazegras in oostende; maar die is helaas niet mogelijk; het wordt uitkijken naar volgende week; misschien biedt er zich dan iets aan
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:01:00; gestart om 18 u; temperatuur 25°; nog weinig schaduw, dus warm; toch een goed tempo gelopen alhoewel er vandaag ook heel wat tuinkarweien op het programma stonden
Gelopen 16km500; chrono 1:22:00; gestart om 18 u; jeroen had clubtraining; dus we konden het bos in en dat was maar goed ook; weer warm vandaag, zo'n 25°; was niet van plan om te forceren vandaag; maar het liep lekker dus toch maar een lange duurloop gedaan; jeroen had ook een stevige training want het was al ruim na achten als hij aan de sporthal kwam om te douchen
Gelopen 13 km (21FP); chrono 1:07:15; gestart om 11 u en het was warm; 25°; volop zon; het vervolg en het, voorlopig althans, slot van onze 'paaswedstrijd' stond op het programma; de winst ging opnieuw naar jonas en ik moest terug de duimen leggen tegen het jonge geweld; niks aan te doen
Gelopen 15km500 (25FP); chrono 1:20:00; gestart om 17 u; temperatuur 22°; mooi zonnig weer; eerst een viertal kilometer warmgelopen; daarna ons 'paasspel' verder gezet met een 500 m snelheidsrun; weerom derde geëindigd maar op minder dan twee seconden van jeroen; dit doet me hopen voor morgen als we een 600 m lopen
100
200
300
400
500
100
200
300
400
500
totaal
jeroen
15:74
33:05
52:72
1:14:88
1:35:75
2
2
3
3
2
12
jonas
13:18
29:20
55:28
1:17:83
1:31:17
3
3
2
2
3
13
ik
17:03
36:32
56:18
1:18:45
1:37:56
1
1
1
1
1
5
Gevolgd ursel - stekene 2e prov. a oost-vlaanderen 0-3 de bezoekers speelden een heel sterke eerste helft waarin ze drie maal scoorden; in de tweede helft probeerde ursel nog iets aan die zware cijfers te veranderen maar ze konden de kansen niet benutten; de ruststand werd dan ook de eindstand
Gelopen NEEN - zaterdag 16 april - meteen de 8e niet-rundag van het jaar JA - zondag 17 april - run 16 van deze maand liep over 15km600 in het bospark; chrono 1:17:10; jeroen had intervaltraining
Gevolgd zaterdag 16 april 9.15 u mariakerke - bassevelde u13 prov. oost-vlaanderen een sterk gehandicapte thuisploeg was geen partij voor de betere bezoekers met daarin als betere spelers de smet thijs en mbangi kevin; de eerste helft bood men nog een beetje weerstand; ruststand 0-2; maar de tweede helft zakte de ploeg helemaal in elkaar; het werd zelfs zo erg dat de thuisgoalie er op een zeker moment liever mee ophield omdat hij het niet meer kon aanzien; het werd uiteindelijk nog 0-11
Gezien zaterdag 16 april 15 u drongen - lo u19 prov. oost-vlaanderen een uit noodzaak sterk verjongde bezoekende ploeg (een vijftal spelers van de u17 werden opgesteld) begon goed aan de wedstrijd; zowel de thuisploeg als de bezoekers kregen kansen maar het waren alleen deze laatsten die ze konden verzilveren; mooi opgezette aanvallen werden even mooi afgerond; ruststand 0-3; de tweede helft verliep moeizamer voor de bezoekers en ze kregen aanvankelijk geen poot aan de grond; drongen scoorde 1-3; lo moest zich herpakken want bij een 2-3 stand beloofde het nog een spannende eindfase te worden; zover kwam het evenwel niet en de bezoekers konden terug uitlopen tot 1-4; daarna ging het terug wat moeizamer (fysiek!?) en in de eindfase scoorde de thuisploeg nog éénmaal; eindstand 2-4
Gelopen 6 km (10FP); chrono 45:00; mooi weertje, weinig wind en een twintigtal graden; meer moet dat niet zijn; we zijn op weg naar een record temperatuur- en droogtemaand; maar mij hoor je niet klagen; vandaag een spelrun georganiseerd samen met jonas en jeroen; om beurt en om ter snelst de 100, 200, 300 en 400 m gelopen op de finse piste
100
200
300
400
100
200
300
400
totaal
jeroen
tijden
15:74
33:05
52:72
1:14:88
punten
2
2
3
3
10
jonas
tijden
13:18
29:20
55:28
1:17:83
punten
3
3
2
2
10
ik
tijden
17:03
36:32
56:18
1:18:45
punten
1
1
1
1
4
Conclusie 1 - de korte afstanden zijn niet (meer) voor mij weggelegd 2 - hoe verder de afstand, hoe dichterbij ik kom 3 - dus ook nog eens trachten te organiseren voor langere afstanden (te beginnen met 500 en 600 m); dan haal ik misschien ook nog eens meer dan 1 punt!
Gelopen 12km500; chrono 1:06:20; jeroen had opnieuw clubtraining; dus ook ik vanavond gelopen; de training startte om 17.30 u; het was frisjes maar, niet onbelangrijk, droog; eerst twee grote ronden in het park gelopen; daarna afgerond met een 15-tal pisterondjes; jeroen had vooral lenigheidsoefeningen vandaag
Gelopen 20 km; chrono 1:39:20; lange duurloop gestart om 18 u; clubtraining; voor jeroen stond er een nogal zware interval op het programma; het voelde vanavond fris aan; 11° en behoorlijk wat wind; bovendien begon het op een bepaald moment ook nog heel lichtjes te regenen; kortom het zomers weer van de voorbije dagen was er nu helemaal niet; maar om te lopen was het natuurlijk nog wel prima met heel wat zuurstof in de lucht
Gelopen 12km600 (20FP); chrono 1:00:35; gestart om 16 u en samen met jeroen gelopen; hij moest een lichte interval doen met versnellingen van 200 m; heb ik dan maar meegedaan; maar tegen versnellingen (spurten) had ik geen verhaal; dit is niet meer voor mij weggelegd; hij mocht volgens schema reeds stoppen na 6 km; de rest dan maar alleen gelopen; in totaal er 10 versnellingen van 200 m uitgeperst; door het feit dat ik al heel wat klusjes had opgeknapt toch een vermoeid gevoel achteraf; de recuperatie verliep evenwel vlot
Gelopen 13km200; chrono 1:02:00; gestart om 18 u stipt; temperatuur 22°; omwille van de paasvakantie kon jeroen naar de club; dus daar ook gelopen vandaag; een viertal rondjes afgehaspeld en er zoals voorzien ongeveer een uurtje over gedaan
Gevolgd - zondag 10 april 2011 ak middelburg - azalea 3e prov. a provincie oost-vlaanderen de bezoekers waren de eerste helft de gevaarlijkste ploeg en kwamen dan ook verdiend op voorsprong 0-1; in de tweede helft was het vooral de thuisploeg die de toon aangaf en vrij vlug kon gelijkstellen 1-1; azalea kreeg het dan moeilijk maar middelburg vergat het af te maken zodat het uiteindelijk bij een gelijkspel bleef
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 48:00; gestart om 10 u; temperatuur 20°; heerlijk weertje voor een rustige duurloop; en die hebben we dan maar gedaan; voor de tweede keer op rij de week afgesloten met meer dan 100 kilometer op de teller; en toch ietwat zwaarder gewogen; toch teveel gesnoept!?!
